Bizkarrezurra for Qigong. ariketak Qigong bizkarrezurra da. Fitness prestakuntza Qigong

Ekialdeko artea, mendeetan, gorputza eta gizakiaren erakundearen espiritual, batez ere azken hamarkadan ezagun hobetzeko jarduten. praktika horietako bat qigong ariketak, bizkarrezurra birgaitzeko zuzenduta dago. Aspaldi Txinako Qigong ezagutzen bizkarrezurra irmoki mundu osoko pertsonak Sistema muskulo Arazorik bizitzak barneratua da. oinarritutako egokia arnasketa eta gorputz osoa lasaigarria sistema berezia da, kontzentratzeko gaitasuna, sendatzeko eragin handia ematen dio.

Zer da konplexua?

Bizkarrezurra - kanabera 35 orno-gorputz bat. inaktibitate fisikoa, zurruntasuna, errezelo eta imposibilidad behar bezala ariketa baliagarria berunezko gorputz kargatu bizkarreko mina azaleratzea da. Saihestu ondoeza hau eta arazoak izango gimnasia hobetzeko Qigong, hau da, bizkar-zutabe luzatzen zuzenduta.

Jende askok ez diete aurre gaixotasuna lehenago, ez daki zer ariketa ekipamendu hau. Hurrengo helburuak gimnasia bidez kontsulta daiteke:

• gorputz zuzena egitura osatzen;
• Jarrera egokia bat sortu;
• artikulazioetan malgutasuna lortzea;
• kendu sakona muskulu besarkaderak;
• bizkarrezurra hobetzeko;
• bermatzeko artikulazioetan mugimendu askatasuna;
• Odol zirkulazioa organo guztietan hobetzeko;
• haietan energia mugimendua doan gorputzean kanal guztiak ireki;
• bizitasuna handitzeko.

Nahiz eta "gogortu", "egur" gorputz zurrun egon bizkar-qigong artea erabiliz nahi den emaitzen leundu daiteke. Saria erraztasuna eta malgutasuna izango da. Jakina, pertsona on ahalegin batzuk eta lan gorputza beharrezkoa. mugimendu ibili eta zehatza tentsioa gabe, izango dela posizio batetik osotasunean bestera ikasi behar dugu.

Zer egiten Qigong konplexua da, eta horrek prozesu gorputzean gertatzen?

teknikak erregulartasuna emaitza harrigarri baten emaitzak.

1. bizkarrezurra. Zuzentzeko postura nahasteak. bizkarrezurra, bere free mugimenduaren deformazioak ezabatzea.

2. gorputz (hankak, besoak). artikulazioetan mugimendua aktiboak. hezurrak eta tendoiak funtzio zaharberritzea. Duela mugimendua.

3. burua. qigong ariketak egiteko bizkarrezurra kontuan garbitu ondoren, burua argi dago, gorputzaren aparteko argitasuna bihurtzen da. Gordetzeko berreskuratzeko lo eraginkortasuna hobetzea, gorputzaren energia beteta. Dela oxigeno-fluxua garunaren pentsamendu azkarra eta erreakzio fisikoak agertzen da.

4. Vision. Dela odol inflow begi gorputzak lortzen ikusmen zorroztasun, argitu, hobeto ikusten dute.

5. sabeleko area. Luzaro qigong ariketak bizkarrezurra laguntza heste mugikortasuna hobetzeko. gantz ere jaitsi sabela eta izterrak, pertsonaren itxura hobetzen.

6. Sistema biriketako eta kardiobaskularrak. Ariketa erregularra EKG konplexua, errendimendua hobetzen biriketako funtzioa eta bihotza hobetzen, alkoholemia-shortness desagertzen, bihotza contractions indarra handituz.

7. spleen, gibel, urdailean. elikagaiak, doitutako gosea xurgatzen hobetzen du. gibelaren funtzioa bere lana optimizatzeko, ez dago gaixotasun erresistentzia da, inmunitate handitzen.

8. Ugalketa System. Txinako osasun qigong ariketak sexu inpotentzia, prostatitis, dysmenorrhea prebentzioan laguntzen. Bi emakume eta gizonen handitu ugalketa funtzioa.

zalantzarik gabeko teknikak abantailak

Klase hauetan daude adinaren eta egoera fisikoa murrizketarik ez, bizkarrezurra ariketak qigong horiek beste hainbat teknika desberdinak. ariketak ere, bat-bateko mugimenduak ez, beraz, nahiz eta oso adinekoek erakutsi dute.

Smooth gorputzaren mugimendua geldoa hipertentsio arteriala jasaten dutenek erabilgarria. Gimnasia erritmoa ahalbidetzen emozionala egoera, adimena eta emozioak orekatzeko.

Da lokomozio-sistemaren irregulartasunak lotutako gaixotasun askoren agerraldia hori ezaguna. Beraz, mediku qigong orokorra sendatzea beste hainbat gaixotasun hobetzen laguntzen du.

ariketa programa honek ez gela berezi bat behar egiteko. Nahikoa da 2-3 espazio libre eta esterilla bat metro egiteko.

Nahiz eta gaixotasun kroniko batzuk drogen erabilera bakarrik aldizka bada gabe sendatzen dira.

arrisku-eremuetan, edo norbaitek Qigong erakusten

• dituzten pertsonen bizkar-lesioak, eta horrek muskulu-sistema ahultzea ekarri du;
• adineko paziente:
• sedentario bizimodua liderra (idazkariak, gidariek, bulegoko langileak, jostun, oro har, dutenek lan leku bat izan pertsonengan - mahai bat eta aulki);
• tendoiak ahultasuna eta postura txarrean izatea (ahuldu muskulu sistema etengabea muskuluak tentsioa eragiten, imposibilidad altxa);
• Nork artikulazioetan eta bizkarrezurra (baxua bizkarreko mina, scoliosis, lunbalgiei) gaixotasun bat izan dute.

Jardunak dira dutenek mina bizkarrean gomendatzen da. Qigong oso baliagarria da bizkar-hernia. Kargatzen kentzeko ornoarteko protrusion laguntzen.

ariketa multzo bat aukeratzea

Espezieen ariketak bizkarrezurra, bertan hainbat qigong dira. Araua bat: hautatu paketea behar lukeen artea, oinarritutako medikuaren testigantza arabera, pertsona bat arazo larriak baditu ere. Beren ikasketak hasiko dezakezu honako the konplexu arabera ariketa mota :

• Tibeteko;
• ongizatea;
• muskuluak indartzen;
• osteochondrosis ariketak ;
• bizkar-hernia batekin kargatzen.

Complex qigong ariketak bizkarrezurra for

1. Eskuak blokeoa tolestuta eta altxatu bere burua, hankak zuzen elkarren ondoan gainetik. Oso astiro, jaikitzen zure behatzak berriz zuzenketa besoak eta koroa eman luzatzen. Horrela, bizkarrezurra osoa, gorputz osoan luzatu da. Ondoren hasierako posizioa poliki txikiagoa.

2. posizio berean Eskuak gaztelua, baina tolestuta ukondoetan hartan. To alboko -vpravo arte korritu, pendulu erlojua bezala utzi. Noiz laburki atxilotu okertu.

3. hasierako posizioa bera, oraingoan bakarrik makurtu eta hankak apur bat gehiago da. pendulu bat egitea.

4. Hartu bigarren ariketa egoerari. magaletan eginez, altxa besoak. Hasierako posizioa itzuliz, besoak tolestuta. bizkarrezurra luzatu da, ahalik eta gehien, eta sentimendu hori kontzentratu saiatu behar duzu.

5. elkarren ondoan hankak, besoak, gaztelua bota, enborra zabaltzeko 90 gradu, batetik tiraka.

6. Egin ariketa kopurua 5, besterik lepoan bira bat gehitu, inflexio modu guztiak.

7. Hankak emateko zabalagoa sorbaldak baino, eskuak behera. altxatzeko - magaletan, zozketa bere belauna batetik, eta kontrakoa egitea.

8. Stand up zuzen, zure eskuetan jartzen gerriko gainean. Push aurrera burua, hegazti bat ere jo du. Mugimendu motela eta leuna izan behar du.

9. bera hasierako posizioa, baina oraingoan bere burua inflexio alde eta saiatu zure kokotsa sorbaldan ukitu.

10. ohia bularrean posizioa pixkanaka okertu zure burua, eta gero astiro-astiro atzera bota. Ez egin bateko mugimenduak!

11. hasita kokapena ez da aldatuko. Ba burua mugimendu zirkular bat du.

12. gerrian, hankak tolestuta Eskuak. Jasogailua beheko gorputz-adarren 45 graduko angelu bat. Biratu planteatu hanka oinetan. Gero aldatu posizioa.

13. Eskuak sorbalda mailan planteatu. Hankak itxita daude eta zuzen. Pixkanaka jaistea besoak eta haiekin lotuta gaztelu, gero goratzeko eta bularrean area gelditzeko. Poliki poliki kopeta maila eta hurrengo fasera eskuz zulatzeko ekarri, ukondoetan, aldi berean, goratu zuen. Hurrengo mugimendua - ukondoa bat goratzeko, berriz, beste kenduz. Irristaka bularrean norabide horretan eskua planteatu da. enborra, gainera, goiko ukondoa txanda bat egiten du. Ariketa honetan, gehienezko gihar tentsioa iritsi, aldatu ukondoa eta gorputzaren posizioa. gimnasia osoa konposatu eta ukondoetan jaistea bularrean area. Egin 10-18 errepikapen.

Ariketa horiek hasierako Qigong sistemaren daude. Ikasi ondoren horiek eta saiatu, lan aldizka, konplexuagoak jarraitu ahal izango duzu. Hau sendatzeko prozesua hobetzeko.

kautelazko neurriak

ariketa zehar, jarraipena egin zure sentimenduak kontu handiz behar duzu. ondoeza bada, berehala gelditu behar duzu edozein mugimendu zehar. Noiz arazoak izango pasatzeko, berriro hasi ariketa bera, gero amaitzeko.

Arazo bizkarrezurra arlo For ezin edozein bat-bateko ahalegina. Mugimendu gutxieneko tentsio handiz egin behar da, pixkanaka karga handituz. Beharrezko ariketak zehar Arnasa lasai eta leun mantentzeko.

Paziente kronikoak ariketak burutzeko 2 aldiz egunean animatu dira. Jende arrunta nahikoa behin, baina aldian-aldian. konplexua iraupena txiki, ordu erdi bat da. ariketa bakoitzean errepikapena feel eta nahia egiten da.

Butrimova konplexua

Badira ariketa multzo bat, zein espezializazio da ebakuntza aldian bizkarrezurra birgaitzeko zuzenduta dago. Baina konplexua da, hau da, bildu eta hobetu Butrimov, Qigong eslabiar anatomiko mota egokitutako bizkarrezurra kasuan.

Zer da guztia gimnasioan bera?

Eta handiak, txinatar sendatzeko sistemari - zientzia bat da. euren gaitasunak agerian uzteko, badakit zuk zeuk laguntzen du. aspaldi praktikatzen dugu qigong acupressure puntu, pertsona horiek eskuetan aktibatzen hasiko besteei sendatzeko, mina kentzeko, masajea. maisu eta adituen hauek zientzia horren energia positiboa pilatu gai dira, garbitu negatiboak. Baina, batez ere, gizon batek bere burua sendatu behar.

emaitza

praktika horiek oso interesgarri eta informazio aztertzeko. aukera desberdinak asko ematen Qigong. gorputzean argitasuna handia, bizitza betetasuna sentimendu bat da. ekialdeko praktika ulertzeko Arrakasta bermatuta pertsona bat ez da arreta gorputza eta gaixotasunak ahultasuna laguntzeko.