DASH-dieta. hipertentsio dieta eraginkorra

Talde hipertentsio kentzeko, nahiko posible da beharrezkoa bakarra boterea aldatzeko. Dash diseinatutako dieta laguntzen odol-presioa eta pisua normalizatzeko.

dieta aldaketa baten abantailak

Herri-sinesmen aurka, badira dietak sustatzen duten pisua galtzea ez ezik, gorputzaren hobekuntza orokorra da. ezagunena mediku elikadura-metodo bat DASH (elikadura-hipertentsio saihesten zuzendutako hurbilketa) da.

Baina diseinatutako menuak erabili ahal ez bakarrik jendeak presioa pairatzen gainkarga, baina baita besterik nahi pisua galtzen, eta bere osasuna hobetu horiek. Azken finean, oro har, hipertentsio tratamendua hasten besterik elikadura-jarraibideak aldatuz. kasu gehienetan gaixotasuna zuzenean gehiegizko pisua, kolesterola eta haren gatz-maila gehiegizkoa lotuta dago.

Egokia elikadura orekatua deitu daiteke Dash-dieta. Bere menu gorputzaren funtzionamendu normala beharrezko substantzia guztiak barne. Gainera, garrantzitsua da hori ez dela besterik dieta bat, baina bizimodu bat da, eta horrek desiragarria aldizka atxikitzen da ulertzeko.

oinarrizko printzipioak

Amerikako kardiologoak liderra hipertentsio dieta berezi bat garatu dute. Bere menu zuntz kopuru handi bat dauka. Eta beraz, bihotza eta odol ona delako. Baina horrek odol-presioa eta kolesterola handitu dezake produktuak dieta kendu.

dieta honek kaloria diren sobrepeso jendea beldurtu dezake nahikoa da. pisua galtzen nahi baduzu, ondoren, egunero ez 2000 kcal jan, gomendagarria garatzaileei, eta 1600 by bezala behar duzu.

Era berean, botere aldatzeaz gain, komeni da bizimodu berrikusi. dietak fitness egin dezakezu eraginkortasuna hobetzeko, hasi korrika. karga osasun arrazoiengatik ari zaren contraindicated ezkero, ohitu behar erregular oinezkoentzako pasealekuak da.

Hipertentsio gomendioak

erabakitzen baduzu borroka bat hasteko bada presiozko bat, gero dieta Dash izango duzu. Asteko menua barne hartzen barazkiak bakarra, frutak, baina baita lekaleak, arraina, haragia, zerealak, fruitu lehorrak, esnekiak eta esnea.

Hipertentsio arteriala, garrantzitsua da kontutan eman behar diozun gora soja saltsa, hainbat espeziak eta gatza osagarriak, konposizioa horietatik glutamato monosodikoa agertzen da. Horren ordez, espeziak, belarrak, espeziak hainbat, limoi edo ardo kopuru txiki bat erabili ahal izango dituzu. gatza zenbatekoa murrizteko baduzu, presioa azkar normalizatu da. Horrez gain, giltzurrunak eta bihotza hasiko eraginkorrago lan egiteko. Murriztu hainbat hipertentsio adierazpen negatiboa arriskua izan daiteke, erabili arrain olioa kapsulak edo itsas arrain.

Era berean, sustatzaile gomendatzen dieta bat gutxiago Elikagai, kontserbazio alde batera uzteko.

Hasi aldaketa

aldaketa handiak buruzko erabakia hartu baino lehen, beharrezkoa da zer Dash-dieta bat da ulertzeko. Bere menu nahiko anitza da. Baina bere ezaugarri nagusia da beharra duten aldizka jateko. Aste onartzen, nahiz eta 5 gozoki Anoa. Horietako bakoitzak dagokion 1era sosa ur baso, 15 g gozokiak mastekatzeko, 1 tbsp. l. jam, gozoki edo azukrea.

Zure dieta aldatu egun batean ia irreala da. gomendio zehatzak ohitu erregimenaren zergatik Adituen garatu dira. Izan ere, gurina, margarina edo entsalada dressings eguneroko ohiko zenbatekoa ½ kendu behar dituzu batekin hasi behar duzu. Era berean, garrantzitsua da pixkanaka hasteko belar produktuen dieta sartu. Adibidez, jan duzu egun batean bada, 1-2 barazki, ondoren afari edo bazkaria gehitu zatia beste batean behar duzu. Gauza bera fruta egin beharko litzateke. Pixkanaka-pixkanaka, bere zenbakia izango nahi ekarri beharko luke.

halaber, esnekiak zenbatekoa kontrolatzeko behar duzu. Adibidez, arratsaldeko gozoa tea hobea da esne katilu bat ordezkatzeko. Horrez gain, beharrezkoa da, kontsumitutako alkohol kopurua murrizteko. Onartutako eman edatera 60 ml edo 240 vodka, ardoa ml gizonek egunean, emakumeen zati da 2 aldiz murriztu.

Garrantzitsua da haragi produktuen kontsumoa mugatzeko. eguneko 200 baino gehiago gramo egon behar dute. jaten duzu haragia askoz gehiago bada, beharrezkoa da dosia pixkanaka murrizteko. Beharrezkoa da zure dieta egin behar da, beraz begetarianoa elikagai menuan nagusi.

Pixkanaka-pixkanaka saiatu arroza, barazkiak, eta lekaleak Anoa handitzeko. Behar ez den kanpo utzi eta gozoa pintxoak, postreak barietate bat. Dash-dieta eskaintzen duela izan behar dute. mokadu gisa, koipe gutxiko produktuak, hainbat fruitu, izan diren bere zukua, fruitu lehorrak, pasak, unsalted krispetak propioan kontserbak barne, erabili ahal izango dituzu.

barazki Anoa

dieta oinarrizko printzipioa da eguneroko dieta hori present zenbait produktu kopuru jakin bat izan behar du. Developers, aurkitu zen optimoa dela eguneroko jan 5 barazkiak, eta horrek beti Dash-menu sartzen dira Anoa. Horietako bakoitzak honako puntu bat dagokio:

- 3 brokolia florets;

- Green tipula (10 pen);

- hosto berdedun barazkiak (letxuga, espinaka) kopa bat;

- 1/3 pepino ertaina;

- 13 radishes;

- 8 azenarioak gazteak;

- 6 Kalabazin xerra;

- 1 erregularra tomatea (txikia edo 3);

- patata egosi eta txikituta aza entsalada kopa erdi bat;

- 1 kanpai piperra;

- 1 arto;

- 2 txiki beets;

- ¾ barazki-zukua kopa;

- 1 alkatxofa;

- 4 uds. Bruselan kimu;

- 6 zainzuri kimuak;

- 7 perretxikoak;

- 1 tamaina ertaineko arbi;

- ½ Kopako egosi babarrunak;

- 10 brusochkov sakon-frijituak frantsesa patata;

- Hiruhileko tomate itsatsi edo betetze-katilu bat;

- 1 labean patata;

- 1 tipula;

- 1 barazki edo babarrun salda kopa.

Baina ez barazkiak bakarrik dietaren oinarria.

fruta

Ez da hain garrantzitsua beste belar produktuak dira. Egokia dieta derrigorrezkoa da eta fruta dira. Egunero 5 elikagai horien anoa jan behar. Horietako bakoitzak osatuko dute:

- a fruta (sagarra, banana, madari, mertxika, laranja);

- meloi pieza bat;

- ½ grapefruit;

- ¾ fruitu zukua kopa;

- 7 fruitu marrubiak;

- 0.5 fruta izoztuak katilu;

- 12 mahatsak;

- 11 gerezi;

- Edozein zatituta fruta kopa erdi (freskoa edo kontserba izan daitezke);

- 1.5 ihesa ertaina;

- Hiruhileko fruitu lehorrak katilu bat;

- 2 abrikotak;

- mango erdi;

- 1/8 aguakatea;

- 1/4 papaya;

- 1 kiwi fruta;

- 9 uds. lehortu apricots;

- 5 pcs. mahaspasekin.

Ez ahaztu 5 hauen Anoa eguneroko jan behar dira. Aukeratu zehazki zer nahi duzun, jabea dezakezu.

zerealak produktu

Dash-dieta nagusiki osasuna hobetzeko. Beraz, dieta orekatua eta osoa izan behar du. Baina hau ezinezkoa uko zerealak eta breads nahi dugu. Egunero 7 elikagai horien anoa jan behar. Horietako bakoitzak daitezke:

- bagel 6 cm;

- 1 ogi zati;

- Bat edo ogi txiki tarta bat (30 g pisatzen);

- 3 handi edo 6 crackers txiki;

- 3 ogi;

- 30 zerealak malutak g;

- 9 uds. Olata gailetak;

- pasta, arroza, zerealak katilu erdi bat;

- 2 breadsticks ;

- 2 krispetak edalontziak.

eskuineko produktuak konbinazioa fundazioa da, hau da, dieta mediko eta erabiltzen da. Mediku dieta nagusiki egon ez bideratuta beharko alta pisua, eta osasuna hobetzeko. Eta hau bakarrik lor daiteke nahikoa kantitate gorputza lortzeko beharrezko mineralak, bitaminak eta guztiak nutrienteak.

proteina produktuak

Dash-dieta ez da begetarianoa janari batzuk bezala, uste izatea. oraindik ere presente dago murrizketarik batzuk arren. Hala ere, egunero 2 proteina produktu Anoa jan behar. Horien artean, haragia, arraina, oilaskoa, arrautzak, ekilore-haziak, fruitu lehorrak, babarrunak, crab haragia, izkirak.

Beraz proteina produktuak zerbitzatu osatuko dute:

- behi edo txerri okela egosia (55-85 g kopuru bat);

- oilasko egosiak azala (55-85 g) gabe;

- egosia arrain (55-85 g);

- 1 edo 2 arrautza proteinak;

- kakahueteak edo intxaurrak kopa bat hirugarren bat;

- 30 g lean urdaiazpikoa;

- ¼ Kopako ekilore-haziak edo kalabaza;

- 1.5 saltxitxak;

- 6 ganba;

- soja gazta kopa erdi bat;

- 4 11 Bareko edo Atlantic ostrak;

- Hiruhileko izokina kontserba kopa bat;

- 1/3 kopa crab haragia;

- arrain kontserbak (55-85 g);

- ½ labean babarrunak kopa.

esnekiak

frutak, barazkiak, haragia eta aleak dietan sartzea ez ordezkatu elikadura integrala. garrantzitsua den ere erabil eguneroko a 3 esnekiak Anoa da. Hau jogurt, gaztanbera, gazta izan daiteke. Errazio bakoitzak ditu:

- 1 esne, jogurt, acidophilus, jogurt edo beste hartzitutako esneki edateko kopa;

- 55 krema gazta g;

- gaztanbera kopa bat;

- lurrundu esnea kopa erdi bat;

- ez gantz esnea lehor baso erdi bat;

- 50 gazta gogor g;

- 1,5 esnea izoztuak edalontziak.

Posible menu aukera

Nahiz eta zenbat edozein janari egon, egunero kontsumitu daiteke jakitea, askotan zaila dieta bat irabazteko. Laguntza astebetez hipertentsio dieta bat garatu dezakete.

menu honako hau izan daiteke. gosaltzeko arroz plater (edo beste edozein labore) eztia, 40 gazta xerra g gurin jan daiteke. 2-3 ondoren ordu egon bazkaria eta ondoren behar du. It 1 fruta (zure aukera) eta fruitu lehorrak zati bat osatuko dute.

Bazkaria nutritiboa izan behar du. Hirugarren bazkari For egokitzeko zopa kopa bat. Komenigarria da hura oinarri duten barazki zopa izan zen, eta landare olioa bete daiteke. Osatzeko zopa ogi zati bat eta egosi oilasko (edo haragia) izan daitezke. Bigarren prestatu porridge (adibidez, buckwheat) On egin entsalada. arratsaldean merienda bat egiteko aukera ezin hobea fruta (kiwi, laranja, sagarra, gereziondoak, mahats) izango litzateke. Ez afaria ahaztu. esnekiak, besteak daiteke. Ezin duzu besterik jaten duzu jogurtak, eta ez, esaterako, cottage gazta kazola gisa. zukua edalontzi bat izan daiteke osagarri gisa.

Hau da energia horiek Dash-dieta gustuko hornidura bertsio gutxi gorabehera bakarra da. Asteko Menua anitzak behar dira. Komenigarria da zerrendako produktu kopuru ahalik eta gehienez ere sartzeko. Adibidez, a dieta, ordezko haragia, arraina eta lekaleak plangintza. Hau aukera bat power-hornidura eta onura handiena lortzeko emango. Baina hortik aparte, barietate hau bermatuko du erregimen berria ez duela aspertzen eta ez aspertzeko.

Reviews

eraginkorra dieta egokia bada buruz hitz egitea, ulertu behar dugu beharrezkoa dela gutxienez sei hilabete atxikitzen. Lehenengo emaitzak ikusgai daude arren, berrikuspen arabera epaitzen, aste batzuk geroago. aldatzen duzunean pertsonengan boterea osasuna hobetzeko hasita badago, galduta zorrotz presio gainkarga, kolesterola normal mailak.

pisua pixkanaka galtzen joan eta konpondu nahi izanez gero, ondoren, gehiegi, egingo dieta Dash laguntza etorri. Reviews adierazi hilean kg 3-4 galtzen laguntzen dela. pisua ez du itzuli. Jakina, pisu galera tasa hori ez da guztiontzat, baina ez dira gorputzean deserosoa. Horrez gain, pertsona egokitzeko azkar nahikoa bazkariak zatitu. bizi duten dieta eragina Pertsonak, diotenez, denboran zehar zaila zati handi jateko bihurtu da. fluidoen asko edan, fruta eta barazki jan zituzten. Eta hain zuzen, pisua ez du itzuli nahi soilik laguntzen du.

Hipertentso esan beren egoera hobetzen nabarmenki atxikitzen dute Dash dieta gomendatzen dizu printzipioak bada. Menu astean, arau guztiak bildu da, laguntzen dieta egin da baliagarria ez ezik, askotariko. Baina adituek ez dute lortu duten ohiturak dieta eta bizimodu aldaketa bat gabe hipertentsio arteriala, ia ezinezkoa da aurre errepikatzen nekatuta.