Simulagailuak Leg Press: ikuspegi orokorra, performance teknika eta gomendioak

ezagunena, eskatzen ondoren power gelaren baldintzak prestakuntza gailu bat hanka prentsa Entrenatzaile bat dago. Gailu horiek on Klaseak erabat aparteko pisua squats ordezkatuko da, gutxi garatutako indartzeko baimendu txahalak. behar bezala funtzionatu hanka prentsa Entrenatzaile bada, azkar lor dezakezu izterrak eta ipurmasailak gantz kentzeko gehiago toned egiteko.

Diseinu simulator ezaugarri

Entrenatzaile hanka prentsa oinak jartzeko plataforma bat barne, canopies eta eserlekua beso batekin euskarriak. Dezagun kontuan xehetasunez eraikuntza elementu bakoitzaren digu:

1. Plataforma - simulator bat, hau da martxan ariketa zehar osagai nagusia. gailuak batzuetan esan elementua taula-metal, beste batzuetan forma du - slotted liner osatzen Irristagaitzak material baten forma du. Standard simulator hanka prentsa pisua 25 kg da. Beharrezkoa izanez gero, plataformaren pisua handitu dezakezu bi aldiz, hinged cargo erabiliz. Hala ere, hasiberrientzako ez da beharrezkoa berehala ponderazio ihardun zuen, irtenbide hau lesioa bizkar-arriskua handitzen geroztik.
2. Atzera batekin Seat - da trinko, material hypoallergenic egina betegarri elastikoa. egiturazko kidea luzera ixten da, buru bat izan daitezke. eserlekua hanka prentsa prestatzaile gabe fabrikatzaile batzuk. Hala ere, Isla honetan nahiko hasiberriak kirolarien deseroso egiten du.
3. olanak laguntza - barrak diren bi simulagailu bi aldeetan kokatzen forman aurkezten. zama gehigarria erabiltzeko diseinatua.

Zein muskuluak dira simulator funtzionamendua erabiltzen?

quadriceps, gluteus Maximus, fibula luze eta tibialis anterior, soleus gihar: Hanka prentsa etzanda simulagailuan bitartean lan ia gihar guztietan egiten du.

Atleta hanka prentsak eszenikoen, simulator horizontal ipurmasailean eta quadriceps eremuaren oinarrizko karga ematen du. Hala ere, jarrera-aldaketa lurreratze bitartean eta beste muskulu talde aktibatuko da.

Ariketa abantailak Leg erabiliz

hanka prentsa Entrenatzaile meritu asko desberdina:

1. aukera ez aktiboak, erabili gabeko eguneroko bizitza gihar talde ikastera arte zabaltzen da. azken finean aktibatzeko end plataforman posizioa aldatzeko.
2. axial bizkarrezurra, hau da, gaur denean squat lantzean pisua osagarri bat karga kentzen ditu. Hau irekitzen bat dutenek atzera arazoak berdintzea integratuta oinak aukera, duela gutxi garatu muskuluen kortsea.
3. Hanka prentsa simulator batean eserita ahalbidetzen epe laburrean kaloria kopuru handi bat, eta horrek laguntzen gantz murrizteko aldakak eta ipurmasailean prestakuntza erre.
4. simulator buruzko ikasgai gorputzean prozesu metabolikoak aktibatuko da.
5. Dela odol pelbiseko area fluxua, sexu-organoen funtzioa hobetzen.

squats Leg Press-tik desberdintasunak

Hanka simulator (ariketa ekipamendu) en prentsa karga handitu bat quadriceps buruzko xedapen dakar. Kasu honetan, bizkarrezurra lasaitu da, eta, beraz, atzera saihestuz, maiz gertatzen lesioak squats.

definitzeko beste aldea oinak posizio aldaketa azkar, muskulu talde espezifikoen garapena zuzenduta aukera da. Aldi berean, eman squats kargatu aldi berean hanka muskuluak guztiak, eta horrek azkar nekea sustatzen orrian.

Hanka prentsa simulagailuan - makineria

teknika egokia ariketak atxikimendua Bakarrik lesio arriskua murriztu daiteke. Demagun sekretuak bankuaren prentsa behar bezala egingo.

simulator hasteko eskuineko pisua, eta power atleta gaitasunak dagokio ezarri. Erabiltzaileak da simulagailuan, opera oinetan sorbaldaren zabalera plataforman kokatutako. lagunentzako plataforma esku atzemateko.

Hanka simulator (ariketa ekipamendu) en prentsa ipurmasailean clamping eta bankuaren bizkarra estuak egoki bat dakar. plataforma mugitzen norabide batean jarduten exhalation on bera. Plataforma ez da erabat estutu. ariketak zehar belaunak apur bat tolestuta daude. Ikuspegi hori, artikulazioetan kalte saihesten du.

Plataformak jaitsi da on arnasa sakon muturrak, drumstick eta izterrean bitartean izango ez postu bat izango at angelu elkarrekiko erlatiboki. Une batzuk amaieran, eta egun bere arnasa berriro estutu pisua.

Nola egin hanka muskuluak hazteko?

Zein laguntzen txikiagoa adarretan progresiboa eraikitze muskulua? Lortzeko emaitzak esanguratsuak behar elikadura egokia ardatz. gorputz proteina ugari saturazioa Hori eragiten muskuluak hazteko eta zabaltzeko. ez duzu ordaindu bada nahikoa arreta puntu honetan, prestakuntza ez du mina eta nekea baina ezer ekarriko.

Hobetu prestakuntza eraginkortasuna aparteko pisua eta aldaketa plataforma inklinazio angelu erabilera sistematikoa ahalbidetzen. Zoritxarrez, ez berdintzea oinak simuladoreak guztiak funtzionalitate hau. Beraz, kasu non prestakuntza aurrerapenak ia imperceptible da, beharrezkoa da gailuak sofistikatuagoa erabiltzeko.

Azkenik konpondu emaitza igogailua hanka bat ahalbidetzen du. Bereziki eraginkorra, entrenamendu amaieran esaterako, estrategia bat. ariketak indarrak atleta guztietan eszenikoen arte ez. Hala ere, oraindik ere beharrezkoa da eragin orokorra hobetzeko saiatzeko.

Ospakizuna

Ikus daitekeen bezala, botere Leg konplexua Beheko gorputz muskuluak ponpaketa gailua bikaina balio du. kirolari batzuk bere erabilera paratu emaitzak sendotzeko squats eszenikoen pisuak ondoren lan eginez.

simulator on Ohiko prestakuntza denbora gutxian quadriceps, zein ikusmen egiteko hankak gehiago masiboa handitzeko aukera ematen du. Horrez gain, kirolari muskulu-talde jakin batzuetan zama azpimarratzeko, zure oreka galtzeko arriskurik gabe gai dira.

Noiz pisuak hankak altxatzen posizio ariketa etzandako ere gluteal muskuluak. Esperientziadun kirolariak dakit zenbat denbora belauna gehien sakon bihurguneak errendimendua izango dute ponpatzen daiteke.

Oro har, simulagailu bat erabiliz entrenatzen, kirolariak nabarmen isolatu karga, lesio arriskua murrizteko, nahiz eta gehiegizko pisua lanean gai dira.