Arnasa lo egiten du? 12 aholku hauek alaia mantentzen laguntzen dute

Bata bat-bateko nekea dakigu, arratsaldeko bi edo hiru orduetan agertzen dena. Batzuetan, odoleko azukre txikia edo kafea uko egitea da, baina gehienetan lo nahastea da. Egunaren erdian, gorputzaren tenperatura jaisten hasten da eta, ondorioz, burmuina melatonina sortzen hasten da, ohera joan baino lehen. Horregatik, tropikal eta Mediterraneoko kultur askok lo egiteko atsedena hartzen dute. Energia maila eta gosaltzeko eta bazkaltzeko jaten duzu. Karbohidratatutako prozesuak, esate baterako, ogi zuria edo gozogintza, goi mailako glikemia indizea bereizten dira. Gorputzak azkar birziklatzen ditu azukrea, eta horrek zure energia altxatzen du, baina oso laster zure alaitasuna desagertu egiten da. Ba al dago irteera? Bai! Modu asko daude energia lortzeko gorputzarekin, egun osoan nahikoa dena. Ezagutu aholku hauek animatu ahal izateko.

Txuleta

Txipiroiak ez du arnasa freskatzen, ez nekez aurre egiteko ere. Ikasketak erakutsi duenez, mastekatzeko mugimendu sinpleak pertsona adiagoak izaten laguntzen du. Modu sinple eta eraginkorra da, hau da, proba oso erraza da!

Jan chia hazien zati bat

Chia haziak oso modako superproduct dira eta ez da ustekabeko B bitamina edukia natural laguntzen produktua laguntzaz nekatuta nekatuta. Energia-edari edo kafe-kopa ez bezala, chia-k zuntz eta proteina ugari ditu, egun osoan energia-maila altua mantentzen duena. Gehitu haziak jogurt edo esnea egiteko.

Sagar bat jan

Applek energia aurrezten lagunduko dizu. Fruitu horiek zuntz eta azukre natural asko dituzte, gorputzetik digeritzen dira poliki-poliki, eta horrek energia-maila konstantea lortzen du. Ikasketak ere erakutsi dute sagarrak nerbio sistemaren egoera hobetzen duela eta hantura murrizten dutela. Hau da onura handia duen fruta, beraz, ziur egon zure dietak sartzea.

Edan ura

Ura asko edaten baduzu, sarritan lantokira iristeko arrazoia izango duzu. Horrez gain, ura gosea murrizten du, metabolismoa azkartzen du eta estresa murrizten laguntzen du. Horrez gain, ura zelula, ehunetako eta organoetan babesten du egoera osasuntsuan. Ikasketak erakutsi du deshidratazioa kontzentratzeko gaitasuna eragiten duela. Hori dela eta gehiago edan beharko zenuke, hau erabilgarria da energia eta gorputz osoan.

Jan gehiago magnesioa

Magnesioa mineral bat da, jende gutxik pentsatzen duena eta osasunarentzako oso garrantzitsua dena, batez ere energia mailan. Magnesioa hirurehun erreakzio biokimikotan aritzen da gorputzean, horietako bat glukosa energia bihurtzen duena. Ziur nahikoa magnesioa lortzen duzula, jan hurritzak, almendrak eta kasinoak, eta, gainera, aleak osatzeko zure dieta. Horrek lagunduko du osasuna indartu eta mineralen oreka arauari eustea.

barre

Lan egunean barre egiten baduzu pixka bat, produktiboki lan egingo duzu. Sarritan barreak, normalean, odol-presioa eta bihotz taupadak handitzen ditu, arratsaldean nekez aurre egiteko ahaleginik egin gabe.

Inoiz ez saltatu gosaria

Jende askok ahaztu egiten du gosaria oso garrantzitsua dela, eta metabolismoa hasten duenari esker, memoria indartzen du, kontzientzia handitzen du eta hurrengo egunean indarra ematen dizu. Esnatu ondoren, odoleko azukre-maila igo behar da, beraz, zure garuna eta zure muskuluak normalean funtzionatzen dute.

Edan te berdea

Sinesmen ezagunaren kontra, tea berdeak ez du guztiz animatzen kafeina edukia handia delako. Aminoazidoaren ingurukoa da: L-Tianin zuzenean garunean eragiten du, gogoaren lasaitasuna eta nerbioak eragin gabe.

Pintxoak hartzeko

Protein-barra, fruitu lehorrak edo arrautza gogorra duen zati bat. Hori guztia indarra murriztea lortu behar duzu. Gosaltzeko ordu batzuk igaro ondoren, odoleko azukre-maila jaisten ari da. Merienda, karbohidrato konplexuetan eta zuntzetan aberatsak, zure gorputza glukosa bete eta metabolismoa maila egokia mantentzen laguntzen du.

Ibiltzeko eguzkiaren azpian

Irten eta gozatu eguzkia. Zure gorputzak D bitamina behar du energia egokia mantentzeko. Bitamina honen faltak nekeak eta muskuluak ahultzen ditu.

Musika piztu

Musika entzutetsua zure eardrumak kaltetu ditzake, baina estresa arintzen du eta arreta handitzen laguntzen du. Ikasketak erakutsi du atletek emaitza onak erakusten dituztela musika ozen entzutean. Lanean ari bazara, erakutsi lankideei errespetua eta erabili aurikularrak zure melodiaren gogokoenak entzutean.

Pozevayte

Zalantzarik gabe, badarabiltzazu! Txikitu zure drowsiness apur bat eta ondo badabil. Ondorioz, oxigenoak garunean saturatuko du eta zure lana kontzentratzen lagunduko dizu.