Bizkarrezurraren gimnasia.

Gaur egun, osteochondrosis gizakiaren aparatu osteoartikularreko patologia komuna da. Gaixotasun hau eratzeko arrazoia maiz bizkarrezur muskulu-esparruaren ahultasuna da, bizimodu sedentario baten ondorioz sortzen dena.

Bizkarrezurraren gimnasia hezur naturala (muscular) indartzeko modurik onena da. Medikuntza modernoak ariketa gimnastikoen konplexutasunak garatu ditu bizkarrezurraren orekaren osteokondrosia gomendatzeko.

Bizkarrezurraren gimnasia (betaurrekoak)

Ariketa bakoitzak gutxienez bost eta hamar aldiz errepikatu behar dira, zure sentsazio mingarrietan orientatuta. Ariketa konplexu hau etxeko lanetan eta lanaldietan zehar egin daiteke:

1. Egin buruaren mugimendu birakariak.
2. Beheratu zure burua eta saiatu izterreko goiko ertzeko kokotsa ukitzeko.
3. Tipping head ahalik eta gehien.
4. Aulki batean eseri. Goratu sorbaldak ahalik eta gehien, hamar eta hamabost segundo behar izan dezazun.

Bizkarrezurraren gimnasia (eskualde torazikoa)

Ariketa multzo hau bizkarrezur akutu eta kronikoen gaixotasunetan erabiltzeko baimena ematen da. Ariketa bakoitzeko errepikapen kopurua beharrezkoa da hiru edo lau aldiz. Konplexu horrek laguntzen du orno torakaren mugikortasuna hobetzeko.

1. Aulki batean eseri, eskuak zure buruaren atzeko aldean jarri. Hartu arnasa sakon eta, ahal izanez gero, okertu atzera ahalik eta gehien (atzealdea aulkiaren atzealdean kokatu behar da). Ondoren, malda bat aurrera egin eta exhale.
2. Lurrean etzan, atzera flexore egin.
3. Aulki batean eseri. Arrastatu bularraren behealdea eskuoihal batekin. Inspirazio sakon batean, bularrean zabaldutako erresistentzia sortu.

Bizkarrezurraren gimnasia (lumbar eskualdean)

Ariketa bakoitza hamar eta hamabost aldiz errepikatu behar da.

1. Zure bizkarrean etzanda, eskuz luzatu enborra. Bestalde, sabeleko muskuluak estutu eta lasaitu.
2. Eseri atzera, enboraren goiko aldea altxatu, hankak altxatu gabe.
3. Atzeko atzeko posizioa etzanda dago, eskuak luzatzen gorputzean zehar. Ez ezazu eskapula eta burua lurrera eraman, hankak bi aldeetara aldatu eta gero ezkerrera.
4. Fours guztiak eskuratzeko. Egin ordezko atzera sagging lehen eskuinera, eta gero ezkerrera.
5. Barra zuzenean besoak zintzilikatu. Egin mugimendu birakariak alde batetik bestera.
6. Urdaileko gainean zintzilikatu, tira besoak aurrera, zangoak hanka zabaldu. Goratu hanka bat eta eduki ezazu bost edo hamar segundoz. Errepikatu ariketa honekin beste hanka batekin.

Gimnasia ariketak egin ondoren, etzan eta atseden hartu ordubete inguru.

Bizkarrezur-zutabearen patologiaren aldaera bat hernia vertebrala izan daiteke. Gaixotasun honen gimnasia garai akutuan (mina larria denean) kontraindikatuta dago. Lehenik eta behin, gaixoaren egoera nerbioaren eta larriagotzearen aurkako beharrizanekin lotzen da.

Gaixotasun kronikoari dagokionez - medikuntzako gimnasia hernia vertebralean aktiboki agindutakoa eta medikuek gomendatzen dute. Gimnasia hau ia ez da osteoporosiaren kasuan gimnasia desberdina. Funtzio bakarra sentsazio mingarriak eragiten dituzten ariketen zerrenda baztertzea da, baita konplexutasun osoa guztiz argi eta garbi eginez ere. Oro har, ariketa errendimendu motela eta leuna, jerks gabe, mugimendu eta azelerazio ezberdinetan - bizkarrezurreko ariketa guztien ezaugarri bereizgarria.

Horrela, gimnasia terapeutikoa bizkarrezurraren patologia tratatzeko eta prebenitzeko tresna ona da.