Nola zure postura altxa ahaleginik gabe?

Zuzena postura - osasun ezin hobea bermea, ongizatea eta auto-konfiantza. Askotan haurtzaroan eta nerabezaroan, arreta txikia da bizkarrezurra, postura zuzena osasuna ordaindu (adibidez, mahai baten atzean), tonu fisiko atzeko muskuluak. denean bakarrik daude bizkarrean mina, han benetako galdera bizkarrezurra nola altxa eta bere osasun ohia itzultzeko, nola malgua gehiago eta erresistentzia estresa, zure postura nola altxa egin dira.

the misconception komun gizon gazte bat galdu ezin izango da berreskuratu osasun arren, arazoak postura edozein boterea zuzentzeko. Prozesu hori itzulgarria eta ez bizkarrezurra hezur egituren deformatzea lotutako.

zure jarrera nola altxa ulertzeko, ulertu behar duzu bizkarrezurra posizio zuzena estandarra gorputzean, bertan, pertsona baten bularra ditu eta "eguzki Plexus" mailan estatuan lasaiagoa da aurrera ateratzen eta sabela pixka marraztuta, bere bizkar zabaldutako, eroriz behera eta lasaia, hezurren ez jarduteko. postura buru ona duen pertsona bat planteatu da, baina kokotsa ez da bullied, eta beherantz zuzendu balitz bezala begiratzen.

Lehenik eta behin giza postura atzera eta sabelaldea muskuluak egoerari eragiten die. Jende gehienak ez dira gai fitness gela joan, edo Entrenatzaile pertsonal bat kontratatu ahal. Beraz, garrantzitsua da zure jarrera nola altxa etxean, beren kabuz, erabilgarri tresnak laguntzarekin ezagutu itzazu. Etxean, honako gihar tonua back hobetzeko ariketak egin ditzakezu:

• Stand up zuzen, oinak batera, besoak behera gorputzean zehar. Inhale eta besoak goratzen up. Exhale. Arku zure bizkarra. Arnasa. Manteo zure eskuak eta aurrera egin bihurgunean. atzeko zortzirenak, jaistea sorbaldak eta burua. Exhale. Hurrengo ariketa hau 5 eta 8 aldiz errepikatzen luke.
• Fours postura lepotik bizkarrezurra zuzentzeko gerritik, eta, ondoren, biziki Flex Izoztu behera eta jarrera hori segundo batzuk.
• Zure sabeleko etzanda, luzatu besoak gorputzean zehar. Relax, eta gero zure burua eta zure oinak altxa.

ariketa horiek badirudi konplexua izan edo eragin mina bada, orduan hasierako fasean ordezkatu daiteke errazagoa arabera:

• zutik posizio batean, altxa eta pala ahurrean on ukondoetan jarri. bere eskuak astintzen eskuan, pixka pala. Errepikatu hainbat aldiz.
• Hartu objektuaren bere eskuineko eskuan eta pasa ezkerrera atzean. Kasu honetan, eskuineko eskua goian eta ezker behean dago. Ondoren batetik ezkerreko gainditu objektuaren bere eskuineko eskuan bere ezkerreko sorbaldaren gainetik, eta abar, hainbat aldiz.

gorputzean "gogoratu" zer postura egokian ematen duten ariketak daude. interesgarri eta zirraragarria prozesu bat - postura antzeko ariketak zuzentzeko. horiek ezartzeko liburu bat edo beste edozein elementu behar du bere burua jarri ahal izateko.

Surf hormaren kontra, beraz orpo, bizkarrean eta burua bere ukitu. Jarri liburua bere burua, eta, holding gabe, berarekin gela inguruan oinez. aurrerago ariketa zailtzen, saiatu eseri pare bat aldiz, bankuaren edo urrats txiki bat stand eta etxeko lanak egiteko bere. Hasierako liburuko fasean bada etengabe erortzen da, orduan ordezkatu du gatz poltsa batekin.

Askok, batez ere arduratzen premiazko gaietan, Jendeak zure jarrera nola altxa lan prozesuan kendu gabe pentsatzen. Kasu honetan, laguntza gutxi gomendio bat:

• Ez hanken hanka batean eseri. Jarri oinetan lurrean, gainazalean zehar bermaturik. Aldakak belauna gainetik jarri behar da.
• Relax eta sorbaldak jaistea. Busti bularrean aurrera. Bit tentsioz abdominalak.
• zutik eta oinez ere banatu gorputz osoa oinez gainazalean pisua.
• Burua eta lepoa bizkarrezurra lerrokatzea.

Lan ordenagailua eserita asko badaukazu, ezarri behar da, beraz, monitore hori begien parean kokatu da. Laptop hobea da stand berezi bat erosteko. 30-40 minuturo atseden bat hartu eta berotzeko atzera muskuluak eta begiak estresa erliebea behar duzu.

Kontuan izan behar da hori aurretiko jarrera erabat eta betirako altxa, pertsona pazientzia izan behar dute, baita muskuluak eta tendoiak ez Gorputzaren posizioa zuzena egokitzeko. Hala ere, pazientzia eta arduraz, azken finean, osasun ona eta itxura ona saritu.