Serratus muskulu. ariketa multzo bat.

Serratus muskulu, zabala utziz atzeko muskuluak, gezurra ertzak paraleloan. the intercostal giharrak eta pectoral tarte batera konektatu dute airetiko abdominalak muskuluak, behera. muskulu horiek behar bezala garatu behar baduzu, begiratu behatzak bezala dira - sorta bakoitza besteengandik bereizi eta, beraz, nabarmentzen da argi eta garbi. muskuluak horien ezaugarri bereizgarria da bere garapen-maila ezin dira neurtzen dela, irizpide nagusia bisual ebaluazioa da.

hasibe bodybuilders zati handi bat disparagingly zerratuak muskuluak aipatzeko ariketa, zein indartsu delusion bat da zehar. Mozketa horzdun muskulu barruan muskuluak inflazioaren orokorra ia ezinezkoa da, oso denbora kontsumitzen prozesua baita. euren balorazioa egiteko beharrezko ariketa multzo berezi bat. Nahiz atleta profesionala hartzen denboraldietan da serratus muskulu beharrezkoak erliebe eta bolumena dadin.

muskulu horiek garatzeko, oso, hainbat arrazoirengatik bodybuilders garrantzitsua da:

- horzdun muskulu Izan ere, atleta bat dagoela benetako maila lortu du zehatzago prestakuntzan adierazgarri dira;

- muskuluak hauek pectoral muskulu bereizteko atzera muskuluak zabala eta obliques batetik;

- ondo garatutako giharrak engranaje zure gorputza gehiago simetrikoa eta athleticism erantsi.

Batzuek zortea horietako izaera pixka bat gehiago potentzial handia ezarri serratus muskuluak garatzen da. Hala ere, inork ez talentu natural hau, eta kirolariak asko beharrezkoak dira ahalegin kontziente bat serratus muskulu garatzeko jartzea. to ariketa multzo bat, hau da, zehatz-mehatz margotu, nola ponpa du serratus anterior muskulu ezagutzeko proposatzen dut. Beno garatua zerratuak muskuluak askoz eraginkorragoa prozesua ezberdinak, batez ere itxura aukeren, non eskuak bere burua atzean dauden hainbat erakusteko aukera emateko.

Argibideak: nola ponpa du serratus anterior muskulu.

1. Lehenengo ariketa bar horizontal baten gainean egiten da. , Zintzilik altxatu ezkerreko hanka diagonalean gorputz osoan, ezker belauneko beharrezkoa da eskuineko bularreko iristeko. Ondoren, beharrezkoa da oraindik zutik segundo batzuk, eta ondoren askatu hanka bere zuzenketa osora posizioan hasten da. Eskuineko oina gauza bera egiten dugu. Errepikatu ariketa hau bost edo sei aldiz.

Oharra: Ahal izanez gero, zaildu ariketan, kontrako sorbalda belauna iritsi nahian.

2.Sleduyuschee lehena antzekoa baliatu, halaber, erortzen kontrako bularreko belauna laburrean. desberdina aurrekoaren horretan bakarrik dago exekutatzen aurrera athletic bankua, supine posizioa.

Oharra: planteamendu bakoitzean, bankuaren angelua aldatu behar duzu.

3. Hirugarren ariketa batean azaltzen du nola ponpa horzdun kanabera batekin muskuluak. Horretarako, jarri barbell Zure bizkar gainean zure burua atzean. Eta hasten da bere gorputz guztia mugitu, hori kanabera muturrak dira airean irudimenezko erregularra zortzi looming bermatuz. eights norabidea aldatuz zehar mugitzen duzun bezala, hau da, orduko lau eights, eta kontrako norabidean lau eights.

Oharra: Ariketa honetan, pisua kanabera optimoa izan behar du. karga handitzeko erabakitzen baduzu, galdetu zure bazkide barbell jarri duzu zure bizkar gainean, eta aseguratu ariketaren amaieran laguntzeko.

Beharrezkoa da, zure atentzioa Izan ere, guztia dela talde txiki karga luzatu muskuluak (engranaje muskuluak baita horiek erreferentzia) eta ez dute planteamendu kopuru txiki eta gehieneko pisua. Aukera onena aparteko programa bat da, eta horrek 30-50 Ariketa honen errepikapen planteamendu zehar eskaintzen prestatzeko izango litzateke. Ez zenuke nahastu argi pisua, da ariketa horiek ere, hala behar denean, kantitatea, ez "kalitatea". Zer muskulu horiek ponpaketa faktore nagusia izan zen.

Horzdun sabeleko muskuluak behar ez dantzan bitan hilabete bat baino gehiago. serratus muskulu ariketak egin behar prestakuntza azken zatian eta atseden programatuta eguneko prestakuntza aurretik. Baldintza horiek ez da ahaztu behar, muskulu horiek lesio, bertan lan oztopatzeko pisua gehienez bitartean beste muskulu talde berdinketa joera gisa.