Nola hutsetik beharreko wrung ikasteko? Nola bultza-ups Etxean egin

Push-up ariketak zirela gizateriaren asmatu bat dira. bere ezartzeko ez du inolako tresnak behar. Push-up hainbat muskuluak indarra garatzen lagunduko. Gainera, gaur egun, hainbat ehun baino gehiago, besteak beste, ariketa bat aldaerak maite duten gauza guztiak berri horiek dira. Horregatik ez dago ezer arraroa auzia da nola egin behar wrung ikasteko hutsetik.

prestakuntza programa oinarri hartuta

oinarrizko ariketa egitean, erraz jarraipena egin zure aurrerapena. Gainera, gaur egun, prestakuntza-sistemak, eta hori oinarritzen dira egiten pushups on-kopuru handi bat da. Zentzu honetan, xehetasun gehiago ulertu behar duzu, nola hutsetik beharreko wrung ikasteko.

Erosoa eta gogoko ariketa guztiak

Zergatik da, besteak beste, bultza-ups ospea handiko bat? eroso, unpretentious dira eta hainbat muskulu talde garatzen laguntzeko. ariketa mota hau oinarri deritzo. karga gehienak bularrean eta sorbalda muskuluak gainean. Era ariketa zehar erabiltzen dira biceps, atzera eta abs. eroso nahikoa ariketa horren bidez goiko gorputz trenak - Zentzu honetan, bultzada dela esan dezakegu. Eta haiekin bada eta burutzeko tira-ups squats, bultza-ups hasiera workouts edozein programa oinarri bihurtu daiteke. Ariketa horiek ez dute ezer eskatzen. Beraientzat, bakarrik behar duzu espazioa eta langa pixka bat.

Ez teknika egokia ahaztu

nola hutsetik beharreko wrung ikasteko ulertu nahi badituzu, egokia teknika buruz gogoratu behar duzu. denean bakarrik egin behar bezala, ariketa ongi ponpatzen daiteke erabat muskuluak guztiak tiraka edo pertsonala min gabe. Teknika garrantzitsua da ere behatzeko beharrezkoa da zure aurrerapen etengabe kontrolatzen duelako. Bestela esanda, atzo egin badu zuten behar bezala about 30 bultza-ups, eta gaur - 60 da, baina ez duzu aldi berean amaieran erori zen, baina erdia bakarrik, orduan zer indartsuagoa izango duzu, ezin duzu hitz egin.

Beraz, nola lurretik beharreko wrung ikasteko ulertu nahi baduzu, ezinbestekoa da ariketa behar bezala egiteko. Ez bada - beharrezkoa da karga murrizteko ondorioz laguntza handiagoa eta errepikapen gutxiago.

Nola bultza-ups egiteko eskubidea?

Batzuk daude oinarriak beharrezkoa dela gogoratu teknologia dela zuzena bihurtu. eskua solairuan jaitsiera zehar egon elkarrengandik jarri behar apur bat gehiago distantzia bat sorbalda zabalera baino. indarra indizea eta posizio horretan zauden eroso batetik, ariketa bat egin behar diren prestakuntza-maila gorabehera. jasotzeko posizio jakin bat aurrez zehaztu daiteke, ariketa hasi aurretik. Jakin behar duzu klasiko bultza-ups ari direnen eskuetan egin duen sorbalda-zabalera gain posatzen da. Egoera honen zama bularrean jarri neurri handiagoan, eta besoak to - gutxiago. Noiz eskuetan karga gehienen formulazio estua lortzen da, aitzitik, eskuak. zabal bat eskuan posizioak gehienez nabarmenduz da bularreko bat bakarrik jartzen. Azken bi konplexuena bertsioak. Kasu horretan bakarrik, eraman behar duzu klasiko bultza-ups ongi menperatzen badu.

Hankak jarri behar barrutik duzu ahalik eta eroso egiteko. Norbaitek oin bat jartzen eskutik bezala modu berean - sorbalda-zabalera gain. Norbaitek ekartzen elkarrekin. Garrantzi Bereziko euren posizio han. Beraz, beharrezkoa da hacerlo, duzu erosoa izan zen. Hala ere, zabalagoa hanka antolaketa ere errazagoa izango da zure oreka mantentzeko.

Ez gorputzean arku

Ordena bultza-ups lurrean nola egiten den ulertzeko, gogoratu behar da gorputza aurrerantz luzatu behar da. kokatu behar da, beraz, lerro zuzen bat osatzen du. Bestela esanda, ez gehiegi txikiagoa izan edo bere burua edo ipurmasailean altxatu. Gogoratu, orduan eta zutik posizio hartzen da, karga hobeto banatu egingo da, muskuluak artean. Horrenbestez, ariketa seguruagoa izango da.

Gertaera posizio zuzena dela zaila onartzeko eta bultza-ups nola egin lurrean, ehiza ulertzen da, bada, hurrengo aukera saiatu behar duzu. to "gelditu etzanda" modu bat zarela eroso horietan onartu duzu. eta prentsa ipurmasailean tentsioz Horren ondoren atzera botatzeko sabelean. Hau altxa bizkarrezurra lagunduko du eta bultza posizio zuzena.

ekitaldian aurrera eta bakarrik aurrera, ez behera begiratu behar. Dagoeneko aipatu bezala, gorputza lerro zuzen bat behar dute. eskua zuzenean hasierako posizioa. gorputzaren pisua mantendu dute. postura egokian hartutako dugu? Ondoren prest-ak bultza zara.

ariketa burutzeko hasiko dugu

Nola bultza-ups egin etxean? Hasierako egoera zen duzu egindako. gomendio guztiak ulertu eta ezagutu. Honen ondoren you wrung behar da behin, posible ekipamendu bermatzeko dadin saiatzen. Egin beharrezko nahiz eta kasu oso zaila da. Kontuan denean bakarrik teknika zuzena espero daiteke lezake. Beraz, ez errepikapen asko bezala batzeko. Ba kalitate handiko guztiak.

hasierako posizioa mantentzen saiatzen hasteko, poliki-poliki jaistea solairuan aldera bularrean. Ukondoak 90 graduko angelu bat tolestuta egon behar du. Kasu horretan, ez bada prestakuntza fisikoa, denbora, hala nola bularrean solairuan ukitzen arte jaitsi behar da. Berehala beharrezko denbora kalkulatu eta zentratu zorrozki zion.

Ez baduzu ezagutzen bultza-ups nola egin etxean, gogoratu beharrezkoa dela zure ukondoetan zure gorputza hurbil mantentzeko. to datoz hasten badute, beharrezkoa da break labur bat hartu - Oraindik nekatuta. Une hartan, noiz behar den mailara jaitsi lortuko duzu, beharrezkoa da oraindik zutik pixka bat. Horren ondoren, lehergai beso mugimendu bat, itzultzeko gorputza bere jatorrizko posizioan.

Zehaztu zure gehienez

Horrela, bultza-up bat burutu zen egin. Gero saiatu errepikapen batzuk gehiago egin. Ariketa betiere izan beharko ez zen sentimendu bat zaila da teknika behar bezala burutzeko. Eskuak honetan dardarka daiteke, eta hurrengo errepikapena bakarrik izango sokatira hankak eta bizkarra laguntzaz egin daiteke. Horrek esan nahi du errepikapen kopurua gehienez zuretzat egin etapa honetan. Ez iruzurra burutzeko. zenbat denbora bultza-ups egin behar duzu buruz hitz egitea, kontuan izan behar da hamar erregularra bultza-ups eta beste bost jerk batekin - emaitza baino pobreago bat, adibidez, 11 errepikapen behar bezala egin.

Segurtasun lehenengo

oinarrizko ariketa bat, hala nahiko seguru har daiteke. bere pisua pozik dago batez ere bada. Bestela esanda, sen erakutsiz batera teknika egokia erabiliz, eta auto-kontserbazio sena, zuk ez dute lesioak lortzeko. Gainera, ez kaltetuta emateko, ezinbestekoa da lehenengo egunean, ha batez esan bezala, kalkulatu zenbat beharrezkoa da bultza-ups egin. errepikapen kopurua pixkanaka handitu behar dira.

Noiz bizkarrezurra kurba, grip nerbioak orno bat, eta baita beste edozein arazoak lortu dezakezu. eskuetan jartzen ari bazara ez oso eroso, egongo da ziurrenik, artikulazioetan tira. Beraz, ariketak egiteko hurbildu behar gehiago arduraz. Gainera, emaitza bikaina lortu nahi baduzu, bultza-ups zirkuituan bat behar duzu. Bere forma independentean egin ahal izango dituzu, aukerak bideratua.