Bitaminak gehienak alferrikakoak dira, baina ez dira hartu behar duzu horiek

aholkularitza tipikoena osasun ona eta forma fisiko onean dezakezu imajinatu zaintzeko, soinuak bezala: jan osasuntsu janaria, ariketa eta ez ahaztu zure bitaminak hartu.

Hala ere, bitaminak behar da?

Ikasketak burutu erakunde independenteak eta adituek azken hamarkadetan, eta ez du ezagunenetako bitaminak batzuen harrera osagarriak beharra froga nahikoak agertuko. ikasketak batzuk are ondorioztatu kantitate handietan bitaminak dela osasunerako kaltegarria izan daiteke. Formulario farmakologikoa hartutako elikagai batzuk, minbiziaren zelula hazkuntza bizkortu eragin dezake, eta batzuk - giltzurrunetako harriak eraketa sustatzeko.

Hala ere, datu berriak izan arren, estatistika frogak Izan ere, mundu osoko bitaminak kontsumoa ez bakarrik ez du murriztu duten lekuan, baizik eta handitzen.

Zer bitaminak buruz jakin behar dugu?

Bitaminak eta mineralak gorputzaren eta ongizatea funtzionamendua eraginkorra ezinbestekoak dira, baina ez du esan nahi gorputza megadoses behar duen. Ez dute gorde duzu gaixotasuna eta zure bizitza luzatzeko. Kasu gehienetan, bitamina iturri natural askoz gorputzeko osasuna, beren analogs farmakologikoa baino hobeak dira.

Hala ere, egoera batzuetan eta zenbait bitamina dosi altuagoak pertsona batzuentzat beharrezkoa izan daiteke, kasu horietan, jakina, gehiago hartu behar dira. Adibidez, emakume baten gorputza, haurdun, Vegans eta barazkijaleentzat, kirolari eta pertsona eguzkiaren edo desnutrizioa eza pairatzen lortu nahian, behar zenbait bitamina dosi estra. Horrez gain, ez onuragarri bitaminak, zein zaila den janaria lortzea eta hori aldizka hartu behar dira zenbaki bat.

Hemen drogak saihestu behar da, eta horiek dira hobeak ahaztu zerrenda bat da.

multivitamins

Horietako Ahaztu eta zentratu zure arreta eskubidea, elikadura orekatua, eta bertan haragia, frutak, barazkiak eta belar kopuru nahikoa dago.

Urte askotan, bitamina konplexu beharrezko jotzen da: C bitamina immunitatea, bitamina ikusmen hobekuntza, B bitamina, energia eta abar hobetzeko. Orain, ordea, ikerketa erakutsi du bitamina horiek besterik emateko dugun eskubidea jan nahian. Horrez gain, urte askotan bitaminak batzuk superabita iraunkor bat, osasunean eragin negatiboa du.

D bitamina

Bere merezi hartzea, batez ere eskualde berean bizi den, negu luze eta ostarteak dituztenei. D bitamina hezurrak indartzen laguntzen du, eta nahiko zaila da janaria lortzeko.

Izan ere, D bitamina kantitate txikietan dauden elikagai gehienetan arren, gure gorputzak hura asko behar da, zuzena eta nahikoa kaltzio asimilazio ardura delako. Hobe da D bitamina lortzeko eguzki-argia, baina guztia ez da kopuru berdina dago eskuragarri.

antioxidatzaileak

Horietako ahaztu. gorputzean substantzia horien horniketa gauzatu minbizia izateko arriskua handitu liderra. baia antioxidatzaileak asko hobeto beharrezko zenbatekoa lortzeko iturri natural batetik.

Bitaminak A, C eta E - hori oso erabilgarria den janaria lortzea dira antioxidatzaileak. Ez baduzu gehiegi substantzia horiek eta eraman kantitate nahikoa, minbiziaren aurkako babestu dute eta, oro har, osasuna mantentzeko. Hala ere, horietako asko gorputzean bada, efektua kontrakoa izan daitezke.

C bitamina

Izan ere, hori da, beharbada, munduko ezagunenetako bitamina arren, farmakologikoa analogiko bat soberakin bat da, zitrikoak, tomatea eta beste fruta freskoak, barazkiak, fruitu eta belar to you ordaindu bada. Bereziki aberatsa bitamina C marrubiak.

Gainera, zientifikoki frogatu da C bitamina eragina hotz eta bere prebentzio borrokan on hori - ezer hiri-kondaira eta megadoses gorputza askorbinki jan gozokiak ondorioz jasotzen dituen ezik, beharbada harriak eraketa gibelean eragin lezake.

B bitamina ₃

Pasa droga pakete eta joan zuzenean barazki eta arrain zenbakiak dira. Horrelako erro beets eta azenarioak gorria bezalako barazkiak, baita atuna, izokina eta beste arrain gorria ondo emango beharrezko bitamina horren zenbatekoa.

Urte askotan elikagai honek lotura estua izan ia guztiak gaixotasunak, Alzheimer prebentzioa bihotzeko gaixotasunak lotuta. Hala ere, azken ikerketak erakutsi dute beharrezkoa dela bitamina honen ospea murrizteko.

behin eta 2014an argitaratutako ikerketa handi bat, erakutsi duten B bitamina _3, disfuntzio kardiobaskularrak etengabe eta aldizka dituzten gaixoen hartutako dosia, ez du eraginik kolesterola jaistea. Era berean, hartu duten B ₃ pertsona infekzioak eta gibeleko arazoak kontrol taldearen ordez bitamina du plazeboa tratatu baino joera handiagoa erakutsi.

probiotikoak

Hobe da jogurt gehiago eta beste esnekiak erosteko. zientzia ez da oraindik zehaztasunez ebaluatzeko probiotic osagarri inpaktua organismoa osasunean gai.

probiotikoak Prestaketak momentu bakarra irabazten ari den bitartean, baina dagoeneko segurtatu dute beraiek nahiko irabazi merkatuan - $ 23 milioi 2012an. Haien ideia nahiko erraza da - ona bakteriak estimulatzen digestio.

Hala ere, ideia horren isla ez da erabat erraza. Norbaitek probiotikoak laguntza eta minik norbait, eta han, berriz, ez du inola zer positiboa edo negatiboa erantzunez eragina zehazteko. Hori dela eta, horren ordez, ez da erabat ezagutzen propietate droga saria ordaindu beharrean, hobe erosi gazta zati handi bat.

zinc

Substantzia hori - Dagoen osagarriak eta bitamina duten hotzeriak benetan zientifikoki frogatu aurre egiteko baliagarriak dira bakarra. Mineral rhinoviruses gaitasuna biderkatu murrizten du eta, ondorioz, komun hotz iraupena ez bakarrik murrizten, baina baita gaixotasuna eragozten, C bitamina ez bezala

plazeboa - 2011an, ikerketa baten bi komun hotz kutsatuta pertsona taldeak, eta horietako batek hartu zinka, bestearen egin zen. Parte-hartzaileak zinc hartzeko frogatu gehiago epelak sintomak eta gutxiago luzea gaixotasunaren ikastaroa.

E bitamina

Komando ezezaguna zuzenean espinakak for farmazia iraganeko - gozoagoa eta osasungarriagoa da. gorputzean bitamina soberakin bat izan da minbizia izateko arriskua handitu lotutako.

Horrez gain, antioxidatzaileak eduki handia gorputzean prostatako minbizia izateko arriskua duten gizonak eramaten 2005ean, hura heriotza-tasa handitu gaindosi luze eta etengabea ondorioz lotutako.

azido folikoa

Zara haurdun izanez gero edo asmoa haurdun bihurtu, azido folikoa eduki handia du zure gorputza bakarrik izango. zelula berriak, beraz, haurdun dauden emakumeak, haurra osasuntsu hazkundea arduraduna osatzeko gorputza erabiltzen B bitamina honek, gomendatzen da, 400 eguneko azido folikoaren mikrogramo hartu nahi den nutriente-maila mantentzeko.

Horrez gain, hainbat ikerketak erakutsi dute anomaliak arriskua murriztu enbrioia garatzen azido foliko sarrerarekin ondorioz haurdunaldian gisa.