Nola ponpa etxean astoa?

Sekretua ez apaiza eta ipurmasailean duten emakumezkoak erakargarritasuna sinbolo garrantzitsuenetako bat dira, eta, jakina, sexualitatea. Eta ez da handia denean neska bat puztuta ipurdia, eta horrek berak erraz harro egon daiteke! Hau erakargarria eta estetikoki ederra. Horregatik galdera hau da hain garrantzitsua orain. For "flabby" zure apaizek muskuluak oso erraz hondatu ezin bakarrik zure itxura, baina baita zure begiradak eta figura inpresioa orokorra. Horregatik, gaur esango dugu nola sortu ponpa astoa to home eta nola emaitza gordetzeko denbora luzez berean.

Beraz, ez dago ariketak sorta handi bat da, konplexuena sinple batetik eseri-ups, eraso mota guztietako barietate, konplexuagoa dira. Era bereizteko ariketak, simuladoreak bereziak erabiliz. Hala ere, ezin zara treadmill bat erosteko bada edo ez dute nahikoa denbora librea gimnasiora bisitatzeko, nola ponpa etxean astoa aholkuak, zalantzarik erabilgarri etorriko.

Dezagun berehala konplexua ariketak konplexuago batekin. Beraz, orain ulertzen, astoak nola dantzan etxean, eraginkorra izan zela. Lehenengo ariketa deritzo "eskalatzaile". Bere performance For lurrean etzan, eskuak sorbalda-zabalera jarri ez ezik, den bezala egin behar duzu bultza-ups. Hankak guztiz altxa behar da. Orain poliki okertu inork hanka, tiraka zion, bere bularrean hurbil gisa. Gauza nagusia duten duzun gogoratzeko ariketa hori astiro egin, beraz, tentsioa, zure gorputza zeharkatzen guztiak sentitu duzu. Orduan itzuli hasierako posizioa hanka eta ez bera beste hanka. Egin ariketa hau zure muskuluak bezala berotu sentitzen duzun arte.

Hurrengo ariketa, eta hori erakutsiko dizu nola azkar ponpa ipurdian etxean, izeneko "Fours guztiak eraso." The Horretarako, ahalik eta eroso Fours guztiak stand. Gero hasi poliki hartu zure eskubidea oinez off solairuan, berriz, ezkerreko besoa altxatzen. Tira hanka atzera Eutsi jarrera hori segundo batzuk. Atzera primeran zuzen izan behar du. Hasierako posizioa itzuli eta ariketa errepikatu oraingoan bakarrik kontrako hanka eta beso batekin. Errepikatu aldiz gehienezko kopurua.

Era berean, nola ponpa etxean astoa sentitzen bat lortzeko, ariketa jotzea daiteke: hankak altxatzen. Horrez gain, ariketa hau sabeleko muskuluak indartzeko, besterik ipurmasailean gisa laguntzen. Egin ariketa hau, berriz, zure bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar gezurra. Hurrengoa, goratzeko zure hankak gora berrogeita bost graduko angelu bat, eta posizio bertan jarraituko du, betiere, ahalik eta. aproposa minutu bat, ez gutxiago denbora da. Horren ondoren, itzultzeko hanka hasierako posizioa, eta pare bat minutu eta atseden daiteke. It lauzpabost planteamendu horiek gomendatzen da.

halaber, honako iharduera simulator honetan geziaren gisa erabiliz egin dezakezu. hamar edo hamabost minutu laguntzaz beharrezkoa karga jasoko duzu zure ipurmasailean. Eta, besteak beste, simulagailu bat ez baldin badago, orduan traje eta bizikleta arrunt bat. Garrantzitsuena ez da zeure burua eta zure gorputza peretruzhdaetsya.

Horrela, orain badakizu nola ponpa ipurdian etxean eta ezagutzen ondo ez dela hain zaila. Garrantzitsuena - nahia aldatu da, erakargarriagoa, ez bakarrik zure inguruko jendea, baina baita niretzat bihurtzeko. ariketa multzo osoa hau aurrekaririk altuerak lortzeko eta betirako nahi diren emaitzak gorde lagunduko dizu. Ez ahaztu barneko indar zeure barruan bizi dela, askoz gai da, eta, beraz, gehiegi, da ezer gai!