Nola azkar ponpa etxean?

Mutil batzuk eskatu, "Nola azkar ponpatzen daiteke, eta ez du gimnasioa joan?" Kontuan izan behar da oso posible dela, baina saiatu behar duzu. Ariketa guztiak arretaz egin behar entrenamendu baten ondoren.

ariketaren Ezaugarriak

muskulu talde bakoitzak mugimendu konplexu jakin batera ponpatzen, eta ona eragina, ez behar dute bakarrik boterea. Ezin duzu zure gorputza peretruzhdaetsya edo, besterik eman zion karga altua. ponpa duzu azkar baino lehen, saiatu teoria hau prestatzeko.

Jakina, muskulu talde horiek erabakitzeko behar duzu, beraz, gorputz eder bat eraiki dezakezu. Era berean, beharrezkoa da, zeure burua motibatzeko baliatu. Adibidez, norbaitek besterik itsas neska aurrealdean off erakusteko, eta norbait etengabe forma mantentzeko nahi du. zio prestakuntza Hori askotan bere kalitatea zehazten du.

Halaber, adierazi behar da azkar ponpatzen aurretik, hori, bere burua eskaintzeko beharrezko tresnak eta maskorrak guztiak behar duzu. Adibidez, besterik gabe, salto egin dezakezu sokak, dumbbells eta barra horizontal. azken txandan honetan oso eraginkorrak hartzen da. aste gutxi batzuk bakarrik figura ekarri ahal izateko aukera emango luke.

Zer ariketak gorputza ederra egiteko lagunduko du?

Beraz, goazen landu. For eskuak eder eta sorbalda gerriko izan behar duzu, egin behar da bultza-ups. Prozedura oso erraza da, baina behar bezala egiteko behar da. garatzeko aukera izango duzu Borroka esker bularrean muskuluak, eta besoak. ariketa zehar Bizkarra zuzen eta ez makurtu beharko luke. Kasu honetan, behera baxua joateko nahikoa, ia solairuan behar duzu. eragin handiagoa lortzeko, lotu back-kargatutako motxila. Ariketa beharrezkoa da ikuspuntu kopuru bat, adibidez, 15 errepikapen 5 aldiz, egun bat da. Push-up egin behar egunetan soilik 4 aste bat.

hankak squats onuragarriak dira, eta horrek ere izan daiteke karga jakin bat egiten da. ponpa duzu azkar baino lehen, egiten entrenamendu. ariketa zehar, saiatu behar bezala arnasa. Bizkarra ez da makurtu behar du. Posible da jaisteko solairuan, edo zati bat bakarrik, muskuluak kargatuta behar arabera. Prodelyvat mugimendua 2-3 aldiz aste bat izan behar du. Noiz ariketa honetan 3 25 eseri-ups multzo batean egiten da.

erraza azkar ponpa etxea denez, saiatu ekintza eskuin guztiak egin. Adibidez, ordena egiteko prentsa eder bat, hankak erantsi beharko (ohe azpian shove) eta aldiro enborra goratzeko, norabide daiteke bihurritu bitartean eta ondoren, beste norabide batean. Errepikatu ariketa beste egun guztietan izan daiteke, multzoen kopurua ez da mugatua.

Nola ekipamendu baliatu?

Diseinu ohikoena, zein gorputz eder bat eraiki etxean lagundu ahal barra horizontal eta tabernak paralelo daude. Dio bularrean eta garatzen sorbalda girdle, eta eskuak. ona eragina kargatuta motxila bat erabili ahal izango duzu. ariketa hau 10 aldiz multzo gutxi batzuk egin.

Jakina, mugimendu guztiak behar bezala egin behar da. Adibidez, eraginkorragoak izango dira eskuko grip bada gurutzatuta. Ez baduzu jakin nola azkar ponpatzen taberna irregularra, gure gomendioak begiratu. Adibidez, saiatu eder bat sakatu barra bat joan sabelaldea, eta, bestetik, hankak konpontzen. Orduan, besterik gabe jarraitzen enborra gorakada.

Dagonean lagunduko ponpa bularra eta besoak. Prestakuntza egin behar da hainbat aldiz aste bat, baina artean egon behar horietako bat gutxienez egun break. Lehenik eta behin, prestakuntza iraupena ez luke 40 minutu baino luzeagoa. Gero handitu daiteke hainbat ordu.