Nola baginaren muskuluak indartzeko? teknikak eta ariketak eraginkorra

baginaren muskuluak nola indartzeko auzia, edozein adineko emakumeen garrantzitsua da. Neskek nahiko elastikoak eta indartsuak dira, baina adinarekin eta ondoren erditzea nabarmen ahultzen. Egoera hori aldatu prestakuntza berezia laguntzaz izan daiteke.

Ariketak baginaren muskuluak indartzeko

Ginekologoak, aspalditik ondorioztatu emakumearen osasun hori, neurri handi batean baginako muskuluak baldintza orrian. Arnold Kegel ariketak baginako muskuluak kontrolatzeko diseinatu ziren sistema bat garatu, hasieran XX mendeko 40-este. Gaur egun, Kegel ariketa sisteman adin ezberdinetako emakume askok. areagotzeko muskulu-tonua du perineum eta bereziak ariketak dira ugalketa sistema hobetzeko. Baina ez ezik honen mendebaldeko teknikak, ez dago praktika da: Tantric, Txinako eta Indiako. West Eskola historia luzea du. agertu XX mendearen hasieran zuen eta zen ugalketa emakumezkoak sistemaren gaixotasun asko prebenitzeko zuzendua.

Nola Kegel sistema baginako muskuluak indartzeko?

Kegel-sistemaren helburu nagusia - indartzeko pelvic solairuan muskuluak. Badira bi ariketak nagusiak:

1. Epe luzeko muskulu hamar segundo uzkurtu. Errepikatu bost minutu barru izan behar du.
2. Erritmikoa gihar kontrakzioak bi minutu barru. bost segundo Konpresio, ondoren, bost segundo erlaxatu.

Ohiko Kegel ariketa sisteman intimo muskuluak ahuldu erditzea eta haurdunaldia by indartzen lagunduko du. Batez ere, ez du denbora asko behar da, eta ihardun ahal izango dituzu, eguneroko jarduerak eten gabe.

Nola baginaren muskuluak prestatzea da yoga laguntzaz?

Hau gimnasia, mota yoga, ariketa hainbat baginako muskuluak eta indartzeko ere badu pelvic solairuan. Esan beharko litzateke eraginkorrena eta erraza ariketa hiru.

1. "Tximeleta" edo bandha Konasana. Ariketa honetan solairuan hurbil oinetan konektatu eta jaistea zure belaunak behar duzu egiteko. Garrantzitsua da zure bizkarra makurtu, eta zuzen mantentzeko.
2. Pose SUMO Wrestler bat. Jarrera hori hartu ahal izateko, hankak zabaldu dira aparte, oinak norabide ezberdinetan seinalatuz. beraz, hartu zure belaunak artean lerro zuzen bat osatzeko behar dugu. Noiz ariketa hau egitean estutu baginaren eta anus muskuluak arnastu behar dute, eta tira abdominals.
3. Sukkhasana. Nola Ariketa honetan laguntzarekin baginaren muskuluak indartzeko? bere hankak zeharkatu eta bere esku namaste gaztelu batera lurrean eseri behar duzu. Hurrengoa, posizio honetatik jaiki astiro, bere oreka mantenduz behar duzu. Bizkarra zuzen egon behar du, Gora gora luzatzen da.

Nola baginaren muskuluak indartzeko bagina-pilotak erabiliz

pilotak errazena prestakuntza hasteko behar duzu. Iron too heavy izango da. Pilotak aurretiazko koipea lubrikatutako eta baginan sartu jarri. Ondoren, zutik eta, adibidez, salto. Zeregin - pilotak barruan mantentzeko. Ulertzen da, hasiera batean zaila izango da, baina prestakuntza erregular ondoren, ez duzu bakarrik mantendu, baina baita, txandaka mugitu muskuluak tensing.