Nola egin Belly Exercises modu egokian?

Emakume guztiek sabel laua ederra edukitzeko ametsak . Astebetean, gehienetan, desiragarria da bi. Jakina, ezin duzu dietarik egin, baina behar bezala hautatutako dietak ez du lagunduko, abdominalak egiteko ariketak behar dira . Sabeleko muskuluak beti pisu gehiegizko presentziari buruzko lehen seinalea ematen du, gorputzean eta adineko aldaketak hasten direnean. Beti ez dira nahikoa indartsuak, eta ez dute etenik egiten. Horregatik, kontu handiz tratatu behar dira eta, dieta zuzena ahaztu gabe, aldizka egiten dute.

Ametsa urdaila laua lortzeko ariketa aste batez dieta berezia behar duzu konbinatu behar baduzu. Arroza, buckwheat edo kefir dieta izan daitezke. Horrek gorputzaren garbiketa laguntzen du eta laua urdaileko eta gerri mehe bat lortzeko aukera ematen du. Formularioen azken zuzenketa eta sabeleko muskuluak sendotzea ariketa konplexu berezi batek egiten du. Hasi klaseak ariketa aerobikoa izan behar du , zeregin hori: gorputzari bizkortzeko, berotzeko muskuluak eta tonu orokorra goratzeko.

Arreta berezia, sabelaldea egiteko ariketak egiteko, gerrian eta sabelaldeko aldeetan eman behar zaie. Ongi lagundutako joerak aurrera, atzealderantz eta alboetaraino, pelbisa eta enborraren biraketa, sabelaldea ateratzea. Bikain ariketak hula-hoop laguntzarekin. Ariketa aktiboak estatikokoekin konbinatzea gomendatzen da: ezkerrera okertzean, 10-15 segundotan blokeatu beheko puntuan eta ondoren eskuineko aldean. Gutxienez 5 ariketa egin behar dituzu.

Orduan beharrezkoa da potentzia konplexua hasteko. Aurretik ez baduzu prestakuntza hori egin, lehenengo 15 minutuko iraupena gainditu behar da. Etorkizunean, sabelaldea indartzeko ariketak egiteaz gain, prestakuntza denbora 30 minutu iraun dezakezu. Hasieran zaila izango da, muskuluak min hartu eta mindu egingo dira, baina ez eman prestakuntza, bestela ezin izango duzu zure helburua lortzeko. Hori dela eta, hasieratik beharrezkoa da doitzea, lotsa gainditzea eta ahultasunik ez ematea.

Gogoeta arau garrantzitsu bat da: emakumeek zorroztasunez debekatzen dituzte prentsarako ariketak pisuak eta pisuak erabiltzeko. Gorputzaren gorputzerako karga hori osasun arazoak sor ditzake, eta urdaila ez da laua, baizik bizkarra. Sabelekoaren ariketa guztiak alfonbran joera posizioan erritmo bizkorreko erritmoan egin behar dira. Ez saiatu zeure burua engainatu eta egin ezazu. Ez izan maltzurrak eta emaitzarik onen mugimendu guztiak gutxienez 20 aldiz egiten dira. Ariketak oso sinpleak eta ezagunak dira: guraizeak, bizikleta, bizkarrean ipurmasailak altxatzen, bihurrituz eta beste batzuk.

Ados daude prentsa indartzeko prentsa indartzeko hainbat mekanismo daude. Eragina hobetzeko eta bihurketaren barietatea ona da baloia burutzeko. Ipotxak eta sabelaldea egiteko ariketak konbinatu ditzakezu, sabeleko muskuluak indartuko ditu. Emakume askok, ez duten arazo bereziak dituzten arlo honetan, ariketa nahiko erraza da, sabela marrazten. Horrek eragina ematen du, hasiera batean ez da oso erosoa dirudi, baina astean zure sabela eder eta laua bihurtuko da. Belly dantza ere okupazio oso ona da sabelaldea indartzeko. Ez bakarrik urdaila indartzen du, baina muskuluak tonu mantentzen ditu.

Prentsa ideal bat jasotzeaz gain , jarduera fisikoek eta dietak ere ez dute eraginik, batzuetan nahikoa erlaxatu behar izaten ikasten dute. Estresa edozein eragiten du zure gerriaren tamaina, bere area gantz metaketa laguntzen. Mendekotasuna oso erraza da: askotan estresatzen dira, gantz gehiago hasten da gorputza pilatzen hasten denean. Estresa kentzeko, arnasketa ariketak eta yoga ariketak lagun zaitzake.