Bezholesterinovaya Dieta: asterako menua

kolesterola idatzitako gorputza makina bat artikulu kaltegarriak, eta horri buruz hitz egin daiteke, agian bigarren behin buruz. Hala ere, ez da benetan hain erraza? Zer da bezholesterinovaya dieta? Zer elikagai jan daitezke?

Zer da kolesterola?

Kolesterola - konposatu organiko bat, natural lipophilic alkohola, hau da zelula guztiak bizidun, kromegribov eta prokarioto mintzen jasotako da.

Ia 80 kolesterola guztien% gorputzak berak sortzen du, eta gainerako% 20a lortu dugun bitartean janaria eta edaria from. % 20 horien kontrola dieta bezholesterinovaya erakusten da. Zer elikagai egon bereziki duzu jan daiteke, kontatu zure medikuak bakarrik.

kolesterola aurkikuntza historia

1769 urtean Pulete de la Salle, Frantziako kimikari bat, behazun batetik isolatuta lodi substantzia zuri gantz propietate asko ditu gai izan zen. Bere aurkikuntza deitu zuen "grave argizaria." 1789an, beste frantziarrak, National Convention Antuan Fransua de Fourcroy kidea, jasotako substantzia bere forma purua. bakarra 1815ean izan zen, ez zen bat name "kolesterola". sortu zen kimikari organikoak Frantziako Michel Chevreul batera, "gall" ( "hall") hitzaren konbinatuz hitza "gantz" ( "sterol") batera. Hala ere, kolesterola ez da gantz: 1859an beste frantziarrak, Per Bertlo, frogatu substantzia hori alkoholak klase dagokio, beraz, 1900 kolesterola gisa ezaguna bihurtu zen geroztik. Errusian, izen hori ez zuen makila.

Zergatik kolesterola behar dugu?

Kolesterol gorputzaren funtzionamendurako ezinbestekoa da, beraz, aukeratutako bezholesterinovaya dieta behar ez erabat baztertzen da dieta. Substantzia hori ezinbestekoa eraikin zelula mintzen sortzea bloke bat da. Kolesterola eta barneko free oxigeno erradikal ondorioak arriskutsuetatik zelula egitura babesten, beraz, bere zelula mintza zenbatekoa arabera bizirauteko menpeko gaitasuna, bai eta bere indarra eta egonkortasuna da.

steroid adrenal cortex hormona ekoizteko eta sexu hormonak ere kolesterola behar. Bestalde, metabolismoa eta xurgatzeko bitamina A, E, D eta K-ren beharrezkoa da, D bitamina eta intsulina ekoizteko muskulu-tonua eta mineral metabolismoa, immunitate-sistemaren funtzionamendua ona izateko mantentzea da. Gabe kolesterola serotonina burmuinean dago hartzaileen, ez da ondo funtzionatuko.

Nola arriskutsua kolesterola da?

Osasunaren Mundu Erakundeak ondorioztatu du kolesterola duten - da atherosclerosis arrazoietako bat. Izan ere, ez da barruko odol hormak gorakoa da sortzen dira beraien diametroa murrizten duten eta, hortaz, throughput murriztuko plaka. Normalean, mina eta atherosclerosis in organoen funtzionamendua hausten gertatzen denean bakarrik odol- dira bi heren edo gehiago blokeatu du. mehatxu larri bat planteatzen da, atherosclerosis delako sistema kardiobaskularrak gaixotasun askoren oinarria da - trazua, miokardioko infartua, gaixotasun koronarioak, tronbosia, eta beste batzuk. Beraz, zure medikuak gomendatzen bada bezholesterinovaya dieta bezalako dieta ibili arreta behar du bere aholkua da.

delako horrek kolesterola maila handitzen?

Herri-sinesmen aurka, kolesterol mailak elikadura ez bakarrik sustatzen. Jakina, oso garrantzitsua da produktu hautatzeko, adibidez, ez litzateke gantz saturatu dira, haragi gorria, hirugiharra, txistorra, gozogintza, gazta gogorrean eta beste hainbat produktu aurkitu ere neurriz. Arriskuan gehiegizko pisua eta ohitura txarrak, jarduera fisikoa baxua dituzten pertsonak dira.

kolesterola gabeko dieta

Beraz, zer bezholesterinovaya dieta da, zer elikagai ezin duzu bere aurrean jan? Dieta hau, pertsona bat gantz saturatuak, zigarro eta alkoholaren kontsumoa bertan behera uzten. Eta handiak, ez dago murrizketarik zorrotza arau gutxi batzuk nahikoa jarraitzeko. Komenigarria da ariketa dieta berria konbinatu da - bakarrik izango da eragina handitzeko.

ahal Hori ez da dieta bezholesterinovoy zehar jan?

Beraz, zure aukera bada - bezholesterinovaya dieta, zer elikagai zure dieta kentzeko behar duzu?

Dagoeneko aipatu bezala, gutxiago saturatuak kontsumitu behar duzu. Horien artean, animalien gantzak, horietako asko Koko eta palma-olioa. Hobe da landare-olioak, batez ere oliba olioa aukeratzeko, ordea, eta ez da gehiegi.

Bezholesterinovaya astebetez dieta ahalbidetzen duzu zure dietan haragia, besteak beste. Preference eman behar txoria. Batzuetan bat txekor, lean behi eta giharrak bildots, oso gutxitan jasan dezakete - txerri lean. haragi batera moztu behar gantz guztia. by-produktuak menua, haragi produktuak, saltxitxak eta ketua barne baztertuko luke.

Noiz altxatutako kolesterola behar ez jan txipiroiak eta arrainak arrautzak - pixka batean, horiek hainbat aldiz urte bat erabili ahal izango dituzu. Arrautzak menu kanpo geratzen dira, ez derrigorrez, baina oraindik hobe da pieza ez baino gehiago lau aste bat izatea. Uko halaber krema eta krema garratza izango da.

kolesterola odol handitzen maila denean odol azukre maila handitzen du, baina baita dieta bezholesterinovoy gozokiak jateko gelditu behar. Debekuaren sartzen alkohola -, salbu adibidez, ardo ona gorria, kafea, tea natural, caffeinated eta carbonated edari kopuru txiki bat.

Zer egin dezaket jan dut noiz bezholesterinovoy dieta?

zuk erakutsi dieta bezholesterinovaya gero, zure mahaigaineko menu zenbait elikagai eduki behar du.

Adibidez, osagai garrantzitsua arraina da. Bereziki erabilgarria bertako petrolio asko, gainezka Omega-3 gantz dira - flounder, hegaluzea, bakailaoa, izokina, izokina. Bide batez, ikerketa zientzialari askok erakutsi dute Omega-3 gantz hori gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu daiteke.

Esnekiak ere behar dietan sartzen. esnea, jogurtak eta gazta, eta gazta, eta jogurt gantz gutxiko indizeak dituzten aukera dezakezu.

Noiz bezholesterinovoy dieta garrantzitsuak fruta eta barazki freskoak, gainera bai freskoak edo gantz kopuru minimo bat tratatu daiteke. eguneroko anoa gutxienez 400 barazki eta fruta gramo, baita lekaleak batzuk izan beharko luke.

pasta alboko platerak hautatu behar da, baina bakarrik durum gari from. plater bat ere gehitu ahal ogia gari irina from.

Oso osasun intxaurrak, eta horrek eduki on da gantz azido insaturatuak. Horren ordez gozoki duzu lehortu daiteke fruta, baina beltz edo estra txokolate beltzaren eguneko pieza pare bat onartzen. edariak aurrera txarrak fruta edariak, belar te, fruta edari eta uzvar aukeratzeko.

bezholesterinovaya duzu dieta elikagai egosi behar, menestra edo lurrunetan bada, frijitu txarrak gisa. zaporea nahikoa belarrak gehitu da, baina gatza ez litzateke neurriz. sukaldaritza denean, gantz zenbatekoa kontrolatzeko behar duzu.

Bezholesterinovaya dieta: Menu

dieta berria trantsizio lehenengo astean dieta azken unea aukeraketa joateko ez dute gose joan edo debekatutako elikagaiak jan aurrera luke. da salbuespena eta dieta bezholesterinovaya. Asteko hemen Menu nahiko erraza da, beraz, ez dute dendetan osagai bakanak bilatzeko.

Asteartea:

gosaltzeko esne edalontzi bat edan ahal izango duzu, eta ogi jan. argi postrea sasoian xerra mermelada natural gisa.

Bazkaria entsalada dituzte izan, erabilgarria da egosi arrain gehitzeko.

Afaria onargarria durum egina pasta jan eta, adibidez, izokina erregosia da. polita Horrez A tomate entsalada bat da.

Osteguna:

Gosaria kafe bat egiteko aukera ematen du, baina kafeina gabe, eta ogi zati bat gantz gutxiko gazta jan.

bazkaria patata purea jan dezakezu haragi, lurrunetan. Edan zukua edalontzi bat azukrea ziurtatu dezakezu.

Afaria erraz egin daiteke, adibidez, entsalada bat prestatu eta edari tea ahula.

Osteguna:

gosaltzeko, topa tortilla bat eta te berdea kopa bat jan behar duzu.

Bazkaria barazki zopa eduki beharko luke, ondoren tratatzeko zaitez behi egosia eta zuku edalontzi bat.

Afaria, barazki entsalada prestatu dezakezu ogi xerra batekin, eta gero jan labean kalabaza eta azenarioak.

Osteguna:

Azenario zukua gosaltzeko perfektua, betetasuna topa gehitu ahal da.

bazkaria tomate, piper gozoa eta tipula berde entsalada bat jan dezakezu, lurrun indioilar haragia cutlets bat gehituz.

Argi afari entsalada eta tea dakar.

Ostirala:

Gosaltzeko, gantz gutxiko gazta eta zitrikoen zuku edalontzi bat erabili ahal izango da.

Bazkaria barazki zopa eta oilaskoa bularreko, egosia edo lurrunetan izan behar du.

Afaria, arto mugatzeko Cob eta entsalada behar duzu.

Larunbata:

Gosaria edozein zerealak izan daiteke, kafeinagabea kafe bat gehituz.

Bazkaltzeko egosi arrain bat egin dezakezu, eta osagarri gisa, bere entsalada erabiltzeko.

Afaria berriro begetarianoa: arroz eta entsalada plater bat aukeratu behar.

Igandea:

Morning Buffet gosaria batekin hasi behar du, gantz gutxiko jogurt eta azenario zukua edalontzi bat osatzen dute.

azenarioak, kalabaza labean wonderful afari bat izango da, eta posible da arrain egosia pieza bat gehitzeko.

Afaria piper beteak eta barazki entsalada prestatzeko dezakezu.

bezholesterinovoy dieta errezeta

Noiz dieta mota hau bat bezholesterinovaya dieta errezeta gisa erabilitako emateko, konplikatuak baino gehiago hauta dezakezu.

Kalabazin Cream

4 zopa Anoa hartu behar 2 Kalabazin (kalabazina konbentzionalak) 2-3 patata, tipula txiki, 1 ur, hosto litro, 1-2 landare-olio koilarakada, gatz pixka bat.

kazola batean bota ura. garbitu, zuritu, moztu eta zartagin batean jarri Kalabazin, gehitu tipula, gero - patatak. Pot itxita egon behar du eta bero ertain baino gehiago egosten barazkiak bigundu arte, ondoren gatza apur bat eta 5 minutu beratzen. Ondoren, beharrezkoa da pan kentzeko, landare-olioa gehitu eta askatu zopa irabiagailuan eta horrexegatik da smoothie batean. Lezaungo zerbitzatu.

bulgarian entsalada

4 entsalada zatiak To 30 pinaziak gramo, 250 g letxuga, 3 sagar, 200 gazta g, 2 limoi eta laranja zukua koilarakada, baratxuri ale bat, 20 tipula berde g, 100 ml ez gantz jogurtak, 2 gozoa piper hartu behar.

Pine Nuts garbitu eta zartagin batean olio gabe frijitu. Une honetan, garbitu letxuga hostoak eta coarsely break, sagarrak zuritu, cored, limoi hautseztatu eta dadotan moztu. Pepper behar ebakitzeko haziak eta ebaki bere marra, gazta - kubo. Green tipula txikitua, baratxuri chesnokodavke ere. Nahasketa guztiak, pour jogurt eta laranja zukua.

Red arrain, labean intxaurrak

4 pertsonentzat plater 800 g izokina xerra, 100 intxaurrak gramo, limoi zukua, landare-olio koilarakada bat hartu behar du, dastatzeko (hobe gatza gabe) gozagarri, 2-3 baratxuri ale (aukerakoa).

Baratxuri xehatu chesnokodavki erabiliz eta limoi nahastu. Xerrak beharrezkoa da zukua eta baratxuri, azal cling film nahasketa bat bete eta ordu erdi inguru utzi. Garai honetan xehatu behar dira intxaurrak, gehitu zien landare olioa eta espeziak, irabiatu. Juice egon xerra, arrain roll intxaurrak eta bake drainatu behar preheated 180 graduko labean 20 minutuz.

Emaitza dieta bezholesterinovoy

Bezholesterinovaya dieta gorputza lagun dezake organoen funtzionamendu egokia ezartzeko. dieting egokia joera positiboa izan daiteke: zure osasuna hobetu egingo da, eta patologikoa sintomak, egin dira pixkanaka desagertzen bada.