Vumbildingom: Etxean eta lanean ariketa

Uste duzu egunkari bat izan nahi du, zeure burua, batez ere ohean bada, ez duzu uste zer zure garuna kontatzen. Oker da, eta pixka bat egin ondoren, zenbat konturatzen da, 10 saio ostean delako erregina ohe bihurtu ahal izango duzu. Eta lagundu nahi vumbildingom honetan. Etxean jardunak ez kiroldegia at jarduera datoz, beraz, idazteko azpitik zer irakurri prestatu.

Intimoak fitness antzinako Grezian arduratzen. Thais jabetzako baginala muskulu kontrol art, beraz, nahiz eta sexu Grezia Aleksandr Makedonsky sinboloa ez atera egunez Pallas Atenearen tenplua gela sekretu batean, prostituta bat erantsita Gerriko karga lan egin bezala peeping.

Imajinatu esaterako zehatz bat gimnasia mota asmatu gizakiak. Mr. Muranivsky baginaren, noski, ez izan, baina esperientziadun erabiltzaileari zen, beraz, ariketa multzo bakoitzeko lan egin ahalik eta kontu handiz. Zer da harritzekoa da vumbildingom hori (ariketak etxean, lanean eta are ibilia tren bagoi batean) trenak zure gorputza oharkabean, baina emaitza nabarmenak ez bakarrik ohean. Honen bidez, you are esan dezake agur zelulitisa, tratamendua eta dieta integral bat egiteko bada.

Muranivskogo neskalaguna, Korean, sexu plazer teknika menperatzea nahiko ona, bere ekintza, beraz, eta gimnasia ariketak mota berri baten prototipoa bihurtu zen.

entzuten duzun hitza "vumbildingom" bagina-erabilpenerako bada Inkontzienteki egiten hasten zara. Ezagutzen ez zer den dituztenentzat, prestakuntza apur bat joan nahi duzun.

Beraz vumbildingom! home Hasteko, at ariketak 10 aldiz Anus marrazteko saiatu dira, baina ez sabeleko muskuluak edo gluteal muskuluak ez luke tentsioz. Arritxu batzuk lortzeko berehala. gezurra zure bizkarrean bada, orduan zure sabeleko aktibatzeko. egoera horretan ezinezkoa da - stand. Oinak batera edo eskuan pixka bat izateaz gain, behatzak zuzen, aurrera begira. Ariketa honetan, nahiz eta egin daitekeen garraio publikoan han dituzula bere gona azpian ikusiko gertatzen?!

For vumbildinga ariketa inbidiagarria konstantzia batekin errepikatu behar da, ez soilik fisikoki konpondu, baina baita garunean eragiten bakoitzak zelaia bat lortu memorizatzeko. Imajinatu hanka Oskorri: hura ez da existitzen, baina hanka mina hasten. Beraz baginala ariketa honekin: gizon bat arte ez dute ukitu, eta hura txikitu. Saiatu jostailu eseri: whined underbelly bezala sentitu? Hala bada, ondoren, garunaren beharrezko informazioa grabatu ditu.

Vumbildingom: etxean ariketa hiru elementu nagusia ziren:

• Zabaldu ariketa gimnasia, zure bizkarrean gezur for mat, okertu belaunak, oinak - sorbalda-zabalera gain. Pelbisa planteatu da, eta 10 aldiz jaitsi 2 minutu, planteamendu baten tarte bat. Bezain laster, 5 bat egin ahala, ura edan ahal izango duzu gas gabe.
• Hartu jarrera bera, baina orain denean bildu biziki pelbisa estutu gluteal muskuluak, izterrak eta anus muskuluak. Saiatu minutu pare batean jarrera hori eduki. Ondoren mat jaitsi, eta 30 segundo ondoren, errepikatu. Lehenengo 5 aldiz For nahikoa hurbiltzen. Atseden 3 minutu eta, aldi konplexua, besterik oinak somknite errepikatu.
• Bisita komuna. Argibide hainbat aldiz urination eteteko 5-7 segundo. Emandako hala nola ariketa bat ez da zuzenean, baina zuk ez kezkatu: bosgarren aldiz buelta hasiko da, eta nahiko ona bada zure maskuriko ez da lehertu egingo da.

direnek gorotzak buruz squeamish, estudioan, non ikasi sabel dantza to you in grabatzen merezi da. arte honen garapenean zehar eratzen zure gorputza bezalakoa hobetu da sentitzen duzu.