Bizkarrezurra for Gimnasia: Ariketa eta prozedurak

Zure osasuna mantentzeko hainbat modutan. Horietako bat da - fisioterapia, besterik gabe jarri - baliatu terapia. Artikulu honetan, nola bizkarrezurra lagun dezakezu ariketa multzo bati buruz hitz egin nahi dut.

Erraz batzuk arauak

Lehenik eta behin, garrantzitsua da ariketa bizkarrezurra terapia horrek ez luke pertsona bat ekarriko mina eta eragin gehiegi muskulu-tentsioa gimnasioan daiteke gertatzen da esateko. Izan ere, hori ariketa terapeutikoa, ez prestakuntza pisua. Beharrezkoa da, halaber, zer da onena ariketa sinpleak egin horietako pare bat aldiz planteamendu kopuru bat hasteko eta ezagutzeko. Bakarrik denborarekin karga-kopurua handitu ahal izango da. are saioan zehar txiki mina saihesteko, ziurtatu berotzeko gorputza. Hau ur beroa bainu bat edo lurrunetan toalla erabiliz egin daiteke. Beste maiztasuna ariketak guztietako performance oso garrantzitsua. Beraz, bizkarrezurra terapia fisiko ohitura bihurtu behar du, batez ere, orduan gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei ere. Baino klaseak erregular ospatzen dira, hobeto emaitzak eta gaixoaren osasun egoera. Hala ere, ez izan beldurrik, nahiz eta eguneroko minutu 10-20 soilik klaseak emaitza bikainak ekarri daitekeelako. Oharra txiki bat: pertsona bat badu, aldiz areagotu mina, une hauetan, hobeto ez klaseak eduki eta atzeratu tarte da. Eta, jakina, ezin hobea - edozein txarreko behin zure medikuak, nor, bide batez, beharbada bera fisioterapia a ariketak bizkarrezurra for izendatuko kontsultatu.

Trápaga bizkarrezurra

Oso gutxitan, pertsona baten bizkarrezurra osoan arazo bat dauka. Gehienetan, zati jakin bat gaixoaren asaldatu da. Hemen izan zen bere onena eta trena. Beraz, orain zer baliatu behar da terapia Trápaga bizkarrezurra for arituko gara. merezi ere garrantzitsua da, zure arazoa ezagutu esateko da. Ondoren, besterik ez dezakezu trebatzeko orno mugikortasuna, eta posible da mina erliebea klase bat eskaintzeko. Hori da eztabaidatuko besterik buruz egingo da. Horrela, muskulu konplexua erlaxazioa eta mina murrizteko 5 ariketak simple, eta, hala ere, emaitza bikainak emango osatuko litzateke.

Lehenengo ariketa: eserita posizio batean eskua bere kopeta eta egin burua eskuan tilts aurrerantz, balitz bezala kontrajarriak. 10 segundo, eta ondoren, 10 atseden segundo Jarraitu. planteamendu kopurua ezin hobea du: 10. ariketa Hau ona da buruaren posizioa zuzena bermatzen da eta orno mugikortasuna garatzeko delako.

Bigarren ariketa: alboko lepoan muskuluak indartzeko, era berean, beharrezkoa eserita posizioa dela eskua, baina ez kopeta eta tenplu oinarrituta, alde batetik buruaren mugimenduak orekatzen da. Berriz ere, ez hamar 10 segundo multzo atsedenik kopuru berarekin.

Hirugarren ariketa: zutik edo eskuak eserita zure alboetan. Beharrezkoa da, sorbaldak handiko ahalik goratzeko, horiek mantenduz estu posizio batean 15 segundo inguru, pixkanaka haiek jaistea. Atsedenik: 10 segundo, zenbakia 10 aldiz hurbiltzen.

Laugarren ariketa: supine behar yourself lepoan hezur eta zati bigunak, non muskuluak dira arteko parte masajea. Hau minutu, ez beldurrik arlo honetan sakatu gutxi gorabehera 3-4 egin behar da. Hau egin behar da mina murrizteko, baita buruhauste bat aurre egiteko.

The lepoan hezurren to muskuluak bosgarren ariketa masaje eranskin puntu. Horretarako, goialdean eta hezurren erdian eskualdeko vigorously masajea 3-4 minutuz. Garrantzitsua da mina hasieran gerta daiteke, ordea, denborarekin desagertu besterik esateko.

toraxa

torazikoak osteochondrosis: hurrengoan gaixotasuna halaber fisioterapia laguntzeko bizkarrezurra. Horretarako, era berean, jaso dezakezu ariketak eraginkorra multzo bat. It Toraxeko bizkarrezurra mugikortasuna, baita arnasketa sakona egiteko aukera itzulera hobetzera zuzendu egingo.

Ariketa bat: goi atzera indartsuekin aulki batean eseri behar duzu. Lehenik eta behin, pertsona ona bihurguneak aurrera, ahalik eta gehien tiraka, ondoren leans back. Ariketa da onena 3-5 aldiz errepikatu.

Ariketa bi: roller buruz 10 cm-ko diametroa behar, hori ez badago, zauria daitekeen eskuoihal rolling pin orrian. Telefono hau toraxa azpian jarri, gizon batek bere bizkarrean dago, eskuak tucking bere burua atzean. Gaixoak lehen makurtu behar dute, eta altxatu enborra. Hau egin behar da 3-4 aldiz. prestatzea Toraxeko bizkarrezurra roller zati ezberdinetan mugitu behar dira.

Ariketa hirugarren, laguntzaile bat: laguntzailea apur bat sorbalda hezurren artean area massaging izan behar da. Orduan indarrean gaixoaren ekartzen elkarrekin, jarrera hori pixka bat etorriz, ondoren erlaxatu. Kasu honetan, laguntzaile ona sorbalda prentsak, balitz bezala dezaten gehienez eskuan dibortziatu emateko.

lumbosacral

Badira, halaber, fisioterapia lumbosacral bizkarrezurra ariketak. Beraz, besterik entrenatu arlo honetan, eta tarte txiki bat bizkarrezurra arazo atzeko arloetan ehun presioa arintzeko daiteke.

Ariketa bat: bere hankak bizkarrean etzanda apur bat tolestuta gizon abdominalak muskuluak iragazi behar da, nire arnasa eusten ez den bitartean. Hau da, aldiz 10-15 egin. Ariketa honetan bihurgune txiki bat bizkarrezurra laguntzen.

Ariketa bi: laguntza hartu, bere belaunak aurrean stand, burua atzeratu eta makurtu gora eta behera, berriz tiraka muskuluak behar duzu. goiko eta beheko posizioa segundo gutxi gorabehera 10 izan da, baina bizkarreko mina saihestuz. Errepikatu ariketa 10 aldiz.

Ariketa Hiru: atea ireki eta belaunak bere besoak luzatuta zintzilikatzeko, tolestuta, aldi berean behar duzu. Beraz, ez eskegi atseden ariketa buruz 10 minutu egunean planteamendu pare bat eginez ondoren minutu bat baino gutxiago. Ariketa honetan muskuluak ezin hobeto luzatzen eta presioa arintzen bizkarrezurra.

Ariketa Lau: besoak zuzen gainetik baten gainean zintzilik, enborra inflexio eskuinera eta ezkerrera. Hau ez luke iragazi lepoa, sorbaldak, dena ahalik eta gehien lasaia izan behar du. Gainera, hori errepika daiteke hainbat aldiz, egun bat luzatze ariketak egiten da. Beraz, hiru edo lau minutu zintzilikatu behar duzu.

bizkarrezurra haustura

Espinal gimnasia kasuan beharrezkoa pertsona bat izan bada konpresio haustura. Baina hemen garrantzitsua da ariketa guztiak duten mediku batek agindutako behar esateko, auto-laguntzeko beraiek ez da gomendagarria, baita portaera hori izango da, nahiz egoera larriagotu. Era berean, gogora ekarri behar da birgaitzeko eta berreskuratzeko epea oso luzea izango da. Horrela, ariketa terapia lehen aldia orno-hausturak irauten lehen bi asteetan, noiz gutxieneko karga, eta ariketak pertsona osasuntsu bat haur iruditu batere buruz. Mugimendu guztiak supine posizio egiten dira. errehabilitazio bigarren aldia - 3-6 aste lesioa ondoren, ariketak dira interpretatu zure bizkarra eta sabelaldea etzanda. Hirugarren epea - bigarren hilabetearen lesioa bizkarrezur ondoren. Posible izango da ariketak egiteko, berriz Fours guztiak zutik. - Laugarren aldian, azkena hirugarren hilabetearen lesioaren ondoren da: gehitu zutik posizio batean ariketak, halaber baloia entrenatzen.

protrusion

Ariketa bizkar-protrusion terapia halaber esleitzen zaio. Hau bizkar-endekapena, ia 80 pertsonen% gertatzen forma ohikoena bat da. Garrantzitsua da hori hasierako hernia bat etapa da, beraz, arazoa oso eraginkorra borrokatzera izan behar direla. Hau izango da Fisioterapian laguntzeko. Hala ere, klaseak ez dira konplexuak, beharrezkoa da eskualdeko non arazo bat sortzen da entrenatzeko. Ohikoena aukerak - protrusion lumbar protrusion bat ere posible zerbikal eta torazikoak diskoak. Berriz ere, garrantzitsua da hori, egoera bat non tratamendu medikua soilik agindu behar, ariketak baliagarriak, eta horrek pertsona hori hurbilduko dira konplexu bat garatzen zuen esateko. Horrela bakarrik nahi diren emaitzak lortu ahal izango dugu, eta ez du bere burua kaltetu.

scoliosis

Pertsona baten scoliosis badu, halaber, bizkarrezurra for gimnasia laguntzeko. Jardunak hona zuzendu behar ez atzealdean luzatzeko, zertxobait jeitsi daiteke gaixoaren egoera. Klaseak posizio ezberdinetan ospatzen.

"Zutik": oinez lurrean, berriz, postura maila bat mantenduz; eskuak gora ikuskizun, tiptoes eta stop besterik beteta dagoela.

To "supine": tira zure eskuineko ukondoa zure ezkerreko belaunean eta alderantziz ere; txandaka belaunak dio zure bularrean.

"Joera" To: txalupa - gora lotu behar duzu, segundo batzuk konpontzen jarrera hori. hasierako posizioa poliki itzuli. eskuak leaning, altxa zure hankak ahalik eta altua.