Bizkarrezuriko hernia duen gimnasia. Zer jakin behar dut?

Bizkarrezurra organismo osoaren laguntza da. Hala ere, karga zorrotzarekin, esaldi luzea eta deserosoa, lesioak, scoliosis forma gogorrak, gorputzaren ertz zorrotzak, metabolismo hautsiak eta predisposizio genetiko baten ondorioz, bizkarrezurreko hernia sor dezakete. Gehienetan arazoren bat duten pertsonak 45 urtetik gorakoak dira.

Lehen begiratuan, bizkarrezurraren hernia autokonproduzitzen duela dirudi, mina arintzeko modurik errazena eta errazena zure egoera errazteko, beraz ez duzu medikuarengana joan behar. Baina arazo larri honen ikuspegi ez profesionalak egoera larriagotu besterik ez du egingo.

Independentean hernia bertikalaren prebentzioa egiteko ariketa guztiak egin ditzakezu. Eta bizkarrezurraren hernia dagoeneko gertatzen denean, ospitalean sartu behar duzu lehenbailehen, masajeak, eskuliburu terapeutikoa, urpeko trakzioa agindutakoak eta, ondoren, gimnasia eta ariketa terapia (LFK) beharrezkoak diren ariketak bizkarrezurreko bizkarrezurreko bizkarrezurrean dagoeneko banan-banan hautatu dira. Gaixotasunaren tratamendurako, bere graduaren arabera, medikuek eragiketa bat eska dezakete.

Baina hernia vertebralaren prebentzioa eta tratamendua modu eraginkorrean gimnasia da. Immobilitateak bizkarrezurra eragin negargarria du. Hala ere, bizkarrezuriko hernia duten gimnasia guztietan erabilgarria izan daiteke. Esate baterako, ez lirateke ekintza gogorrak sartu behar, eta bihurketaren aurkako ariketa guztiz aurkakoa da, jogging, saltoka eta aerobika urratsak ez dira nahikoak. Ona da igeriketa, oinez, eskia eta txirrindularitza denbora nahikoa eskaintzea, ohiko ariketak egiten dituztelako. Bizkarrezurraren hernia kargatzean muskuluak garatzen laguntzen du, egoera ez dadin hondatu eta premiazko eragiketa bat ez da beharrezkoa.

Ariketak hernia ornodunerako beharrezkoak diren erabakitzeko, mediku bat ikusi behar duzu. Baina zuk zeuk egin ditzakezun bi ariketa unibertsal eta eraginkorrak daude zuk zeuk kalterik egin gabe. Mina sindromea murrizteko aukera ematen dute. Bizkarrezuriko hernia duen gimnasia hori guztiontzat egokia izango da.

1. Hurbildu plano horizontal bat (mahaia, ohea). Eskuetan pisua transferitu ondoren, pixkanaka-pixkanaka gaia toraxean oinarritzen da. Enborraren behealdea guztiz lasai eta lurrean perpendikularra izan behar du. Ondoren, poliki-poliki inhale sakon sabelean sartu, eduki 4 segundo eta, gainera, poliki-poliki exhale. Errepikatu 7-8 aldiz da. Igotzen ere beharrezkoa da zehaztasunez eta leunki, pisua eskuz esku utziz. Ariketa hau errepikatu behar duzu 2-3 aldiz.

2. Belaunikatu eta zure eskuko ahurrean. Gorputzak solairuan, belaunetan eta eskuetan paralelo egon beharko luke - sorbalden zabaleran. Lumbar bizkarrezurra ez da fluxu gogorra izan behar barrutik edo kanpotik. Bizkarrezurreko posizio neutroa egon behar du, lepoa lasai eta burua beheratu egiten da. Era berean, arnasa sakon eta motela hartzen du sabelean eta motela izan arte. Hartu lau segundo eten eta berriro inhale. Errepikatu 7-8 aldiz, 2-3 planteamendu eginez.

Bizkarrezuriko hernia duen gimnasia agerraldi garaian oso arreta handiz egin beharko litzateke. Hobea da atzeratzea baldintza hobetzen arte. Eragiketak egiten dira, eta berreraikuntza eta hondatzea ekiditeko. Horietako batean mina zorrotza baldin bazen, ezin da jarraitu. Sentsazio desatsegina txikiak soilik onartzen dira, muskulazio estuak lanean hasi ziren. Gogoan izan, ahalegin guztiak izan arren, ez zenuke espero une zehatz bateko emaitza zehatzak, adibidez, ezagunenekin edo Interneten deskribatutakoekin alderatuta. Organismo bakoitza banakakoa da, eta kasu desberdinetan gimnasia ezberdina da, modu desberdinean mantentzen dena.