Bizkarrezurra muskulua zuzenketa: funtzioak eta indartzea

bizkarrezurra muskulua zuzenketa gehien indartsu eta atzealdean luzea da. saiheskiak den baldintzapeko prozesuak aldeetan espazio guztiak betetzen ditu. luze bat, bizkarrezurra tarte inguruan doa zuen. hasten Sacrum da eta skull oinarrian hedatzen da. parte hartzen du burua biraketa eta saiheskiak jaistea zuen. Baina nagusiak muskuluak, funtzio bizkarrezurra zuzenketa - eutsi gorputza posizio zuzen batean. tente ibiltzea bilakaeran barrena artean indartsuena bihurtu zen enborra giharrak.

muskulu-sistema bizkarrezurra anatomia

eskuineko posizioa gorputzak eutsi askotan bizkarreko muskuluak, abdominals eta bularrean. muskulu-sistema, bizkarrezurra eta barruko organoak babesten osatzen dute. muskuluak horietako batzuk garrantzitsuagoak dira, beste batzuk - laguntza funtzioak betetzeko. bizkarrezur zutabea egoera giza osasunaren araberakoa da, beraz, atzera muskuluak indartsu, oso garrantzitsuak dira, eduki zuten orno bezala, leku berean. Haien garrantzia handia da, ia guztiak mugimenduetan dira parte hartzen duelako.

Erector spinae giharrak aipatzeko muskuluak gezurra sakona da. babesa eta mugimenduaren bizkarrezurra egiteko lana egin dute. Halaber, gerriko dorsi, eta horrek Trápaga orno to torazikoak batetik doa eta pan eta okertu burua parte hartzen du. Asko muskulu txiki sorta eman transversospinales atzera.

trapezius, lats, rhomboids, beheko eta goiko: gainazal horien gainean jartzen serratus muskulu.

egitura

Deep atzeko muskuluak dira, izen pean batu "bizkarrezurra, muskuluak zuzenketa", dira bizkarrezur zutabe zehar dago. gihar ehun-sorta txiki eta handiak gutxira pelbisa, saiheskiak eta orno prozesuak zeharkako erantsi dira. Hiru ataletan banatuta lumbar goiko orno mailan.

lumbar eskualdean muskulu-sorta handiena pelbisa eta Sacrum hedatzen. Une honetan, extensor erector funtzioa spinae giharrak. erantsiz lumbar goiko zatia da saiheskiak eta orno prozesuak zeharkako den egiten da. Beraz, zati hori ere deitzen iliac saiheskia muskulua.

Longissimus dorsi muskulu zeharkako orno prozesuak erantsita. Sarritan iliac saiheskia batera unitate bakar bat bezala tratatzen, baina medially dago.

Spinalis dorsi muskulu baldintzapeko Toraxeko eta orno zerbikal prozesuak erantsita.

funtzio

Ere deitzen da extensor edo rectifier bizkarrezurra. muskulu garapen-maila giza gait, bizkarrezurra osasun postura araberakoa da. partehartzen enborra bihurguneak, oreka atxikitzen zuen. denean, eztula diafragma eta defecation prozesuan mugimendurik stiffens da. Baina hori bizkarrezurra muskulua zuzenketa baino beste funtzio estatiko burutzen. gorputza mantentzen du posizio bat zutik eta mugimendu guztietan bizkarrezurra egonkortasuna bermatzen. muskulu horiek babesteko bizkarrezurra kalte batetik, mantendu posizio zuzena da.

muskulu honen zati banakako murriztea ahalbidetzen atzera bota duzu buruari atzera bizkarrezurra sailen, txikiagoa saiheskia zuzentzeko. Bere gorputza fabrikatu murriztea unilateral bat aldean tilts denean.

Esanahia erector spinae giharrak

araberakoa postura eta bizkar-osasunaren bere lana aurrera egiten. muskulu hau ahula edo gaixotasun batek jo baldin bada, edozein giza mugimendua eragiten mina. Problematikoa nahiz eta besterik gorputza tente mantentzeko. bizkarrezurra makurtuta badago, toraxa eta sabelaldea, zein barruko organoak hainbat gaixotasun daraman bolumena aldatzen.

Arazoak bere funtzionamendua aurkitu

bizkarrezurra muskulua zuzenketa askotan gaixoaren kexak objektu bihurtzen da. Bizitza osoan zehar, karga izugarria jasan daiteke. Azken finean, bizkarrezurra mugimendu guztietan egonkortasuna sustatu behar da. Eta bere funtzionamendu arazorik ez badago, bizkarrezurra mugikortasun galtzen du, kaltetutako hainbat gaixotasun arabera. Hau normalean altxatutako estresaren bat, maiz halterofilia, hotzeriak gertatzen da. myositis, myalgia, lunbalgiei garatu ahal izango da. mina, gainera osteochondrosis, gertatzen lekualdatu vertebrae, ornoarteko hernia.

ondorioz overwork attenuated erector spinae giharrak, hondatutako orno egonkortasuna bada. Badira mina bat izan daiteke delako bere spasm edo delako nerbio sustraiak urratzea. Batez ere, askotan gertatzen lumbar bizkarrezurra atalean. Beraz, pertsona luze realización posizio bat, edo gerrian karga handiko jasaten, beharrezkoa da ariketa bereziak egiteko.

Erector spinae giharrak: nola entrenatu eta lasaitu

muskulu horiek berezitasuna berreskuratzeko motela da. Beraz, tentsio dira sarritan ez da gomendagarria. indarra prestakuntza entrenamendu onena ez da egin baino gehiago 2 aldiz astean. klasean denbora Gainerako beharrezkoa da erlaxazio ariketak eta muskulu horiek luzatzen, besteak beste. Hau horietako spasm kentzeko lagunduko du:

• errazena ariketa atzeko muskuluak erlaxatu - barrako pasatzean. Posizio honetan, minutu batzuetan egoteko 2-3 aldiz egunean gomendatzen da.
• aulki batean eseri, hankak zabal jarri, eskuak behera. Pixkanaka arnastu, txandaka okertu bizkarrezurra Trápaga torazikoak eta lumbar bizkarrezurra ere, sabelean tiraka. inhale On gora altxa, bere alderantzizko ordenan atzera zuzenketa.
• Zure bizkarrean Lie, bere belaunak tolestuta hankak besarkatzen. inhale On zure oinak bultza bere besoetara haiek zuzentzeko nahian balitz bezala, arnastu - belauniko bateratzeko bere burua.

Nola muskuluak indartzeko

bizkarrezurra muskulua zuzenketa gorputza mantenduz posizio bat zutik oinarrizko zeregina burutzen. Beraz, oso garrantzitsua da gihar bizkarrezurra kortsea indartzeko. Sistema muskulo gaixotasun asko dira ondorioz, izan ere, oso ahul erector spinae giharrak. Ariketa horri sendotzeko lagunduko du:

• enbor konbentzionalak zutik posizio batetik okertuz has zaitezke. Ondoren karga pisuak gehituko dira areagotzeko.
• Zure sabeleko sofan, pisua on oinak on gezurra. inhale On oinean altxatu, ipurmasailean straining eta 5-8 segundo egoteko, arnastu - utzi jaregin sofan mailaren azpitik.
• Antzeko ariketa egiten da, betiere, pisua goiko gorputza da. zure burua atzean edo gerriaren inguruan Eskuak, altxa gorputza, goiko 5-8 segundo posizio at gelditzea.
• bere sabelean, eskuak buru atzean etzanda. Altxatu goiko gorputza, segidan Trápaga torazikoak eta lumbar bizkarrezurra zuzenketa. Posizio 5-8 segundotan Eutsi.
• Posizio aurrera bera da. Eskuak tira aurrera eta inhale aldi berean goiko gorputza eta hankak goratzeko.

kopiak muskuluak euren lana egiteko bizkarrezurra babesteko eta eutsi posizio egokian, indartu egin behar dute. ariketa erregularra garrantzitsu honetarako, koltxoiak ortopedikoa eta maiz etenaldiak egoneko lana zehar lo.