Pisua galtzen etxean etxean. Zer emaitza lortu dezakegu geure buruarekin?

Gutako askok entzuten dute forma ezin hobea lortzeko, gimnasioetara joan behar duzu, teknologia modernoak zure onerako lan egingo baitu. Era berean, norberaren entrenatzaile batekin hitzordua eskatu ahal izango duzu pisua galtzerakoan. Etxean gaur egun, oso jende gutxi egiten dute beren kirola, alferrik. Izan ere, etxeko entrenamenduak fitness klub garestietan ibiltzeko bezain eraginkorrak dira. Orain zure gorputzean lau hormetan nola funtzionatzen duen aztertuko dugu.

Etxeko lanak egitea

Emakume bakoitzeko gairik garrantzitsuenetako bat pisu galera egokia da. Etxean, aktibatuta zegoela, benetan posible da ariketa guztiak burutzea, muskulu talde bakoitza aztertzea eta arazo arazoak sortzea. Horrez gain, venture honetan alderdi positiboak daude. Lehenik eta behin, denbora aurreztea da. Ez duzu gimnasioara joateko, beraz, bidean bi ordu gorde ditzakezu. Ziur nago. Bigarrenik, zure dirua aurreztu dezakezu. Autobus modernoek, jakina, ez dira magiak, eta dagoeneko ezagutzen dituzun ariketak eskainiko dizkizute. Gehienez egingo dutena banakako karga zehaztuko duzu. Beno, hirugarrenean, ezin duzu etxean sentitzen lotsatia. Gehiegizko pisua duten pertsonek bezala, pertsona meheek gimnasioko klubetan pisu galera dakar. Etxean ikas dezakezue, ingurune hori gabe, konplexuturik gabe eta beste batzuek ez bezala. Ondorioz, zure lanak fruitu gehiago izango ditu eta harro harro egongo zara.

Berotzen

Fitness pisua galtzea etxean etxean gorputzaren beroketa hasiko da. Beraz, odol-presioa handitzeko eta bihotzekoak izateko arriskua murrizten duzu. Beroketa sinplea da eta muskulu talde guztietara bideratzen da. Horrek lan egiten jarraituko dugu. Beraz, hasten gara:

• Biratzeak ezkerretara eta kontrako noranzkoan doitzen du.
• Besoak gure buru gainean luzatzen ditugu, gero makurtu eta eskuilak lurrera botatzen.
• Torso alboetara tolestu egiten da.
• Galtzerdietatik zorionez.
• Jaitsierak aurrera.
• Makhi oinak.

Bularrean muskuluak indartzen ditugu

Gehiegizko pisua duten arazoak baldin badira, baliteke bularreko igogailu txiki bat ziurrenik behar izatea. Plastikari ez buruz hitz egiten ari gara, pisu galera ohiko fitness ariketei buruz. Etxean, karga handitzeko edo urarekin betetako plastikozko botila arruntekin lan egin dezakezu.

• Solairutik puska. Guztia estandarra da, uhalaren itxura hartzen dugu eta 10 aldiz sakatu. Lana zuretzako zaila bada, lurrean atseden hartu ahal izango duzu belaunekin.
• Dumbbells prentsan egiten dugu. Eskuaren behealdeko posizioan, alboetan luzatzen ditugu ahalik eta gehien, goialdean ahalik eta gehien ateratzen.
• Eskuz laboratzea. Lurrean jartzen gara, dumbbellsen eskuetan. Besoetara jiratu eta haiek altxatu eta zabaldu, ukondoetan okertu gabe.
• Ariketa ona zaharra ere eraginkorra da. Gure palmondoak estutu egiten ditugu bularrean, eta gero estutu itzazu indarrak. Une honetan, muskuluetako pectoralek ahalik eta tentsio handienaz estutu beharko lukete, dardarka.

Inprimatu prentsa

Abdomena area arazotsuena da, nahiz eta emakume magikoak izan. Gainera, bere bolumena gutxitu kasu bakoitzean banaka. Norbaitek ariketa motatik azkar pisatzen du pisua, eta norbaitek etengabeko oihartzun handia eskatzen du. Giro ertaineko programak eskaintzen ditugu etxean pisua galtzera, sabelaldeko muskuluak lantzen dituztenak esker.

• Goi-prentsa. Lurrean etzanda, belaunak tolestuta, sorbaldak bakarrik altxatuz. Makillaje lepoan sakatzen da.
• Batez besteko prentsa. Egoera ez da aldatu, orain bakarrik beharrezkoa izango da biribil osoa altxatzea. Mantendu burua zuzen.
• Beheko prentsa. Gure bizkarrean etzan, gure hankak ere badira, gure esku jartzen dira. Bi oinak altxatzen ditugu 90 graduko angeluan, eta beheratu. Ariketa burutzeko gomendatzen da astiro, zentimetro pare bat solairutik metro gutxira.
• Bihurrituz. Posizioa - bizkarrean etzanda, belaunak tolestuta, besoak luzatuta. Orain, aldi berean, belaunak estutu eta gorputzaren goiko aldea altxatzen dugu.

Nola lortu Brasilgo ipurmasailak?

Gorputzeko muskuluak igotzea zaila da. Haiekin zuzenean jarduten duten ariketak puntu gutxi batzuetara mugatzen dira. Dira egiten bada diligently, efektua ez da luzea izango datozen.

• Squats. Behera joz gero, gorputza aurrera doa, baina ez atze estua.
• Jaitsierak. Igerilekuan lan egiten baduzu eta ez berotzeko bakarrik, egin ariketa hau poliki-poliki.
• Pelbiseko igogailuak. Atxikia ezartzen dugu, hankak belaunetan okertu. Orain pelbisa altxatu eta jaistea gomendatzen dugu. Ariketa lau planteamenduetan egitea gomendatzen da. Lehenik eta behin, gure oinak elkarrengandik gertu jarriko ditugu, pixka bat dibortziatuta, hirugarren etapa distantzia handiz ezarriko da, laugarrena alde batera utzita, baina pelbisa altxatuz, aldi berean belaunak murrizten ditugu.

Izterretarako gainazal guztiak estutu egiten ditugu

Aldakuntzak zenbatekoa murriztu nahi baduzu edo "belarri" deiturikoak desagerrarazi nahi badituzu, azkarrago pisua galtzea lagunduko duzu. Etxean, arazoak konpontzen lagunduko duten ariketa eraginkorrak egin ditzakezu.

• Abdominalaren joera posizioan, hankak altxatzen gara aldi berean, izterretik atzera egiteko.
• Orain zure bizkarraldea piztu eta hankak goratu 90 graduko angeluan. Posizio honetatik, txandaka ariketa guraizeak eta bizikleta bat egiten dute.
• Kaxa joaten. Besterik gabe, zure aurrean kota eroso bat jarri eta zapaldu.
• Aldaketen egoera, luzatze ariketa efektu positiboa du. Aldi bakoitzean, eseri (edo saiatu eseri) katean eseri behartzeko. Lehenik eta behin, luzera eta ondoren zeharkako lana.

Laburbilduz

Pisua galtzerako egokia den beste ñabardura bat dago. Etxean soka edo treadmill bat izatea komenigarria da. Aurreko ariketak guztiak ariketa kardiobaskularraren bidez ordezko behar dira. Ondoren, pisua galtzeak azkartuko du, eta muskuluak berehala botatzen dira. Saltatu soka batekin 2 minutuz. Bidean, 1etik 2 kilometrora (nekea erraz sentsazio aurretik).