Urarekin nahasiz gero, bizitasuna eta betiereko osasuna dira

Ur hotza sendatzeko eta sendatzeko agente gisa hidropatak belaunaldi asko eman ditu. Ur hotzarekin eta ariketa fisiko intentsiboen gogortze sistematikoarekin konbinazioa bizitasuna bizkortasun indartsu eta zuzenena eta betiereko osasuna iturri agortezina da.

Hidroterapia arrazionalaren sortzailea - Hippokrates ospetsuaren greziar medikua, giza gorputzaren uraren eragin fisiologikoa oso ondo aztertu zuena. Argi zehaztu zuen ur hotzaren ekintza arousal, eta beroa adierazten - erlaxatu. Uztartu, bainatu eta biingea (ura sendotzea) indartsu erremedio terapeutikoa zen.

Izan ere, ohiko uraren gogortzea osasunaren sustapenerako bide eraginkorrena eta orokorrean eskuragarriena da. Nerbio-sistema zentralean jarduten duten epe luzeko epe luzeak ez ezik, bizkortzeko, nekea arintzeko.

Ura hotzeko efektua eragiten du larruazaleko ontzietan (eta larruazala 1/3 odol osoa dauka). Odol horiek erauzteko eta ondoren hedatzeko sistema kardiobaskularreko gimnasia mota bat da, odol-zirkulazio intentsiboa sustatzen duena. Pixkanaka-pixkanaka mobilizazioa eta erreserbako odol-masa hornikuntza moderatua eragiten du odol-fluxu osoaren aurrean.

Tenperatura hotzaren uraren eraginez, diafragma aktibatzen da, birikak aireztapena areagotzen du, arnasketa doakoa eta sakona bihurtzen da, leuziok eta eritrozitoak handitzen dira. Hori guztia prozesu oxidatiboetan eta metabolismoan oro har onuragarria izan daiteke. Gainera, sexu-indarra handitzen da, NS-ren eragin estimagarri ona duena eta, beraz, jarrera pertsonalean.

Baina "urarekin gogortzea" prozeduraren abantaila nagusia thermoregulation ezegonkorreko aparatuaren perfekzioa da. Horregatik, gorputzaren tenperatura ingurunearen egoera txarrenean eta jasangarrietan ere mugak optimizatzen jarraitzen du, eta giza gorputzaren indar babes garatuak etengabe "aurre egiteko prest" daude.

Ura aurrezteko bakarrik aurreikusten dutenek, lehenik eta behin, aurpegia eta eskuak ur hotzetan erregulartasunez prestatzeko prestatu behar lukete, gizakien eraginkortasuna, ongizate indartsua eta ohiturak areagotuz laguntzen baitituzte hotz ura sentitzeko.

Gorputza garbitzeko uraren gogortzearen bide "biguna" da. Eskuoi heze batekin edo belaki malkartsu batekin egiten da. Lehenik eta behin, garbitu zure esku, zure lepoa, bizkarra, bularra, hankak. Noiz igurtzitzen denean, eskuen mugimendua itsasontzien norabidean egon beharko litzateke, zehazkiago, periferia zentroarekiko. Sabelekoan mugimendu zirkularrak erlojuaren norabidean egin behar dira. Iraultzeko ohituta, denbora prozedura hobetzeko ohitura da - douche. Noizean behin, ontzi bat (arroa) urarekin tolestu egiten da, gorputz osoa isurtzen duelarik.

Ur hotzetarako gogortze-efektua luzatzeko ez da beharrezkoa eskuoihal bat erabiltzea, erabili ondoren garbitzeko. Zure burua lehorra lehortu eta gorputza bustitzen du trapu leun eta arina, berotasun atsegina sentitzen duzun arte, eta gero azkar jantzi.

Gogortze bide eraginkorra kontraste dutxa da. Badira: kontraste handia, kontraste ertaina eta kontraste txikia. Ureztatze hori urarekin sendatzeko eta indartzeko efektu bikaina lortzen da, mekanismo fisiologikoek beroaren egokitzerakoan trebatu nahi duten efektuak lortu nahi duen neurrian.

Dutxa bikoitza edo kontraste dutxa 5 minutuko gehienezko iraupena da; beraz, hotza beroa egiteko beharra dago; Aldaketa bakoitzean efektu termiko bigunak nahitaez 2 puntutan egon behar du. Ur hotzetarako esposizio baino luzeagoa. Kontrastearen prozedura amaitzeko, beharrezkoa da ur hotzetan bakarrik eragiteko.

Egonaldiaren iraupena ur bereko gorputzetan erregulatuko da uraren tenperaturaren eta eguraldiaren baldintzen arabera, osasunari dagokionez, tenperaturak duen prestakuntzaren arabera.

Arrazoizkoena den osasun arloko pertsonek ia denbora bainuko dosia izaten dute:

• +22 ... + 25ºC - 5-16 minutu;
• +18 ... + 22 ° C - 4-6 minutu;
• +14 ... + 18 ° С - 1,5-3,5 minutu;
• +10 ... + 14 ° С - 0,5-1,5 minutu;
• +6 ... + 10ºC - 1,5 minutu inguru;
• +2 ... + 6ºC - 30-40 segundotan;
• 0 ° C inguru - 14-30 segundotan

Ur nahasketa sistematikoa derrigorrezkoa da gogortze hotzetan gehien lortu nahi duten guztiek - Walrus.

Uraren xurgapen arauak

№1 Gradualtasuna. Hasierako uraren tenperatura 32 ° C denean, hurrengo urratsa tenperatura bereko uraren erabilera izango da, eta hirugarren egunean soilik - 31 º C. Tenperatura 1 ° C-tan jaistea gomendatzen da 2 egunetan.

№2 sistematikoa. Helburu gogorra egunero egin behar da. Gogortze aste bat egiten bada eta bigarrena ez da burutu, orduan unoccupied organismoak ez du beti karga desberdinetara egokitu.

№ 3 Beharrezko banakako ezaugarriak kontuan hartu behar dira. Azken finean, 26-25 ° C-ko tenperaturarekin has daiteke eta beste bat 34-33 ° C baino txikiagoa da.

№4 Konplexutasuna. Nahitaez gogortu ahal izateko, komeni da oinarrizko bitartekoak aukeratzeko. Eta horri esker, bizimodu osoarekin tenperatura laguntzen du.

№ 5 Urarekin diluitzeko gaixotasun akutua ezean soilik hasi behar da, prozesu kroniko hanturazkoaren erabateko ezabatzea.