Arnasketa ariketak: gimnasia. arnasketa teknika

jaiotzean Umeak kanpoko mundua jakinarazten oihu ozen bat, hau da, lehen arnasa lagunduta. Edonork bizitza osoan arnasten. Hiltzea, bere azken arnasa egiten zuen. Aipagarria da behar bezala arnasa ikasteko, gizona minak, pisua galtzea guztiz doakoa da, gorputzaren funtzionamendu normala bermatzen.

Ez dago sakon arnasketa ariketak, hala nola, Qi Gong, yoga, Buteyko eta abar. Hori erabiliz, dugu kualitatiboki euren bizitza aldatu ahal bezain ezberdinak daude.

yoga

doktrina hori, norbanakoaren bere gorputza, espiritual eta fisiko indarrak kudeatzeko gaitasuna garatzea. ariketak Arnasa Pranayama izeneko yoga metodoa garapenean. Metodo honek bizi-energia osoa pertsona kudeaketa irakasten.

Teknika hau aldakorra arnasketa dibulgazioa eta biriketako aireztapen bat da. Pertsona bat harrapatzeko hobetzeko metabolismoa, immunitatea areagotzeko, nerbioak berreskuratu eta odol-presioa murrizteko. Yoga gorputz beteko du energia, eta harmonia eta oreka ematen.

ariketak irakasten dira nola gorputzaren ehunen eta odol arnasa oxigeno saturate.

Ujjayi

Metodo honek dakar glottis dela erdi izango da. Kasu honetan, ez du eraginik irudimenarekin airean baloia da: ez ariketak arnasketa metodoa honetara behartu behar duzu. Ujjayi arnasa soil batekin alderatu bada, gas lehenengo kasuan trukatzea indartsuagoa dela eta aire masa presioa birikak arnastu eta inhale aldea.

Metodo honetan ariketa zehar Arnasa energia aurrezten. Horrez gain, performance eta bere ahotsa soinua bere arreta konpontzen pentsamendu batetik pertsona bat askatzen du, eta hau meditazio elementua da.

20 segundotan - arnasketa Ujjayi ziklo motela eta sakona inhaling exhaling With hogeita hamar segundo gutxi gorabehera, eta sinkronikoki asanas batera elkarrekin irauten. merezi yoga hasiberri zaila Ujjayi arnasketa saioetan izango direla eta muskuluen garapena ahula egoten da.

Ujjayi garapenerako laguntza

Surf, jarri bere oinak sorbalda-zabalera gain, jaistea zure esku gorputzean zehar. Guztion artean arnasa igogailua eskuak gorantz eta alboetara eta xuxurla batera esateko "O". exhale Aldi berean, jaistea besoak eta "A" esatea.

sakon eta astiro arnasa behar dugu. Egin hori 5 aldiz, pixkanaka hamar jarriz.

Buteyko ariketak

Metodo honek azken mende erdian agertu. Izan ere, arnasketa natural aldatzen oinarritzen da. ariketak Arnasa bere sakonera murrizteko. 152 ezagutzen gaixotasun zein metodo hau eraginkorra da. Ariketa hauen laguntzaz, minak, alergiak barne% 98 tratatu.

15 litro - - Giza arnasketa 5 litroko bolumena osasuntsua, asma duten pertsonei ere esaten du hyperventilation birikak. Kasu honetan denean gaur metodoa oxigeno zenbatekoa odol jasotako ez da handitu eta _CO2 edukia arnasa sakon murriztu.

Buteyko behar bezala arnasketa arabera - da zenbatekoa handitzeko karbono dioxidoaren odolean. beraz Arnasa azaleko izan behar du, arnasa arteko etenaldiak batera.

Buteyko ariketak

ariketa zehar Arnasa honela izan behar du: beharrezkoa da arnasa atxilotzen sentimendua azaleratzea, ez dagoela betiere denbora-tarte bat airean da aurretik. Ondoren arnasa azaleko, zati txikiak. Han bada aire gehiago inhale nahia da - berriro errepikatu.

Hurrengo arnasketa gelditzeko aire eza sentsazioa bueltatxo zehar behar duzu. Hurrengoa, arnasa hartu eta berriro errepikatu.

Ondoren arnasa shallowly hiru minutu barru. Areagotu pixkanaka 10 minutu arte.

Hasieran ariketak opariak zailtasunak agertzen desatsegina sentsazio, arnasa azkar, panic erasoak aire gabezia, gosea murriztu. Ondoren, beharrezkoa arnas organoak garatzen hasten da, ondoeza desagertzen.

arnasketa oksisayz

Oksisayz - modu berezia pisua, arnasketa ariketak errazak oinarrian gezurra galtzen. Programa honen asmatzaileak - American Dzhil Dzhonson. Horrela gehiegizko pisua aurre kudeatzen zuen.

eskubidea erabiliz, arnasketa sakona ahalik eta denbora laburrenean posible da pisu galera lortzeko, baina baita azal eta zelulitisa sagging botatzeko. Oksisayz entrenamendu agortu gabe, ez du eskatzen arnasa eusten, eta dagoeneko edozein contraindications eza eragiten du.

pisua galdu ariketak esaterako laguntzaz da oxigenoa garraiatzeko gorputzaren atal ezberdinak eta, beraz, teknologia honen oinarria - gaitasuna behar bezala arnasa. Garrantzitsua da irakasteko arnasketa zuzena nabarmendu 2-3 astez, ekartzea automatikotasuna osoa eta ondoren mugitu benetako ariketa da.

lau urrats

Arnasketa ariketak hauek dira - sudurra bidez inhale, abdominalak baloia aldi berean puztuta dago. Are pelbisa aurrera jarriz, muskuluak prentsan lasaitu behar. a tentsio buttock muskuluak eta perineum batera Three inspirazio gutxi. ahotik, hodi bat sartu tolestuta bidez Exhale, eta sabeleko muskuluak saiatu saiheskiak marrazteko. Aurrerago absolutua biriketako husteko to exhalation zorrotz. Lerrokatu zure back sorbaldak altxatzen gabe.

Eguneko denbora paregabea jarduera horietarako goizean izango da, bero-up, eta horrek oinarrizko arnasketa iraungo izango da hasieratik bitartean. Baina hori aukerakoa baldintza bat da, berehala hasten dezakezu, zati nagusia. Oksisayz hartzen 20 minutu prestakuntza-egun bakoitzeko aldi berean ikusgarria: oso azkar gorputzaren Slim eta sasoian dago.

Oksisayz ariketak gosaria aurretik edo ondoren bazkaria 3 ordu ondoren egin. ariketak ostean janaria erabilera ordu beste patentea behar duzu.

Garrantzitsua da egunero 30 edo gehiago arnas pasarte burutzeko. ariketak egiten ari bazara out lehen norabide batean, eta gero beste bat, eta gero 2 arnas serie da.

merezi du denbora gehiago behar duzu gimnasia egin, beraz, eragina epe luzerako izango, oksisayz metatua propietate ditu gisa egoten da.

Qigong

Qigong arnasketa ariketak etorriko jatorriz Txina. Praktika hau giza gorputzaren gaitasun fisikoak, baita bere egoera orokorra doikuntza hobetzeko erabiltzen da. jarduera fisikoa eta elikadura orekatu batekin Horrelako arnasketa egiten pisua galtzea lortzea posible gorputzaren zelulak dira oxigeno gainezka delako.

arnasa Hau guztiontzat egokia da, adin eta gaitz kontuan hartu gabe. Japoniako zientzialariek aurkitu dute qigong erabilita pisu galera lortzeko posible dela ondorioz ariketa propietate berezia urduri gizon-sistema erabat berreskuratu.

Qigong ariketak

Arnasketa ariketak Qigong 3 nagusia behar arropa burutu ditu, ez ditu mugimendu mugatu, erabat lasaia.

1. Frog. Eseri aulki, oinez kokapen sorbalda zabalera du. Konprimatu eskua ukabil batean, inguratu zuen bere bestalde. Jarri zure ukondoetan belauniko, bere ukabila bekokian luzatzeko. Begiak itxita eta erlaxatu. Hiru aldiz 15 minutu egun bat.
2. Wave. Beherakada gosea sentimenduak laguntzen du. Zure bizkarrean Lie. belaunak angelu bat tolestuta hankak. Batetik bere sabelean, bestetik - bularrean. sabela arnasa hartan marrazten da, toraxa handitzen. Exhale - kontrako norabidean. 40 aldiz egin behar.
3. Lotus. To aulki baxu batean eseri, zeharkatu zangoak bere sabeleko aurrean. Jarri zure eskuak palmondoak gora bata bestearen gainean. Atzera leuna, zertxobait apaldu burua da, begiak itxita. Normal arnasa lehen 5 minutu, bertan kontzentratu behar duzu. Hurrengo Orientazio bilera - arnasa arruntak, lasai arnasa. Hurrengo 10 minutu ohiko moduan arnasa, ez da beharrezkoa arnasa kontrolatzeko, erlaxatzeko.

Qigong ezartzea egoki 2 prestakuntzaren hilabetez pisua murrizteko 10 kg lagunduko.

Strelnikova metodoa

Gimnasioa erremedio gisa sortu zen, nahiz eta geroago bihurtu zen musikari eta horiek ahotsa inplikatutako guztientzat derrigorrezkoa. Ariketa ahotsa egoki prestakuntza errazten, eta, halaber, garapen eta praktika edozein ahotsa oinarria. Era berean, aplikatu ariketa horiek hizkera haurrengan arnasketa garatzeko.

garapen hori Qigong, Yoga, Buteyko metodoa, izan ere, jarrera eszeptiko oksisayz kontraerasoan korrika erakutsi Strelnikovoj konplexua da. gimnasio honetan, foku da arnasa kontzentratzen, horrez gain, arnasketa natural aurrezteko. pneumonia tan aire giza gorputzaren gaitasuna handituz, horrela bere bideragarritasuna areagotuz eta berreskuratzeko zuzenduta Prestakuntza hori lortzen da. Yoga exhalation osoa helburu.

Eguneroko garunaren konplexua errendimendua oxigeno betetzen, buruko mina erabat gainditu, gogoratu gaitasuna handitzen du, halaber, giza gorputzaren auto-erregulazio esnatzen.

gimnasia ariketak Strelnikova

konplexua unibertsala da. adin guztietarako egokia da. ditu 12 bakarrik ariketa da. 3 nagusiak dira: "Ladoshki", "epaulettes", "Bomba". diren hainbat gaixotasun, pneumonia barne tratatzeko xedea sistema guztiak daude sartuta.

1. Palms. Stand zuzen, ukabilak estutu zuen bere gerriko. arnasteko ukabilak On sinkronikoki jaitsi behera solairuan. Ondoren, itzuli eta eskuak gerrian gainean. Do 12 aldiz zortzi arnasa orrian. Horrela bloke arteko mugimenduak 4 segundo eteteko.
2. Epaulettes. Stand up zuzen, okertu ukondoetan, eskuila mantentzeko sorbaldak eremuan. Inhale sudurra zaratatsua, eskuila honekin to ukabilak estutu. Lau arnasa - eskuak 4 segundo, break bat, eta jarraian behera - lau arnas - break. Sei lau arnasa zikloak egin behar dituzu.
3. Ponpa. Surf, jarri sorbalda baino bere oinak estuagoa, zure esku jarri zure alboetan. Bihurgunean aurrera apur bat, arnasa zaratatsu bat egin mugimendua amaieran, hura bukatzen malda batekin. jatorrizko posizioan itzultzeko. Ondoren, berriz, okertu baino gehiago eta arnasa. Round atzera. Ez okertu baino gerritik behera. Orain: burua.

hizkera arnasa Strelnikovoj ariketak

zuzena emaitza hizkera arnasa hartzen da adierazkorra intonazioa, hizkera bolumen normala, bikaina soinu eraketa. Horrelako ariketak gizon bat behar hitz bat utter exhale bezala, gastu berdinarekin botatako airea, hitz ez inspirazio choke.

Metodo honek logopedak hizkera garatzen stutterers haurrekin egiteko erabiltzen da. metodoa da masaje gihar hori inspiratory aire korrontea erabiltzen lerroak sinus airean giza Gogoan oinarritzen da. odol-fluxua handitzen buruan, eta uste da, sendatzeko hitzaldian aparatu tresna dela.