5 ohitura horiek zure bihotz onerako izango

Ez nahaspila nire bihotza. American Kardiologia Elkargoko arabera, bihotzeko gaixotasunak munduko heriotzen% 30 eragiten du eta heriotzaren kausa Estatu Batuetan izaten jarraitzen du. Bihurtu estatistikak konponezin horren zati gisa erraza ohitura osasungarriak gutxi jarraitzeko moduan izan daitezke.

gaixotasun kardiobaskularrak aurre egiteko modurik onena - zure dieta eta bizimodua berrikuspena.

1. zuntz dietetikoa

produktu batzuk jasotako zuntz, mirariak ez bakarrik egiten du gure digestioa, baina baita bihotzean eragin positiboa du.

Nola gertatzen da hori? material handia, sarritan ale osoa osasuntsu aurkitu da, gorputza off fend kolesterol-maila altua, bihotzeko gaixotasunak, trazua, obesitatea eta diabetes mota 2 laguntzen. Izan ere, Leeds Unibertsitateko 2013an egindako ikerketa baten, aurkitutako gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua nabarmen murriztu zazpi gramo zuntz guztietan kontsumitzen. Hau duzu antioxidatzailea aberatsa gozoa patatak, organiko babarrunak edamama eta beste hainbat produktu jateko bultzatu behar.

2. koipe osasungarriak dieta Include

British Medical Journal argitaratutako azterketa A, aurkitutako ordezkatuz duten gantz saturatu osasungarria gantz poliinsaturatuak, ale osoa eta landare proteinak bihotza muskulua indartzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko. bazkaria edo sartzea izokina basatien plantxan intxaurrak dietan - bihotzeko gaixotasunak aurre egiteko gozoak modu bat.

3. bizimodu aktibo bat mantentzea

"Ez dio axola zenbat jarduera fisikoa lortzen duzu eserita posizioa egonaldi luze baten bihotza eta odol-osasunean eragin negatiboa izan dezake," - azaltzen Deborah Rohm Young, Ph.D., jokabidearen ikerketa zuzendaria Kaiser Permanente Kalifornia hegoaldean berean. Ez zenuke batu igeriketa taldeak bikaina bihotzean osasuna izatea. Eguneko ordu erdiko intentsitate ertaineko ariketak bihotzaren zerbitzua luzatzeko lagunduko du.

4. gogoeta

estres eta bihotzeko gaixotasunak arteko harremana definizioa behar ikerketa gehiago izan arren, desatsegina egoerak gehiegi sartzeko zure egoera psikologiko kalte handiak eragin dezake. "Noiz estres gehiegizkoa da, hipertentsio arteriala, asma eta ultzerak garapena igotzeko lagundu ahal izango da," - azaltzen Ernesto L. Schiffrin, judu Hospital General Sir Mortimer B. Davis Montrealen ondoren izendatzen mediku nagusi.

5. Ez erre

mendetasuna hau, erretzeari zigarroak bezala, gutxi gorabehera, erantzule udan bost heriotza guztietan Estatu Batuetako kanpo dago eta liderra prebenitu heriotza eta bihotzeko gaixotasunak herrialdeko kausa da. Gutxiren puffs bat plaka eraketa eragin dezake zure arterien, eta gero gogortu eta odol-fluxua mugatzen bihotza eta beste organo batean. Smoking bihotza ehun minik, kolesterola murrizten eta odol-presioa hobetzeko.