Onena eta txarrena zure ile osasuna elikagai

genetika, adina, hormonak, elikadura-gabeziak, eta gehiago, baina dieta prestatzeko egokia gauza batzuk ile-egoera kontrolatu egin izan zuen bat eragiten duten faktore batzuk daude. Azken finean, haiek horietako thinning dira joera bada, ez duzu nahi egitura are okerrago, okerreko elikagaiak kontsumitzen egiteko, ez da?

elikagai aberatsak diren elikagaiak jatea, zure ile lodiera, bere hazkunde eta are blooming probabilitatea eraginik dezakezu.

1. almendra olioa

Almendra olioa nutriente-kopuru handi bat, proteina, koipe osasungarriak eta diren ile osasunarekin lotutako zenbait bitamina barne. E bitamina edukia da fruitu lehorrak, ikertzaileek esan, batez ere, beren dentsitatea eta distira eragiten die.

zortzi hilabeteko gizon gehitu eguneroko bitamina dietan azterketa ere ile hazkunde handitu dira,% askoz 42 bezala. Just almendra koilarakada bat ia RDA bi heren bitamina E. gantz-disolbagarriak eskaintzen

2. Mandarins

Mandarins abantaila bi gauza datza: C bitamina, burdinaren xurgapena errazten gorputzean, eta B bitamina _12koa, ile hazkundea sustatzen du, maila handia euren galera murrizteko eta Bloom prozesua retards.

3. Gooseberry

Indian gooseberry fruta garratza da. Bere balioa antioxidatzaileak datza. He azal eta ile distira medikuek Ayurvedic agindutako. modurik errazena izoztutako berrian erosteko, defrost horiek, zati txikitan moztu, gehitu koktela da.

4. Espinaka

mineral eza arrazoia ilea erortzen dela. Espinaka burdin aberatsa da eta sebum, zein natural bat ile urteak gisa jarduten du. Hosto berde gorputza ere omega-3 azido, magnesioa, potasioa, kaltzioa eta burdina ematen du.

5. Greziako jogurtak

Greziako jogurtak B bitamina _5, odol scalp eta ile hazkunde-fluxua sustatzen aberatsa.

6. Izokin

"Omega-3 antiinflamatorio eraginik. dio Dermatologoa Jacob - ile galera ", eragiten duen hantura baduzu daiteke. Substantzia honek, besteak beste, izokina, sardinak eta berdela produktu natural jasotako. Omega-3 ile indartzen du eta distiratsua da eta lodi. Salmon - elikagaia prozesua intsulina gorputzean azkarrago laguntzen duen.

7. Cinnamon

Produktu honek odol-zirkulazioa, eta horrek oxigeno eta elikagai entregatu zure ile-folikuluetan hobetzen. Bota goxoa ukitu berezi honetan topa edo gehitu zure kafea edo zerealak dira.

8. Oatmeal

Oloa burdina, zuntz, zinka, funtsezko gantz-azido eta omega-3 poliinsaturatuak gantz azido (PUFAs), ile hazkundea estimulatzen bertan aberatsa. Horri esker, gantz horiek eta osasuntsua.

9. Avocados

C bitamina ile hauskorrak eta suntsitzea eragozten. bikoitza-itsu, Plazebo-kontrolatutako azterketa, klinikoa eta Estetika Dermatologia Journal argitaratutako, ikertzaileek probatu ile thinning dituzten emakumeak ere C bitamina duten ahozko osagarri. gehigarri hori laguntzen aurkitu dute "nabarmen bere hazkunde antzekoa emakumeen arazo bat da." sarritan dugun laranja bat uste arren C bitamina-iturri onena bezala, aguakateak pakete bat eragin handiagoa dauka.

10. Arrautzak

Arrautzak eduki B bitamina, biotin izeneko. ilea hazten laguntzen du, eta hauskorra iltzeak indartzen. bitamina horren eza daiteke ile galera ekar. Beste biotin iturri onak - almendra, aguakatea eta izokina.

11. Dilistak

Dilista osoa proteina, burdina, zinka, azido folikoa eta biotin. Gorputza azido folikoa behar globulu gorrien scalp hornitzen duten eta ile oxigeno gainezka osasuna berreskuratzeko.

12. Ostrak

Zinc giza osasuna onartzen duen funtsezko mineral bat da. Zure gorputza ez da elementu horren nahikoa, ile galera eta are eyelashes bizi ahal izango duzu. zinc stock aberatsa aurki dezakezu behi, otarraina eta crab ere.

13. gibela

Dagoeneko aipatu bezala, Burdinaren gabeziak ile galera eragin dezake, batez ere emakumeen artean. Iron espinakak, soja eta dilistak beteak. Gibela begiratu daiteke gutxiago appetizing, baina nahi izanez gero pate, orduan zure ilea da bakarrik izango etekina. gibelean burdin aberatsa.

14. proteina

Ohartu zure giharrak nola gelditu hazten, eta batzuetan murriztu denean, ez duzu nahikoa proteina lortzeko. Gauza bera zure ile gerta daiteke. nahikoa dieta proteina ile gabe, hain zuzen ere, hasiko greba, eta pertsona ilea galtzea, guztira, esperientziak. Gomendagarria da oilasko, arrain, lean behi edo txerri solomoa dietan sartzea.

15. Garagar

E bitamina antioxidatzaile indartsua dela kaltegarria UV argia xurgatzeko eta azaleko zelulak babesteko gai dira benetan da. halaber kaltetuta scalp azala berreskuratuko du. Garagarra - E. bitamina-iturri bikaina

16 eta 17. Fruitu lehorrak eta haziak

Pistatxo laguntza borrokan gizonezkoa eredua burusoiltasunaren, biotin edukiko dute, eta intxaurrak eduki olioak gehitu zure ile elastin da. ile babesten hausturarik from.

18. gozoa patata The

Betakarotenoa, ile tristea lehorra babesten eta scalp guruinak estimulatzen, olioa likido ekoizpena, sebum izeneko erraztuz. Orange fruta eta barazki kasu honetan, aukerarik onena izango da. Gomendagarria da azenarioa, kalabaza, meloia, mango eta gozoa patata dietan sartzea.

19. Halibut

burdin Batera zure ile distira eusteko beste mineral garrantzitsua magnesio dago. Erreboiloa beste arrain mota gisa, magnesio maila altua dauka.

20. Shiitake Perretxikoak

2012an egindako inkesta baten arabera, kobrea ile kolore naturala mantentzeko lagun dezake. Shiitake perretxikoak mineraletan aberatsa da, baita alga eta Sesamo haziak dira.

21. Peas

Pea B bitamina ₉ kontzentrazio handia _dauka. 400 mikrogramo - piala One produktu hau 1.114 microgram B ₉ eta ia hiru aldiz RDA du.

22. Spirulina

kobrea kontzentrazio handienak dira animalia ezberdinen gibela aurkitu arren, bere kopuru handiena da Spirulina aurkitu. Hau dela hazten naturalean ozeano eta gatza laku klima subtropikala batean urdin-berde alga mota bat da.

23. beroago

legamia atera erretxina antzekoa da eta usain zorrotz zehatz bat du. USDA arabera, azido folikoa edukiak food guztien artean liderra da. lurrun taula, gramo 4 kopuru txiki bat, 100 azido folikoaren mcg edo gomendatutako eguneko kopuru osoaren% 25 duten.

24. aza bok choy

Dermatologoek ile galera arazo ikasten duten, ferritin mailak odolean begiratu. Beraz burdin maila zure gorputzean zehaztu ahal izango dute. aza bok choy, hau da, burdin aberatsa asko jan ezkero, ziurrenik ferritin mailan aldaketa konturatuko litzateke.

25. Merkurio

merkurioa maila altua ile galera eragin dezake. Arau orokorra da handiagoa arrain-tamaina, handiagoa merkurioa mailak bertan direla. Aldendu esaterako ezpata-arraina edo baita atuna bezalako arrain from.

26. Aspartamoa

Beste arrazoi dieta aukerarik onena bihurtzen da. sweetener artifizial honek, aspartamoa, ile galera abiarazleak.

27. Sugar

Protein oso ile garrantzitsua da eta bere azukre xurgapena eragozten. Stay azukre kantitate handiko elikagai duten urrun.

28. irina zuri eginda Produktuak

White ogia, pastelak, pasta eta beste findu prozesatu almidoia azukre, zein ile thinning daraman bihurtuta. Beraz amore eman croissant eta gari osoa jan ahal bada.

29. Alkohola

Alkohola zinka maila zure gorputza, ile osasuna eta bere hazkunde funtsezko mineral da murrizten. Gainera, zure ile dehydrates da, hauskorra izan daitezen.

30. Fast Food

Gantz elikagai zure azala olio. Zure poro clogged bezala, ile galera has daitezke.