Hasay Aliyev-en "Key" metodoa auto-erregulazio metodo gisa

Zenbat aldiz sartzen zara egoera estresagarrietan? Ezin duzu hau nabarituko, baina edozein tentsio urduriak markatzen du zure ongizatea, laneko gaitasuna, jarrera eta beste ezaugarri batzuk. Barruko oztopoak eta besarkaderak sortzen laguntzen dizu, gizakiaren jarduera guztietan bizitzeko eta konturatzeko. "Haserre" metodo hau "giltza" Hasai Aliyev kentzeko laguntzera deitzen zaio.

Zer da "Gakoa"?

"Key" metodoa Hasay Aliyevek astronauten egokitze lanari ekin zion muturreko hegaldien baldintzetara. Gorputz adierazleen egoera aztertu ondoren, pisu gabeko baldintzetan, Alievek ondorioztatu zuen eskuak eta hankak leuntzeko tentsioa arintzeko eta gorputzaren erlaxazioa osatzeko lagungarriak direla. Gainera, neke fisiko eta moralaren zentzua desagertu egiten da.

Aliev-ek "Gakoa" metodoaren emaitza izan zuen. Ideoreflectore metodoetan oinarritutako ariketa konplexuak dira. Egun batean, 20 minutu baino gutxiago igaroko duzu. Emaitza estresa, fisiologia eta prozesu mentalen arteko harmonia ezabatzea izango da, beldurrak kentzeko. Horrez gain, aldian-aldian egikaritzeko, ezkutuko baliabide batzuk aurki ditzakezu.

Metodoa garatu eta probatu egin zen Cosmonauteko Prestakuntza Zentroan. A.A. Gagarin. Ondoren, Osasun Ministerioak onartu zuen. Hasai Aliyev "Key" metodoak ez du munduan analogorik. Ekintza abiadura dela eta, haurren eta helduen erasoetatik eta larrialdietatik eratorritako estresetatik kanpo utziko da. Nahiz eta psikologia tradizionala ezinezkoa den, "Gakoa" eraginkorra da.

Metodoaren abantaila nagusiak

Khasay Aliyev-en lan zientifiko, ikerketarako eta praktikarako, Key metodoak garrantzi handia du. Abantaila ezinegonak ditu.

• Berehala barneko besarkaderak arintzen ditu, pertsona batek seguru eta arrakastatsua izan dadin eta larrialdi egoeretan autokontrola mantentzea ere.
• Gaitasun mentala hobetzen du, erabakiak azkar hartzeko eta sormen baliabideak ezagutzeko aukera ematen du;
• Karga fisiko eta psikikoak transferitzeko errazago egiten du;
• Etengabeko berreskurapena ematen du estresaren ondoren, lanaren apaldura edo jarduera nagusiaren arku bat behar izan gabe;
• Meditazio egoera azkar eta erraz sartzeko aukera ematen dizu.

Aplikazioaren esparrua

Hasai Aliyev "Key" metodoaren garrantzia baloratzea, merezi du bere aplikazio eremuan begiratzea. Hauek dira arlo hauek:

• Psikoterapian, metodo tradizionalek ez dute nahi den emaitza lortzen;
• Garapen pertsonalerako programetan, konplexuak eta pentsamendu estereotipatuak kentzeko.
• Hezkuntzan, kontzentrazioa hobetzeko eta klima psikologiko egokia sortzeko;
• Ekoizpenean, jarduera mota berriak garatzeko denbora murrizteko;
• Sormena, oztopo psikologikoak kentzeko;
• Kirolean forma fisiko optimoa mantentzeko eta berreskuratzeko prozesuak azkartzeko;
• Pertsonen arteko harremanen normalizazio lan kolektiboan.

"Giltza" metodoa erabil daitekeen beste eremu bat begi tratamendua da. Hasai Aliyev-ek ariketak egiten ditu betazal itxiekin (edo, gutxienez, erdi jaitsi). Horrek aukera ematen du nerbio-sistema ez ezik, baita ikusizko aparatua ere, eta horrek bere funtzioak berriro berritzea dakar.

Eskuz laboratzea

Uste da aukera asko pertsona bati agerraraztea dela "Hasai Aliyev" "Giltza" metodoaren maisua bada. Ariketak oso onak dira, zutik, eserita eta are etzanda egon daitezkeen bitartean. Lehenengo metodoa "Eskuak desbideratzea" da.

Zure burua zuzen eta besoak zure aurrean mantendu behar duzu, horiek estutu gabe. Orain erlaxatu behar duzu, itxi begiak. Mentalki, eskuak suntsitzeko komandoa eman. Ekintza hori nahigabeko ahaleginaren ondorioz gertatuko da, muskulu-tentsiorik gabe. Hau buruko irudi bat lagun dezake.

Jakina, eskuz egin daitezke eskuak mekanikoak egiteko. Hala ere, beharrezkoa den egoera lortzeko, barneko oztopoak ezabatu behar dira, logikoki eta praktikoki pentsatzen dituzunean. Hau ez da soilik "desaktibatzeko" pentsamenduak lortzen, baizik gorputzaren posizio optimoa aurkitzeko.

Teknika hori ez baduzu, nerbio-beso indartsuak dituzu. Baldintza errazteko, zure eskuetan ariketa sinple batzuk egiteak merezi du eta saiatu berriro. Baina ez da luzeegia zintzilikatzeko. Harrera eten ez baduzu, joan hurrengora.

Esku konbergentzia

Hasai Aliyev "Key" metodoa probatu nahi baduzu, ariketak ez dira konplexuak. Bigarren metodoa aurrekoaren kontrakoa da. Guztia modu berean egin behar da, eskuak bakarrik ez dira behar hazten, baina murriztu.

Saiakerak egin ondoren, ariketa ez zaizu utziko, lehenengora itzuli. Horrek barruko konexioak ezarriko ditu gorputzean eta buruan. Ariketa alternatiboak, zure eskuak mental maila kontrolatzen saiatzen.

Sentitzen duzu harrera haserretzen hasi dela, baina leku jakin batean mugimenduak geldiarazten badituzu, pixka bat bultzatu ahal izango dituzu. Nekatuta bazaude, ez ezazu zure ikasketak jarraitzeko behartu. Jarri zure eskuak eta erlaxatu.

Eskuak jasotzea

Barneko oztopoak eta besarkaderak badituzu, teknika hauek lagunduko dute. Hasai Aliyev-en "Key" metodoa garatu da, kosmonautsen behaketa, eta, beraz, trikimailu guztiak pisu-egoera batean sartu nahi balitz bezala ikusten dira.

Hirugarren ariketa hasteko, eskuak askatu behar dituzu. Begiak itxi edo eskuz esku batetara zuzendu daitezke. Ezarri zeure burua baimenik gabe igotzen hasita. Zeure buruari galdetu zeure buruari, imajinatu zeure buruari astronauta bat. Zure irudimenean pisu gutxiagoko irudia marraztu, gorputzek airean hegan egiten ez badute.

Levitazioaren egoera ezin baduzu ere, horrek ez du esan nahi ariketa ez zela baliorik. Esperientzia batetik ateratzen lagunduko dizun joko bat bezalakoa da.

Hegaldia

Metodologiaren funtsa ulertzen ez baduzu, Hasai Aliyev-en "Razvedopros" bideoaren atarian emango zaizu informazio batzuk. "Giltza" metodoa pisu gutxiagotasuna eta levitation egoeran jartzeko diseinatuta dago, eta, beraz, hegaldi baten antzeko zerbait sentitzen duzu.

Ariketa hau aurrekoaren jarraipen logikoa da. Behin airea "altxatu" egin ondoren, berehala "askatu" bigarrena. Zure gorputzak airean bira egiteko, imajina zaitez lurrean gainetik pasatzen den hegazti bat. Zure irudimena alde batera uzteko, sentimendu berri bat lor dezakezu estresa eta estresa gorde dezazun.

Konturatu beharra dago "hegaldia" konplexua dela ariketa nagusia. Hau da, barne-askatasuna izan dezazun. Teknika hori lehen aldiz masterizatzeko, euforia bezalako zerbait sentitzen duzu, eta ezohikoa aurkituko duzu. Hala ere, egoera atsegina laster ezagutuko duzu.

auto-oszilazio

Hasai Aliyev-en "Erregela" norberaren erregulazio-metodoa gorputz-gorabeheren automatizazioetara eramateko pausoa da. Hau ez da inolako eraginik gorputzean, baizik eta lasaia egiten duen prozesu naturala. Kasu honetan, eskuak "pisurik gabea" egoera batean mantentzen dira edo beheratu egin daitezke.

Egoera hau iristeko soilik ezin baduzu, berriro ikus dezakezu irudi bisualak. Imajinatu zeure burua zuhaitz bat edo haizean swayed zurtoina. Ez baduzu ideomotrizitatearen bidez swing bat aktibatzeko, lehen aldiz bultzada mekaniko bat eman dezakezu.

Ariketan zehar egoera haurraren gainean zintzilikatzen edo zaldiz egiten denarekin konparatu daiteke. Kasu honetan, koordinazioa bezalakoa izango zara. Barrualdeko barrak egonkortasun lasai eta lasai batean jarraituko du egonkortasuna galdu gabe. Hau ezin da lortu berehala, baina prestakuntza erregular bidez, ez duzu erori ikasiko duzu.

Buru mugimenduak

Buruz buruko ariketa bat dago "Giltza" sisteman. Zutik eta eserita egoteko. Egoera ez da axola, erosoa izan beharko zenuke. Zure lepoa maximizatzea, zure burua arbitrarioki eroso jarrita edukitzea ahalbidetuz. Orain zure buruko ahalegin guztiak zuzendu beharko lirateke norabide guztietan egoteko. Metodo hau ez bada funtzionatzen, saiatu buruari bultzada mekaniko bat emateko. Kasu honetan, mugimenduek ez dute erritmo edo sekuentziarik izango.

Zure gorputza entzuten baduzu, muskuluak lasai egoteko momentua sentituko duzu eta buruak modu independentean mugituko du. Horretarako, mina puntuen inguruan igaroko den ardatza ezarri nahi duzu. Burua inflexio-punturik onena lortzen denean, erlaxazio fisikoa, emozionala eta mentala ere sentituko dituzu. Egoera hori errazteko, betaurrekoak ere erabili behar dituzu, eta horrek arreta handiz biratu beharko luke.

Ariketak osatzea

Norberaren erregulazioa landu aurretik, Hasai Aliyev-en liburuak irakurtzea gomendatzen da. "Tekla" metodoak tranzian sartzeko ikasi ez ezik, azaltzen du nola lehentasunez atera behar duen. Ikasi behar duzun gauza nagusia zeure burua sentitzea da. Hau ez da gorputzari bakarrik dagokio, baita kontzientziari eta inkontzienteari ere.

Autorregulazio egoeratik ateratzeko, nahikoa da. Baina batzuetan gertatzen da gorputzak atsedena duela. Ez da ezer kezkatu erlaxatzeko minutu batzuk ematen badituzu. Aldi berean, kontzientzia berreskuratzen duzun heinean egokitu beharko zenuke zure pentsamendu eta arazo ilunek ez dizut itzuliko. Imajinatu indarra eta bizitasuna beteak dituzula, eta zure burua argi dago eta ideia berriekin.

Irudi bisualak tranzian sartzeko ez ezik, ateratzeko ere balio dute. Ezin baduzu zeure burua "esnatu" hasi, bizitasuna eta jarduera lotzen duzuna irudikatzen hasi. Norbaitek erlojuaren eraztun bat da, norbaitentzat - kafe indartsua, norbaitentzat - dutxa cool bat. Kontzientzia berreskuratzen duzunean, ez berehala hasi lan aktiboa. Eseri apur bat, tarte bat, amets baten ondoren. Karga erraz bat ere egin dezakezu.

Nola ulertu "egiaren unea" etorri dela?

Hasai Aliyevek esker onen garapena, "giltza" metodoa da. Barruko medikua, erreklamatzen du, pertsona guztietan bizi da. Hala eta guztiz ere, estresa kentzeko laguntzeko, etorri behar duzun egoera ulertu behar duzu.

Saioaren amaieraren ostean, eroso eta erlaxatu eseri behar duzu ahalik eta gehien. Kasu honetan, begiak pixkanaka itxi behar dira (baina ez indarki). Hori gertatzen denean, hutsunearen sentipena izango duzu zure buruan. Ez dago pentsamendu txarrak edo onak izango. Deskarga psikologiko osoa da, energia berriaren pilaketa bultzatzen duena.

Ikastaroaren iraupena

Prestakuntza ikastaroa 5 egunetan egiten da normalean. Egunero ordu erdi inguru beharko duzu ariketa horiek lantzeko. Oraingoan, nahikoa izan behar da norbere erregulazioko gaitasunak garatzeko.

Hurrengoa, 20 minutuko iraupen luzeko entrenamendu saioak hasi ditzakezu. Ariketak modu koherentean burutu ditzakezu eta horiek konbinatu ere egin ditzakezu. Ariketaren ibilbidea modu independentean doitu behar da, zure barne-sentimenduak eta ongizate fisikoa kontuan hartuta.

Prestakuntzan sartutako elementuen kopurua egoeraren araberakoa izan daiteke. Beraz, ohiko egun batean, 1-2 ariketa nahikoa erlaxatu behar dira. Zure esperientzia eragiten duen gertakari arduratsua baduzu, hau ez da nahikoa. Prestakuntza integrala eta ohikoa baino luzeagoa izan behar du.

Ezer ez bada gertatzen

Gogoan eta energiaren gaineko amesten duten jende askok Aliyev Hasai Magomedovitxek eskaintzen duen sistema saiatu zen. Gatazkariaren "gakoa" metodoa agian ez da berehalakoa. Ari zaren meditazio-praktikarik inoiz aurkitu ez baduzu, hutsetik hartuko duzuna guztia ikasi beharko duzu. Ariketa gogorra egin ondoren, ez da ezer aldatzen, agian zure gorputzean ezkutuko arazoak daude. Agian, honako neurri hauek beharrezkoak izango dira:

• Aholkularitza psikologikoa, "eserita" dauden blokeatze-faktoreak identifikatzen lagunduko dizu;
• Medikuntza azterketa, ostrakonstrukzioa edo desplazamendua presio intracranialaren arauetik.
• Psikoterapia, depresioa ezabatzeko, baita antsietate sentimenduak ere.
• Eskuzko terapia;
• Arazo arazoetarako masajeak; erreflexologia.

Reviews

Sistemaren eraginkortasuna ebaluatzeko, kontuan hartu behar da dagoeneko saiatu direnen iritzia. "Key" Hasai Aliyev metodoa oso ezaguna da. Berrikuspenek honako informazioa dute:

• Teknika meditazio sistema sinplifikatua da, yogis milaka urte daramatzatenak;
• Ikasgaiaren inguruan, pentsamendu kritikoa iratzarri egiten da , zure gaitasunak eta inguruko egoera objektiboki ebaluatzeko aukera ematen duena.
• Egoera fisikoa karga intentsibo erregularrekin errazten du;
• Tranzura sartzeko azkarren esker, inguruko arazoei erlaxatu eta lasaitzeko aukera dago.
• Liburuak publizitateari buruzko informazio eta datu asko ditu, eta metodologia bera deskribatzeko zenbait orri eskaini ohi dira.
• Teknika honi atxikitzea ahalbidetzen du estres indartsuena ateratzeko, psikologoak eta botikak ez badira laguntzen;
• Ariketak ondo nola egin ikasteko, denbora asko behar izaten da;
• Paziente batzuetan, metodoak aplikatu ondoren, ideia beldurgarriak eta pentsamenduak agertzen dira;
• Ez da beharrezkoa ariketa guztiak burutzea, baizik eta modu erraz eta errazean eman ditzakezunetan gelditzea.

ondorio

Galderak asko Hasai Aliyev-ek garatutako sistema eragiten du. "Key-2" metodoa berregituratu eta hobetu egin da, baina oraindik ez dago zientzia eta gizarte zirkuluetan adostasunik. Norbaitek asmakizun iraultzailea duela pentsatzen du, eta milaka yogis-ek milaka urte daramatzaten ezagutza multzo berri bat baino ez da. Edonola ere, zuk zeuk teknika hau probatu baduzu, zure organismoaren eta kontzientziaren gaitasun berri batzuk ager daitezke. Eta levitation lortzeko ez baduzu ere, estresari uko egin diezaiokezu.