Zer entrenamendu batean zehar edaten? Kirol edariak

kirol prestakuntza zehar gorputzaren karga handitu pean. Azkarrago taupadak, gorputzaren tenperatura altuagoa bihurtzen, energia galduko kopuru handi bat. atleta batzuk oso nekatuta entrenatzen ondoren sentitzen eta beraz saiatu beraiek aukeratzen edariak eta janaria power berreskuratuko du. Beste batzuk gorputzean gantz kentzeko bila, eta hemen ere posible da fluidoen bereziak erabili. Oraindik beste batzuk uste ariketa zehar edaten duten eta ondoren, ez zuten behar izan.

irtenbiderik - ur

Ez dago misconception bat da, eta horrek pisua galtzen dezakezu aktiboki erretiratuko balitz gorputza fluido arabera. teoria honen defendatzaileen, saiatu arina sarrerarekin, diuretikoak erabilera, eta "zer den prestakuntza saio batean edaten" horiek guztiz garrantzirik dagoen auzia mugatzeko. Hala ere, hau akats larria beren osasunaren zein ordaindu ahal izango da. organismo osoan After denean uraren oreka nahasteak jasaten dituzte. Garrantzitsua da likido hori etengabe gorputzean sartzen da, eta, beraz, begiratu beharko da eguneroko bere kontsumoa tasa.

nor zer den entrenamendu batean zehar edaten galdetzen dutenek, maiz uste ur - ikasgelan erabiltzeko likidoa egokiena. Izan ere, hau oso zentzuzko hurbilketa bat da. Azken finean, ariketa zehar, gorputzaren tenperatura igotzen da, izerditan handitzen. Odol gehiago likatsua bihurtzen da, eta deshidratazio sintoma horiek guztiak ondorio asko izan ditzake. Adibidez, giltzurrunetako harriak, tronboenbolismoa, are bihotzekoak da. Hori dela eta, edateko uraren ariketa zehar daiteke eta izan behar du. Noiz odol biskositatea handitzen, eta gorputz-likidoa ez da hornitu, atleta plummet daiteke odol-presioa eta sinkopa gertatzen dira.

Erretiratuko gehiegizko fluidoa

Jariakin lausotzen denean gorputza benetan pisua galtzea batzuk ikus daitezke. Hala ere, ez da gantz-ehunaren bolumena gutxitzea lotutako, eta fluidoa zenbatekoa gorputzean jaitsiera lotutako. Eta gehiegizko fluido erretiratuko gorputzean modurik seguruena, paradoxikoki, uraren erabilera kantitate handietan dago. Bada, aitzitik, nahikoa edan, gorputza ur pilatu dira eta gorputzaren bolumen hazten da.

edateko arauak

duten prestakuntza saio batean edan ura izango da erabaki horiek, zenbait arau sinpleak jarraitu behar du. Normalean ariketa zehar gomendatzen da likido bat erabili zati txiki batean, edo, besterik gabe, bustitzeko ahoa urez egarria murrizteko. Ur gehiena kontsumitu behar bi ordu prestakuntza aurretik, baita bere osaketa eta gero. Batzuek uste duten prestakuntza ondoren ezin duzu edan. Ikuspegi honetan, izan ere, ur hori astunagoa odola da, barne-organo tentsio gehigarri bat ematen dituen argudiatu zuen. Hala ere, hemen, gauza guztietan bezala, ezinbestekoa da banako ezaugarriak entzuteko. Aukerarik onena - Entrenatzaile edo medikuari gai honetan kontsultatu.

limoiarekin Water

sinesten duten edateko beharrezko prestakuntza organismoa segurtasuna ikuspegitik, eta prestakuntza-eraginkortasuna zehar Kirolariak, askotan beste modu erabiltzen. limoiarekin Ura - Metodo bikaina indarra berreskuratu eta beren egarria asetzeko ariketa zehar. Nahi izanez gero, ura erantsi ahal izango dira eztia. Lemon leheneratu elektrolito oreka laguntzen duten mineral asko dauzka. Horrez gain, edari hau beste ezaugarri erabilgarria zenbaki bat du:

• limoiarekin Water inmunitate hobetzen. Lemon C bitamina gainezka - antioxidatzailea da, eta horrek erradikal askeen eraketa zeluletan, Horren bidez, handitu erresistentzia infekzioak borroka.
• gorputzaren tonua handitzen direla eta beste bitamina eta mineral kopuru handiak ditu.
• Lemon da gehiegizko pisua izateko borrokan. nutrizionistek batzuk limoi produktu kategoria aipatzeko kaloria negatiboa izan zuen. digeritzen da eskaera, gorputza baino ez dago limoi jasotako energia gehiago gastatzen behar da. Horrez gain, zitrikoen gantz erretzearen sustatzeko.
• Lemon bikaina gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko da. substantzia lipidikoa gordailuak desegin odol sustatuko ditu.

Edan berreskuratzeko

kirolari eta fitness sutsuen artean ospea hazten besterik eskuratzen kirol edari bat. Bere ospea Izan ere, nutriente duten ur desegin eta gorputzaren edozein plater edo nahasketa bat baino askoz hobeto xurgatzen ari abiatzen da. Edari horiek batez besterik ez dira kirol ihardun hasita horiek erabilgarriak dira, azkar leheneratu mineralen oreka gorputzean laguntzen dutelako. Baina kirol profesionalen erabilgarria izango dute, baina nor dira luze arduratzen direnentzat, edariak elikagai agian ez da nahikoa gorputzaren erreserben guztiak berreskuratu izan.

energia

Gaur kirol edariak askotariko erosi ahal izango dituzu. dute saltokietako espezializatuak saltzen dira, eta horiek erosi ahal izango duzu eskuineko fitness klub batean. gantz-grabatzeko, energia eta isotonikoak: hiru kategoria handitan banatuta daude. Energia edariak - dutenek egunaren amaieran edo entrenamendu sentitzen nekea eta nekea ondoren aukera handi bat. edari horiek konposizioa normalean artean guarana, kafeina, ginseng, zezenketari. Era berean, energia edari bat bitamina bat izan nahi. Europa eta Amerikan, edari horiek sendagai gisa sailkatzen dira eta, beraz, horiek erosi ahal farmaziak bakarrik. asko osoa errazagoa daukagu - edonork produktu hau erosi ahal mugarik gabe. Hala ere, horrek ez du esan nahi ez dela segurtasun oinarrizko neurriak betetzeko beharrezko: ez energia kantitate handiak edari erabili, ondorioa insomnioa, nerbio ilusioz, depresioa, etab izango litzatekeelako ...

gantz-grabatzeko edariak

Hurrengo kategoria - gantz-grabatzeko edari bat. Haien osagai nagusia eraginkortasuna arduraduna, l-carnitine da. Substantzia honek ezaugarri interesgarri bat du: zelula mintzen iragazkortasuna gantz azido eragiten du, zeinaren gorputza gantz irteera baino azkarrago. gantz erregailu harrera hasieran denbora gutxian gantz-ehunaren kantitate handiak gal dezake geroztik. Kasu batzuetan, 10 kg hilean sortu da. Hala ere, bere erabilera beharrezkoa bada medikuarekin kontsultatzea. ezagunena edariak The gantz grabatzeko L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine dira.

Isotonikoak kirol edariak

Edari isotonikoak laguntzeko gorputzaren mineralak eta fluidoen oreka berrezartzeko. ere erabil daitezke dituzte erreserban karbohidrato betetzeko. Isotonikoak kirol normalean ez dute bigarren mailako efektuak, bakarrik kasuetan atleta da erreakzio edo beste edari osagai menpe ezik. Isotonikoak popular lider Izomineral, XXI Power isotonikoak dira. Edari hauek workouts fluido oreka, energia eta mineral zehar laguntza.

ondorioak atera ditugu

Denek bere buruari zer ariketa aurretik edan erabakitzen. Modurik onena aukera egoki bat aurkitzeko medikuaren kontsulta izango litzateke. guztiak gelditu eta zure gorputza entzuteko baino gehiago - Baina hori ez da bideragarria bada, oinarrizko arauak gogoratu behar duzu. torturatu beraiek ariketa zehar egarria, horiek ez etorri diren energia edo hainbat gehigarrien kopuru handi batean ariketa aurretik kontsumitu atleta baino gutxiago arrazoizkoa.