Ariketak sinplea eta eraginkorra bizkarrezurra zuzenketa egiteko

Zuzen postura errege deitzen. bizkarra zuzen eta planteatu handiko kokotsa gizon bat harro, auto-konfiantza da beti. Nobleek ordaindu askoz arreta postura eder bat. Neskak eta mutilak irakatsi ziren atzera mantenduz txikitatik artea. imbibed amaren esnearekin dute, itxura eder eta REGAL bearing odol noble buruzko eztabaida hori. Gaur egun, mantendu bizkarra zuzen trebatu dantzari, dantzari, ereduak, militarrak. ahal izango dute, beti egon jendetza ikusi. Dute postura benetan ederra bereizten dira.

Giza izaera jatorriz eman zitzaion zuzen itzuli. Baina adin batera, desegoki eserlekuak, baita ahula muskuluen kortsea eta bestelako arrazoiengatik, ez dago bizkarrezurra kurbatura, zein da zure jarrera eragina dagokion indartsua da. urraketa zuzentzeko egin eta martxan jartzeko scoliosis prebentzioa izan daiteke, aldizka ariketak burutzen bada bizkarrezurra zuzenketa da. Haiekin egun bat edo egun guztietan hobeto aurre. Ordua ez du eraginik prestakuntza eraginkortasuna. txarrak ariketak burutzeko bizkarrezurra lerrokatu bakarrik gaixotasun birikoen baten kasuan ere ez da. klaseak ere uko irenstea ondoren 1,5 orduz. neurologoa eta zirujauak: Zalantzarik ariketak egin ote dezakezu bizkarrezurra zuzenketa, medikuei kontsultatu ere bada.

Beraz, kontuan hartu konplexua da, eta horrek zuzendu lagunduko okerra postura. Lurrean eseri, hankak gurutzaturik. Ziurtatu zure back dela zuzen ariketa osoan zehar, hau da, eragina eman behar da bakarrik dauden Trápaga bizkarrezurra. Zuzeneko ikuspegi aurretik. arnasa With kokotsa batean marraztu, orno back zuzentzen balitz bezala. exhale gainean, luza zure kokotsa aurrerantz mugimendu solairuan azalera paraleloa izan behar da. Egin ordezko orno desplazamendu back - aurrera. segundo 40 - Ariketa buruz 30 hartu behar.

Orain ariketak bizkarrezurra zuzentzeko sorbalda girdle da. Surf, saiatu atzeko tentsioa kentzeko. Aldi berean jarraitzen hezurren beraz ariketa zehar ziren nahiko ongi atzeko sakatzen. inhale On, altxa enborra gora, exhalation batekin, jaistea behera libreki. Ez da kasu honetan beharrezkoa gehiago bularrean mugimendu egin behar da, bizkarrezurra zehar ezagutzera. Egin ariketa hau 10 aldiz.

Zutik, gurutzaturik bere eskuak bere bizkarrean. Inspiratory eskuak altxa, bularra ireki eta pala ahalik bilduz. Eskuak tira burua hurbilago, kontuetarako artikulazioetan guztiak sentitzen. Buruz 20 segundo eutsi jarrera hori, eta gero jaistea besoak libreki gorputzean zehar.

Ziurtatu ariketak erabili bizkarrezurra luzatzeko. Eseri cross-hankako, esku zure burua baino gehiago altxa, altxa bere ukondoetan. inhale zatian up burua eta behatzak gora On. Segundo batzuk lortzeko, ezazu arnasa, nola vertebra bakoitzak orain altxatu imajinatzen. Exhale poliki erlaxatu bizkarrezurra, baina utzi bertikal, ez du makurtu.

Ariketak bizkarrezurra zuzentzeko beti egon erritmoa nahiko motela egin behar da. Ez ahaztu orno batzuk dela nerbio-amaiera beteta, eta, beraz, oker edozein mugimendu mina eta lesioa ekar dezake. Baina neuk okerrago ez etsi ikasketak egiteko beldurrez, gauza nagusia - erritmo lasai behatzeko.

Da, halaber, laguntzailea ona eder postura kortsea bat da. He, jakina, ariketa ordezko ez da, baina adjuvant gisa egokia. Higadura ez da izan behar denbora guztian, baina komeni aldiro erabili da.

zure jarrera zuzendu nahi baduzu, deskribatu konplexua ariketak eginez iraunkorrak. Pixkanaka-pixkanaka bizkarrezurra normaltasunera itzuli da, eta estres-free bizkarra zuzen mantendu ahal izango duzu.