Zer da hyperextension Entrenatzaile da?

hyperextension erabat kirol zaleentzat guztiak, nahiz eta ez duten ezagutzen bere izen horiek ezagutzen Simulator. hankak pintza batekin bankuaren formularioa egokitzapenak gimnasioak arruntak dira. diseinua soiltasun ikusita, errealista da simulator bat egin behar bere esku hyperextension da. Horrelako tresnak etxean okupazioak aproposa da, trinkoa eta funtzionala da.

Zer dira hiper?

simulator hyperextension buruzko ariketak diseinu sinplea da nahikoa. Gailuak, aipatzen Herritarrek den Roman aulkiak, metal marko bat osatuko dute, oinak ekoizpena, roll izterrean aurrean azpian plataforma, eta hankak eusten arrabolen.

eredu gehienak desberdinak Aktoreen eraikuntza dira. Hori erabaki bera erregulatzen den, simulator ardatzean aldeko elementu bakarra. bere konfigurazio, posible doikuntza erabiltzailearen ezarpenak gorputzean azpian gailu elementuen posizioa da da.

Who gomendatzen simulator baliogabetzea Hyper?

giprekstenzii on ariketak Benetako hasiberrientzako bilatzeko. besterik ez dira ohitu gimnasioan prestakuntza batekin hasi zen jendea, askotan minik atzealdean, muskuluak gainkarga barbell bat, bultzada malda batean squat zehar. Hyperextension (simulator, argazki bat eta horrek material hori ikus daiteke, hala nola ariketa bat egiteko aukera ematen du), aukera izango dute prestakuntza hobetu prestatzeko, atzera extensor muskuluak indartzeko eta, ondorioz, lumbar eremu osoa ematen.

hyperextension at Klaseak bizkarreko mina pairatzen duten pertsonentzako ezinbesteko bihurtu. Adierazi bezala, simulator buruzko ariketak exekuzioa zuzena gerrialdeko muskuluak eta tendoiak indartzen. Horrela, erabiltzaile direnek bizkarrezurra dituzten arazoak, gai poliki trebatzeko atzealdean, pixkanaka hobetu prestakuntza mugitzen dira.

Azken finean hyperextension on ariketak sedentario, ez aktiboak bizimodu bat eramango duten pertsonentzat erabilgarria. Azken finean, populazio gehien litekeena da bizkarrezurra, osteochondrosis, ornoarteko hernia curvatures mota guztietako pairatzen talde hau. Ariketa erregularra hyperextension arazo horiek kentzeko, eder, postura anatomikoan zuzena eraketa sustatu ahal izateko nahiko laster.

Aukeratzea aholkuak

hyperextension benetako Entrenatzaile praktiko bat hautatzeko, duzunean erosi arreta behar honako puntuak den:

1. Gomendatzen den diseinu eredu indartsua geldiarazi. Hobe da gailua ez badu pisua murrizketak.
2. Garrantzi berezia simulator egonkortasuna da. bankuaren gainean dago, erabiltzaileak behar ez dezan alde edo diapositiba, lesio arriskurik.
3. hyperextension simulagailu oinak posizioa plataforma zabal bat izan behar dute. Ongi frogagiria estaldura aldaera.
4. Komenigarria da simulator elementu bigun barne Relleno dela elastikoak izan da, baina ez edozein ondoeza eragin ikasturtean zehar.
5. lehentasuna eman behar banakako erabiltzaileen beharrak parametroak doikuntza malgua aukera handiak eskaintzen dituzten ereduak.

Teknika ariketak hyperextension

Sarritan, atzera egiteko Entrenatzaile hyperextension erabiltzaile Egia oker konpainiarena da. Montoia batzuk planaren gailuak Ohituta, lan on anplitudea handiegia, gehiegi tolestuta itzuli, beste akatsik sorta oso bat.

beren osasunaren kalteak ekiditeko, beharrezkoa da simulator nola erabili hyperextension kontuan hartu:

1. Posizio aurrera - simulator erabiltzailearen ezarpenak gorputza pean araututa. aurrean arrabolen dira okertuz zona izterrak batean dago. Behe hanka titularrek Akilesen tendoi gainetik postu bat ezarri. Aurrerago ugari izaten oinak platen azpian, atzeko maila posizioa, hankak zuzen lerrokatzea hartzen.
2. ariketak hasteko - hasierako posizioa hartzea, ondoren tentsio gluteal muskuluak erakusten. Erabiltzaile etxebizitzen "hausten" aurrean arrabolen simulator bidez eta leans behera gorputzaren arte ez da izango ⁶⁰ º-ko angelu bat okertu. bere bularrean tolestuta, eskuak altxatzeko gorputza eta gorputz baten hasierako posizioa itzuli eta horren ondoren. Teknika egoki arabera ariketak eginez dakar gorputzaren jaisten arnasa eta igotzeko arnastu.

ohiko akatsak hyperextension errendimendua

akatsak nagusietako hasiberrientzako ezaugarria bat gehiegi protrudes baxua gorputzean jaistea gorputzean ^90º-ko angelu bihurgune bat iristen denean. Horrelako ariketa horren isla bat baino ez da posible, sendoa duten pertsonei back osasuntsu.

Ez du ekarriko erabat prestazioa ez deflection handiegia etxebizitza berreskuratzeko fasean. prestakuntza hurbilketa honek lesio arriskua lumbar atzera orno gehiegizko estres baten ondorioz soilik handitzen.

favor lanetan okerra erabakia anplitude osoa arabera. azkar bat, miaketa pendulua mugimenduak egitea ez duela muskuluak eta tendoiak beharrezko karga ematen.

Sarritan, noiz hiper kirolari gazteek ere parte gehiago-okertu belauna artikulazioetan hankak. Modu horretan ihardun ez da gomendagarria. Egokia teknika dakar gorputzaren zuzenketa.

kirolari batzuk saiatu ahalik eta azkarren erliebe atzealdean egiteko, pisuak erabilera jo. beraz, hasiberrientzako ere egin ez du merezi izan. Hasieran, lana "hutsa" izan behar du, atzera lesioa iritsi delako, aparteko pisua aplikatuz atxikitzeko bat da.

Ospakizuna

Ikus daitekeen bezala, hyperextension bankuaren simuladoreak eraginkorra, baimendu bertan ikasgai lumbar bizkarrezurra indartzeko, atleta txikiagoa back babesteko lesioa from. Ohiko workouts baimendu nahiko azkar Sistema muskulo prestatzeko indarra ariketak egiteko, postura osasuntsu bat osatzeko.