Aurpegi eta lepoko ariketak: deskribapena, ezaugarriak eta gomendioak

Emakumeek beren aurpegiko gazteak luzatzeko egiten duten bakarra. Garestia kremak eta beste mirari produktuak erosten dituzte, bisitatu apaindegiak, prozedura ikaragarriak egin eta zirujau plastiko baten labana ere erori. Neska askok ez dute uste arazoa modu seguruagoetan konpondu daitekeela.

Aurpegi eta lepoko ariketa oso eraginkorrak. Muskuluak tonuetara eramango dituzte, nabarmen estutu larruazala eta zimurrak. Eta edonon ikasi ahal izango duzu: etxean, telebistaren aurrean eserita edo bulegora ordenagailuan. Hilabete batzuetan gimnasia horri esker, aurpegia gazte eta eder bihurtzen da.

Ariketen eraginkortasunaren ezaugarriak

Azala lepoan eta aurpegian hain delikatua da, arretaz tratatu behar da, epidermisa ez kaltetzeko edo luzatzeko. Hogeita hamar urte igaro ondoren, edozein mugimendu imitatu zimur berri bat bihurtu daiteke. Hori dela eta, gazteak gordetzeko, ez duzu kopeta keinuka, begiak ireki eta irribarre egin.

Baina orain dela gutxi, iritzi hau askotan eztabaidatzen da. Zirujau plastikoek nabaritu dute ondo garatutako aurpegiko muskuluak gazteagoak direla . Pertsona horiek, besteak beste, irakasleak, artistak eta telebistako irratia. Aurpegiko muskuluak asko hartzen dituzte, aurpegiko zorrotadak eta azala elastikoa ondo definitutakoak.

Aurpegi eta lepoko ariketak aurpegi aktiboak eraikitzen dira, beraz, eraginkorrak dira. Gimnasia epidermisaren geruza sakonetan eragiten du, maskarak, kremak eta masajeak ez baitira gai. Ariketak esker, ehunetan odol-zirkulazioa hobetzen da, muskuluak indartzen dira eta azala turgor handitzen da, aurpegia gazte eta erakargarria bihurtzen delako. Gimnasia edozein adinetan egin dezakezu: 15 eta 60 urte bitarteko.

Exekuzio zuzena

• Ikastaroa hasi baino lehen, aurpegia aurpegi eta profilen argazkia egitea gomendatzen da . Ondoren, kontrol-inkesta bat egin behar da 15 egunetan behin. Hau argi eta garbi erakusten du emaitza gimnasia ondoren.

• Egin hobe ispilu baten aurrean, aulki batean eserita. Beraz, beren ekintzen zuzentasuna jarrai dezakezu.

• Oval aurpegian eta lepoko edozein ariketa hasi aurretik jatorrizko posizioa hartu behar duzu. Biratu zure bizkarra, zamatu zure sorbaldak berriro eta zuzendu, tindatu, zure ipurmasailak eta izterrak estutu.

• Ariketak zehar, aurpegiko muskuluak eskuekin konpontzen ditugu. Estetika batzuek gimnasia egiten dute kotoizko eskularruetan, hatzak ez baitituzte irristaka. Baina hain zuzen ere, zailak dira eskuen mugimenduak kontrolatzea eta sentitzea.

• Jarraibideei jarraitu zorrozki, exekuzioaren teknika urratzen den bitartean, zimur berrien itxura mehatxatzen du. Hori dela eta, gainera, pertsona baten gimnasia irakasten duen cosmetologist bat bisitatu dezakezu edo bideo heziketarako ikasgaiak ikusi.

• Ariketa egiteko ohitura garatu aurpegiko eta lepoko muskuluak egunero. Gauza nagusia ez da alferra izan behar, ez hausturak hartu, eta emaitza astebetean ikusgai egongo da. 21 egunetan burutzen da, eta aurpegirako gimnasia ohikoa bihurtuko da, hortzak garbitu bezala.

Aurpegi prestatzea

Gimnasia baino lehen, hobe da zure aurpegia erremedio berezi batekin garbitzea, kutsatzaile horiek garbitzeko aukera badago. Ondoren, olioa, elikadura edo haurra krema aplikatu behar duzu. Arretaz ez bakarrik aurpegian, baita lepoan ere.

Produktua xurgatzen duenean, larruazala masaje arin batekin berotzeko gomendatzen da. Horretarako, ez duzu eskuak mozteko edo ukitu hatz pixka bat kopeta, masailetan, kokotsa eta lepoan. Masaje hori aurpegiko muskuluak prestatuko ditu ariketa gehiago egiteko eta larruazala luzatzeko saihesteko.

Orain gimnasia hasten zara. Hasierako fasean, ariketa batzuk nahikoa izango dira, aukeratu bi edo hiru eta jarraitu. Karga eta planteamendu kopurua areagotu egiten dira pixkanaka.

bokal

Ariketa oso erraza eta dibertigarria da aurpegiaren eta lepoaren obalo altxatzeko. Bokalen soinuak kantatu behar dituzu: a, u, u, o, e. Kasu honetan, garrantzi handia lepoaren eta aurpegiko muskuluen tentsioa da. Errepikatu gimnasia hau bost edo hamar aldiz.

sagar

Burua atzera, kokotsa gora. Aldi berean, zure lepoko muskuluak estutu behar dituzu. Buruaren posizioa ez da aldatzen, beheko masaila jaisteko ahaleginarekin, sagar zintzilikarioa mozten saiatzen den bitartean. Garrantzitsua da ekintza guztien errendimendua ez izatea. Muskuluen tentsioa aurpegian eta lepoan sentitu behar duzu. Hala ere, moderazioa behatu behar da, batez ere hasierako klaseen fasean. Gimnasia aurretik egin ez baduzu, egin bost ikuspegi. Gai honetan esperientzia izanez gero, hamar errepikapen optimoa izango da.

txikoria

Oval ezin hobea egin nahi duzu? "Dandelion" aurpegian eta lepokoan lagunduko du amets hori konturatzen. Ekintzak oso errazak eta guztiontzat ezagunak dira. Ezpainak apur bat luzatu behar dira eta, aldi berean, airea exhale. Kasu honetan, imajinatu dezakezu kandela dardara bateko fluffy kolpeka edo kandela baten sua itzaltzeko. Aurreko kasuetan bezala, bost edo hamar planteamendu daude.

presioa

Gimnasia hau burutzeko, hortzak zorroztu behar dituzu, masailen muskuluak estutu eta barruko barruko zerua bultza egin ezazu. Ekintza guztiak aldi berean egiten dira. Tentsioa kokotsean bada, ariketa akatsik gabe egiten da. Nahikoa izango da bost edo hamar errepikapenetatik.

musu

Ekintza dibertigarriak izan arren, aurpegia eta lepoa ariketa oso eraginkorrak dira, ahoan zimurrak eta nasolabialen tolesturetan. Gimnasia oso erraza da. Aurpegirako objektu bat dago, musu nahi duzun. Beharrezkoa da belakiak aurrera egitea eta airea apurtzeko ahalegina egitea. Ondoren, erlaxatu aurpegiko muskuluak eta ekintza guztiak errepikatu. Nahikoa izango da hamabostetik hamabostera.

Owl

Ariketa hau behar bezala burutzeko, sorbalda zuzen eta txikiagoak jarri behar dituzu. Puntua da zure burua ezkerrera biratu behar duzula, ahalik eta gehien. Hontz, adibidez, 270 gradu egin daitezke. Bihurtzean, hamahiru segundotan hil behar zara eta lepoan muskuluak estutu. Era berean, gimnasia eskuinera egiten da. Ariketa hau alde bakoitzean bost edo hamar aldiz egitea gomendatzen da.

Iritsi sudurrera

Beharbada, haurtzaroan haietako asko lehiatu ziren ariketa honetan, aurpegi obalatua ekartzen ez zuten arren. Gimnasia honen teknika konplexu eta sinplea da. Bere esanahia zure sudurreko punta-puntara iristeko saiatu behar duzu. Baina aurpegia eta lepoa ariketa hori egiteak ez du garrantzirik, baina ahaleginak egiten ari dira. Garrantzitsua da kokotsa eta lepoan muskuluen tentsioa sentitzea eta dena lasaitasunean egitea. Nahikoa izango da gimnasia errepikatzea hamar eta hamabost aldiz.

Bodyflex - sinpletasuna eta eraginkortasuna

Arnasketa ariketa hau da, pisua murrizteko garatutako teknika berberean eta ospetsuan. Klaseak, oro har, itxura hobetuko dute, kopeta, masailak eta lepoaren muskuluak indartuko dituzte. Odolaren zirkulazioa hobetzeko, aurpegiak kolore freskoa jasoko du.

Gimnasia abantaila nagusia bere sinpletasuna da. Ez duzu entrenamendu konplexuarekin apurtu beharrik. Aurpegi eta lepoko bodyflexen bi ariketekin konplexua da. Aldi berean, ekintza ugari daude, muskuluak asko lantzen baitira.

Teknika arnasketa egokian oinarritzen da, oxigenoa odolean saturatzen duena. Horregatik, aurpegiak aurpegieraren tonua altxatzen du, larruazala estua eta atsegina bihurtzen da.

Bodyflex errendimenduaren ezaugarriak

Gimnasia mota hau behar bezala arnasteko garrantzitsua da. Lehenik birikak airea askatu behar duzu eta gero arnasa hartu. Berriro ere ahoan zehar exhale behar duzu, eta ondoren - erabat sabela marraztu. Orain arnasa hamar segundotan atzeratu da eta, berriro ere, arnasa. Prozedura oso garrantzitsua da, beraz oso garrantzitsua da urratzea ez egitea.

Arnasketa atzeratu egiten denean, masaje aurpegiko puntuak: ezpainen inguruan, begien azpian, bekainen artean, eta abar. Leku horietan apur bat sakatu behar duzu, eta, gero, joan. Ekintza hauek guztiak arnasketa faltaz egiten dira. Manipulazioak hamar aldiz errepikatzen dira aktibo bakoitzeko.

Birgaikuntza eta lepoko ariketaren bi ariketa mirarizko bi ariketa burutzen dituztela kontuan hartu behar dira, arnas aparatuaren parte dira eta urte askotan gazteagoak izaten laguntzen dute.

Ariketa "El León"

Gimnasia elementu honek obalatua zuzenean zuzentzen du, sudurra eta ahoa inguruan zimurrak kentzen ditu, masailak eta begien inguruan muskuluak indartzen ditu. Hasierako posizioa hartu. Hankak hogeita hamar zentimetrotara zabaldu beharko lirateke, eskuak belaunetan gainetik izterrak jarrita. Pelbisa zertxobait jaitsi da, eserita egongo balitz bezala, burua zuzen mantendu. Orain, gimnasia gorputz -flexua abiarazi dezakezu sabelaldea berriro atzeratu eta arnasketa atzeratzeko.

Bildu zure ezpainak zirkulu txiki batean eta ireki begiak oso zabala, ahalik eta gehien altxatu nahian. Ekintza honek primeran muskuluak estutu egingo ditu begien azpian. Orain, ezpainetatik eratutako zirkulua beheratu egin behar da, sudur-area eta masailak estutu gabe. Ondoren, zure hizkuntza erabat itsasten duzu, ahoa lasaitu gabe. Lepoan eta kokotean muskuluak indartuko ditu. Posizio horretan, gutxienez zortzi segundo eduki behar dituzu. Ondoren hasierako posiziora itzultzen da. Ariketa hau errepikatu aurpegiko eta lepoko muskuluak indartzeko bost aldiz behar dira.

Ariketa "Ugly grimace"

Hona hemen hasierako posizio berdina "Lion" ariketan. Oinarrizko atala amaitzean, bizkarra zuzenean mantentzen duzu eta goiko beheko xedea ateratzen saiatzen da goiko hortzetatik atera arte. Ondoren, zure beheko ezpaina itsastea eta zure lepoa luzatu behar duzu, muskuluak estutuz. Orain, poliki-poliki, burua altxatu eta sabaira iristeko ezpain luzeak saiatzen dira. Kasu honetan, oinak lurrean sakatu behar dira eta eskuak atzera bota. Zenbatu zortzi eta hasierako posiziora itzultzeko. Ere egin ariketa bost planteamendu.

gomendioak

Ariketa egin ondoren, aurpegian eta lepoan azala leun eta entsalada pixka bat sentitu beharko zenuke. Odoleko zirkulazioa areagotu egiten da ehunetan, hau da, dena ondo egin da. Sentimendu hori ez bada, akatsak zuzendu beharko zenituzke.

Aldi berean, ez duzu aurpegia eta lepoko proposatutako ariketa guztiak egin behar, ezta hurbiltze kopurua ere. Karga moderatua izan behar da, baina erregularra.

Gimnasia ondoren kontraste garbiketa edo aurpegia izotz kuboarekin garbitzeko erabilgarria da. Horrek odol-estimulazio gehigarria emango du eta ehunetan odol-zirkulazioa hobetuko du. Prozedura honen ondoren, ohiko krema azalean aplikatzea gomendatzen da.

Ariketak behar bezala egin, aurpegia eta lepoa itzuliko zaizkio elastikotasun eta estutasun zaharrari.