Modu erraz bat bularreko handitzeko eta sabela murrizteko - ariketak postura

Konturatuko al duzu inoiz emakume batek ziur gait da, berriz, bizkarra zuzen errege bat bezala? Emakume hau ez da bakarrik itxura handia, batez ere, gehienak baino askoz hobeto sentitzen zuen. Zergatik?

Nola gaixotasun hainbat erasoka pertsonek dute baztertu dituzte, besterik ez delako zure jarrera ikusi eta Slouching erosi. Osteoporosia, baxua bizkarreko mina, bizkarreko mina, zurruntasuna ... arazoak horiek guztiak ezer murriztu daiteke jendea jarraitu bada atzera eduki dutela bermatzeko.

Batzuentzat, dieta eta zure sabeleko eta gerrian esperientzia erregular mania bat bihurtu da, baina hobeto modu bat da - ariketak egiten postura unchallenging hasteko.

Lehenik eta behin, begiratu alfer bat garatu duzu ala ez. horma bat edo beste azalera bertikala (zokaloa gabe) joan eta bultza gorputz osoan zehar. Ziurtatu heels, txahalak, ipurmasailean, sorbalda hezurren eta burua tinko horman kontaktua aldi berean hori. Une nola stand eta nola zure back mantendu ohi duzu arteko aldea ikusten dugu?

Orain poliki mugitu kanpoan horman, jarrera hori gogoratu nahian. gela eta dantza paseatu. Seguruenik, tentsioa batzuk eta nahiz eta mina apur bat giharrak eta bizkarrezurra sentitzen duzu. Aldi berean, aurkitu duten errazagoa eta oinez arnasa bihurtu ahal izango duzu izango duzu. Hau da, jarrera kontrolatzeko ariketa sinple bat beharrezkoa da hainbat aldiz egin egun bat zure gorputza lortzen erabiliko arte berriro posizio zuzena.

ariketak egiten postura hasi aurretik, saiatu bere zuzenketa modu zaharrean. Aurki liburu handi bat, eta jarri zuen bere burua. Zure oreka mantentzeko, gora altxa ahal izango duzu. Zure buru gainean liburu honekin, oinez squat eta dance behar duzu - beraz bizkarrezurra altxa eta bizkarrean, lepoan eta sorbaldan muskuluak indartzeko entrenatu duzu. Afrikako emakume Pentsatu - grazia bat buru gainean grabitatearen dira, eta bat springy gait light mugitu dute batera.

prestakuntza apur bat, eta ahalik eta lirain diren bezala bihurtu ahal izango duzu. Ribcage igotzen da eta ikusmen bularreko handitzen. sabeleko A berez uzkurtu - guztiak plastikoak eta dietak gabe.

Ez ahaztu gorputzaren posizioa gauean atseden zehar. biguna burukoak eta edredoiak duten onena nekatuta bizkar opor sortu behar dela dirudi, baina ez da. Postura behar erlojua ikustera: egun ez ahaztu zure back altxa eta bere bizkar altxa, baina gauez mailako ohe azalera bermatzeko behar duzu. Hobe da mota koltxoiak ortopedikoa eta buruko aurre, bizkarrezurra kurbatura saihesteko. lo jotzen ur koltxoiak lasaigarria aproposa. araua da: mina eta tentsioa sentitzen duzu bada lepoan eta arratsaldean itzuli da, goizean esnatu sintoma horiek desagertu behar, eskubidea koltxoi lo egiteko aurkituko balute ondoren.

Jarrera ariketak

Egunean zehar, aldian-aldian behar duzu gogoratu zure back ordena bada. Horrek esan zuzentzeko behar izan balitz bezala zaletasuna duzu kako saiheskiak beheko aldean eta bota gorantz behar duzula. Era berean, postura ariketa oso erabilgarria, muskuluak indartzeko eta horrek, batez ere, barne direnak egin behar duzu.

Saiatu metodo postura ikasteko:

1. Stand up zuzen, eskuak bere gerriko, ireki zure hankak apur bat. Eskuak egiteko mugimendu zirkularra. Aurrera - 6 aldiz, atzera - 6 aldiz.

2. hau gainerako posizio berean txandaka altxa 6 aldiz sorbalda bakoitzari eman du.

3. Stay posizio berean eta aldi berean nabarmen goratzen bi bizkar - 6 aldiz.

4. Utzi postuan hankak sorbalda zabalera gain, eta eskuak konektatu gazteluaren itzuli. Tiratu aurrera, bizkarrezurra poliki arching eta bere esku elkartuak ago hartzeko gaztelu batean. Errepikatu 6 aldiz.

5. zuzen zutik bitartean, 6 besterik ez Ariketa honetan postura for: eskuineko eskua altxatu eta ukondoa, ezkerreko besoa okertu, jaistea behera eta ukondoa okertu. Saiatu bi eskuak konektatu. Errepikatu ariketa, eskuen posizioa aldatuz.

Ez baduzu axola, gehienez 8 aldiz antzeztuko ariketa zenbatekoa handitu ahal izango duzu.