Esku-trebakuntza: ariketa aktiboak eta pasiboak

Orain arte, hainbat ariketa daude eskuak muskuluak, eskumuturrak eta tendoiak indartzeko. Bi ariketa mota daude: aktiboa eta pasiboa. Emaitza onari esker entrenamenduak ariketa aktiboak erabiliz. Atleta gehienentzat, errepikapen kopurua eta zama pisua zehaztuko dira adinaren, pisuaren eta bestelako adierazleen arabera. Baina ariketak beraiei buruz hitz egitea oso zehatzagoa da, zure beso muskuluak indartzeko .

Ariketa eraginkorrenetako bat push-up da. Hasieran, asko kexatzen dira entrenamendua egin ondoren. Baina fenomeno arrunta da hau, egun batzuk igaro ondoren desagertuko dena. Era berean, hobe da oinarri leuna abiaraztea. Eta denbora jakin baten ondoren, azalera zailago batera eraman ahal izango da. Prestakuntza fisikoa oso ona ez bada, ariketa belaunikatu behar duzu. Hainbat gripeak sakatu behar dituzu.

Eskuekin trebatzen den bigarren modua soka baten bihurgunea da. Karga oso honen pisua prestaketa fisikoaren araberakoa izango da. Eta hasieran, hobe da gehiegizkoa ez izatea.

Esku muskuluen prestakuntza eboluzioan edo gomaz egindako baloi berezi baten bidez egin daiteke. Ezinezkoa da inbentario honekin egindako ariketa bi eskuekin aldi berean egitea. Ariketa bikain bat egunkariaren birrintzeko kontuan hartu behar da. Horretarako, egunkari sinple bat mahai gainean jarri behar da eta birrintzea hasten da, eta azkenean buztin gorri bihurtzen da. Lehen aldiz, egunkari bakarra izango da.

Horrez gain, eskuak prestakuntza horma kanpoan bultzaka gerta daiteke . Horretarako, horman zutik egon behar da metro bateko distantzia batetik bestera, gero eskuekin laguntzera eta zuzenean zeure burua sakatuz. Oztopo osagarri gisa, bikotekidearen atzealdea presio gisa jardun dezake.

Ibiltzen bazara edo joan, carpal expander batekin lan egin dezakezu. Ariketa oso erosoa da, denbora asko hartzen ez duena. Era berean, eskuen prestakuntza langa erabiliz egin daiteke. Zeure buruari tira eman behar diozula, hainbat grips erabiliz. Ameriketan oso ohikoa da taberna batean zintzilikatzeko ahalik eta pisurik handiena. Ez dago ezer berezirik, baina ariketa hau nahiko eraginkorra da tendoietan.

Sarritan uste da honako hauek gauzatzen dituztela: ariketa pasiboak deiturikoak, zure beso muskuluak indartu ditzakezu:

1. Arropa bihurritu eta alfonbrak bota.
2. Papera txikitutako pieza txikiak moztu. Horretarako, egutegiak edo egunkariak lor ditzakezu.
3. Eskuak egosten intxaurrekin.
4. Aulkia altxatzea, eskuz oinez jarrita. Beharrezkoa da, aldi berean, aulki gainazalera guztiz desmuntagarria dela.

Aurreko ariketak egiten dituzunean aldizka egiten baduzu, ez duzu emaitza luze itxaron behar!