Alexandr Denisenko - atleta, nor nazionalak Espainian spearheaded

Jende askok ezagutzen Errusian aurretik ez zegoen Espainian gauza, hala nola. gizonezkoen bodifitnes bakarrik direnek aktiboki etxeko eraikitzaileak arduratzen zen. kirolariak, nor norabide berri bat garatzea spearheaded bat, Alexander Denisenko da.

Antropometrikoak eta biografiko datuak

Famatua Russian bodybuilder Azaroa 4, 1980 Novosibirsk jaio zen. Bere altuera 179 cm eta lanean 83-90 kg pisua da.

Alexander Denisenko Igor Gostyuninym bizitasuna gogoratu, agian, kirol honen zale guztiak. Azken finean, Txapelketa bat baino gehiago zituzten apaindua. Orain atleta gehien txalotua klasikoa Russian bodybuilders bat egoera du. Bere arsenal - Errusia, Europa eta munduko lehiaketetan irabazi.

lau urteetan ez zuen lehiatu orain dela bat-batean atzera eszenatokian eta guztiak-Russian txapelketan irabazi.

Dieta klasiko bodybuilder

Jende askok uste du bodybuilder klasiko horretara zurrun baten gainean eseri ditu dieta karbohidratoetan gabe. Alexandr Denisenko - bodybuilder, zein iritzia zirkuituan atxikitzen da. lehortzeko On, atleta 350 gramo karbohidrato gutxienez erabiltzen du. Kopuru hori murriztu bada, Alexander hasten da azkar galtzen muskulu masa.

arrain egosia, arroza eta oilasko izterrak azala gabe - bodybuilder bat dietaren oinarria. Lehen hilabetean dieta aurretik lehiaketa atleta bat atxikitzen dute Karbohidrato txandakatzen. Alexander are ingresatu lotsa tanta gabe txokolate itsatsi, krepe, pastak eta gozokiak beste jaten tarte honetan. Bere dieta tougher lehiaketak hurbilago.

txapelduna entrenatzaile

Aleksandr Mihaylovich Denisenko - bodybuilder bikaina. Baina ezin izan zuen gailur asko iristen entrenatzailearen iraunkorra laguntzarik gabe - Hope Lobozinoy. Bodybuilder deskribatzen du bere entrenatzaile, gorputzean aldaketak txikienak ikusteko, eta egoera guztietan eman aldez aurretik gai gisa. Hope beti atleta irabazteko aukerak ebaluazio objektiboa eta ez du aparteko laudorio onartu. entrenatzaile onenaren Aleksandr Denisenko eta ez da neure burua begiratu behar.

Hope dela ere bodybuilder ospetsua baten emaztea eta bere seme-alaben ama aipatzea merezi du.

Zenbat lo ezagutzen bodybuilder berreskuratzeko eta karga bat egiten ote du?

Alexandr Denisenko saiatu goiz ohera joan da, baina ez bereziki zure lo normalizatu.

kargatzen bezala, atleta ez du etxera. Goizean besterik nahiago zuen jan eta kafea edan. A beroketa prestakuntza aurretik gertatzen aretoan.

Zein da hobea: neurtutako edo prestakuntza bat higadura saioak?

Ez dagoela pertsona beraiek egokitzeko oinarrizko eskemak askorekin. Alexander For hartzen 3-4 aldiz astean. Bere emaitza guztiz inbertsio eta denbora galtzea menpe. Orain bodybuilders modua lasaiagoa arduratzen, baino gehiago 3 ariketak no entrenamendu per muskulu talde desberdinetarako egiten. Baina lehiaketa hurbilago bere lanaren intentsitatea handitu egingo da eta egunean bi workouts iristen.

Alexandr kirol lesioak larriak Denisenko

One egunean bultzada nagusia gerriko bodybuilder hautsi. Kirolariaren eskuetan pisua big zen nahikoa, eta ez zuen egoera hau prestatu, eta, beraz, atzera bota, konortea galdu shock mingarria batetik. Lehenengo Alexander ospitalera eraman zuten, eta gezurra zatian eskatu, baina, azkenean hau ere ez du ez du egin. Bi aste geroago, painkillers txapelduna sarrerarekin erregular hasi zen bere osasuna independentean berreskuratu.

Kirol lorpenak bodybuilder

2006an, Aleksandr Denisenko lehen guztiak-Russian body fitness txapelketa irabazi zuen kategoria irekian.

lorpen bat errepikatzen 2007, 2008, 2009, 2010 eta 2014an egin zuen. bere garaipen asko eta, gainera, eskualdeko Errusiar Federazioko lehiaketetan sari kontuan.