Ponpaketa - zer da? prestakuntza programa

Muskulazio - Lan gogorra da. bilaketa konstante bat modu berriak bertan giza gorputzaren gaitasun natural gainditzeko eskatzen da. horiei Ponpaketa aplikatzen da. Zer da, zer balio kirol epe bat du, zurekin gaude gaur eta ulertuko dugu. Teknika hau izan da erabiliena bi kirolari esperientziadun zirkulua, eta Montoia artean.

Orokorra

Lehoi horrek gaur egungo baldintzetan Espainian aplikatzen duten kuota, gurekin izan zen ingelesaren from. Ez da salbuespena eta ponpaketa. terminoa literalki "ponpaketa" gisa itzulita.

Eta handiak, hala da. prozesuan, behean zehazten egingo ostean, ahal nabarmen odol zenbatekoa muskuluak entzunezkoen handitzeko. muskulu talde, eta horrek aztergai izan zen, tamaina handitzen begietan - Ondorioz. Baina horrek ez du esan nahi, muskuluak, beraz, betiko geratzen. Horrela balitz, orduan guztien inguruan Dueyn Dzhonson baino gehiago izan ziren. of "inflazio" efektua ez du 20 minutu baino gehiago iraun. Ondoren, muskuluak, berriz ere ohiko tamaina itzultzeko. Aldi hau banako ezaugarrien araberakoa da. Baina, nik asmatua dukezu, epe laburrean gihar bolumena handitu ditu - hau izebergaren punta besterik ez da. Eta arrazoi nagusia zein teknika hau aplikatzen da, bai Ponpaketa askoz sakonagoa dago. Hau eztabaidatuko da apur bat beranduago.

Bombeo-Prestakuntza: Oinarriak

Goian azaldutako, bere itxurazko konplexutasuna arren efektua lortzeko, edozein izan daiteke. ariketa bat pisu txiki erabiliz errepikapena - Espainian arduraduna. Adibidez, ordez 5 100-kg barbell saltzaileak 20 errepikapen 50 kg batekin egin. hau eta eraikia Ponpaketa ariketak ere. Oharra garrantzitsu bat da rep bakoitzak kalitate handienaz eta anplitudea bizian egin behar da. Horregatik honek kirol bar metodoa da askotan dumbbells ordezkatu.

Lehenengo hurbilketa posible da prestakuntza metodoa eragina sentitzen. muskuluak eskuratzen mina erraza sentitu daiteke. Baina laster igaroko da. Noiz muskulu-zuntz erregimen berrira egokitzeko, planteamendu berri bakoitzeko emozionala igogailua, hau da endorfinen ekoizpena hobetu eragindako ekarriko ditu. Horrela, prestakuntza-kalitatea izan da etengabe handituz.

Bombeo onak baino?

Zer da arduraduna, jakin genuen. Orain ikus dezagun, zein dira bere abantailak. bi ondorio onuragarriak dira, batez ere:

1. Visual. profesionalen artean ez dago gauza bat, hala nola, "kosmetiko bombeo" gisa. Erabiltzen da, besterik performance aurretik, muskulu zenbatekoa den ikusmen handitzeko.
2. Produkzio. Helburu nagusia, hau da Espainian Ponpaketa erabilitako - muskulu hazkunde estimulazioa da. ulertzen dugu nola gertatzen aurretik, txango txiki bat egingo dugu muskulu-zuntz anatomia sartu.

Beraz, bi motatakoak dute: motela eta azkarra. Lehenengoak ezin eraginkortasunez pisua big aurre egiteko. Hala ere, luzea estresa jasateko gai dira. da zuntz mota hau da, gure eguneroko mugimenduak eta postura zuzena mantentzeko ardura. Quick antolatuta kontrako - karga astunak jasan ahal izango dute, baina pneumatikoen azkar. dator haiei It indarra prestakuntza kalkulatzeko. karga zuzena bombeo-zuntz motela da. Ondorioz, gihar erresistentzia handitzen du. Hau, kiroletako eta egoera fisikoa oro har eragin positiboa du.

Mugimendu-tasa

To beren muskuluak sentitzen, zer arduraduna, behar ez bakarrik txikiak lan pisua hartu. Garrantzitsua da, halaber, dagokion trafikoa zehazteko. Parametro honek organismo bakoitza berezia da. Zehaztu intentsitate egokia oso erraza da. gutxiren ikasgai bat igarotzeko, ikuspegi berri bakoitzeko abiadura esperimentatzen behar dugu. Eta aztertzeko emaitzak arretaz. Bizia erritmo ona dela ere bai azkar eta motela zuntz, baita muskuluak ez diren abiadura baxuetan aktibatzen taldeetan txikiagoa konektatzeko aukera ematen du. Horrela, zure Proyectil pisua gehienez posible baino% 50 gutxiago izan behar du. errepikapen kopurua egokiena kasu honetan 20 ingurukoa da.

erritmoa motela batean, too bere abantailak ditu. Abiadura handiko errepikapen dakar muskuluak gehiago bada, helburu muskulu talde zama baxua pilatu aukera ematen du. Aukera hau da onena direnentzat helburua - muskulu zenbatekoa handitzeko. Kasu honetan, ustiapen pisua da dagoeneko gehienez% 70. errepikapen kopurua A 10 inguru arte murriztu da.

Nola emaitzak hobetzeko arduraduna?

hasi berrientzat Espainian edo prestakuntza anitza egiteko modu bat bilatzen dituztenentzat, metodoaren behar dira kontuan. bere aplikazioa oinarrizko arauak bakar dugu praktikan:

• Bombeo - ez da pisua prestakuntza ordezko. To egokian eraikitzeko muskulu masa pisuak heavy lan egiteko behar dituzun, metodo hau ez berriz osatzen.
• No behar pisua murrizteko gogoa. Adibidez, prentsak duzu bularrean eta 100 kilogramo bada, ez zenuke up the fingerboard huts baten emaitza itxaron. Optimal - pridelnyh erdi karga.
• pisua esaterako, posible zela 10-20 errepikapen burutzeko izan behar du.
• Ez gehienezko kalitatea hurbiltzeko, geldialdiak saihestu nahian behar duzu.
• "Iruzurra" (jerky boterearen muga mugimenduak) kasu honetan Buruz ahaztu behar-beharrezkoa da. Dena kontrolpean izan behar du.
• Ez zaitez luzeegia multzoen arteko atseden.

Bombeo-prestakuntza: programa

Be arduratzen metodo honen arabera, nahiz eta edozein maskorrak gabe izan daiteke. Gainera, gutako bakoitzak gutxienez behin praktikatzen arduraduna. Zer da bultza-ups, denek daki. Beraz, ohiko ariketa bat da, gaur eztabaidatzen ari garen eragina adibide errazena da da. Emandako, noski, atleta egiten duen errepikapen ez 20 baino gutxiago hurbilketa bat azkar erritmo. Jende publiko askok teknika sinple hau erabili gehiago maskulinoa eta harmonikoa agertzen eszenatokian joan, ordenan aurretik. Baina profesionala ingurumena Ponpaketa aurkitu deiturikoak zabaltzen multzotan aplikazioa.

Eraman-multzo

Metodo honen funtsa ilara pampingovoy modu batean hainbat planteamendu ezartzeko datza. Aldi berean, pisu jaitsiera saiakera berri bakoitzean betiere. Demagun adibide metodologia bultzada dumbbell biceps bat aztertu digu. Hasteko planteamendu hori errepikapen soilik sei osatzen dute, Proyectil pisua handia da: alde batetik, eta gero bestea. Hortik aurrera, dumbbell pisua% 25 murriztu. Eta hurbilketa bat da, baina bertan 8 errepikapen osatzen dute. Eta beraz, hainbat aldiz, pisua motelduz eta bi barrak gehituz. No behar multzoen arteko jauziak hartzeko. Batetik ondoren, eta, beraz, denbora erlaxatu dauka. Baina luzatzen multzoa amaieran giharrak oso lagungarria izango da.

Atzekoz tanta multzoa eta bertsioa konbinatua

Lehen kasuan, dena ondo egina, alderantzizko ordenan bakarrik. karga txiki bat, denbora asko izan ditzake hasiko gara. Pixkanaka-pixkanaka handitu da. Noiz muskuluak ezin menderatzea baino gehiago 6 saltzaileak, denbora ariketa bukatzeko da. dagokienez konbinazioa super-multzoa da, modu bat arrakastaz ezartzeko prestakuntzan arduraduna da. Metodo Izan ere osatzen ikuspegi berri bakoitzak, ariketak aldatuz. Aldi berean dantzan muskulu antagonistak, adibidez, extensor eta Remize eskuetan. konbinazioa adibide da super-ezarritako hala nola konbinazioak dira:

• Push-up belaunak batera.
• Link goiko blokea eta ateburu tira.
• dumbbells eta bankuaren prentsa hazkuntzan.
• Makina aurrean eta etzanda Bultzada.
• Dagonean eta solairuan, baita beste hainbat konbinazioak.

Egokia Ponpaketa super-multzo konbinatu planteamendu batetik trantsizioa bestera atseden txiki bat baino ez dakar. Izan ere, lan muskulu talde alternatibo esker. prestakuntza amaieran ziur muskuluak erlaxatu izan behar duzu. Bestela, ez dira klaseak aste batzuk igaro ondoren elastikotasuna galtzen du, eta gogorra da. erlaxapen masajea oso ona, luzatze (mina inoiz), edo, besterik gabe, zaletasun pasiboa da.

errepikatzen prestakuntza

Metodo hau egokia da hasiberri Ponpaketa atleta erabiltzeko. Bere funtsa oso sinplea da - ohiko ariketa burutu ahal izateko, baina erritmoa handiagoa. Bere sinpletasun arren, metodoa oso garrantzitsua eta eraginkorra da. Azken finean, energia gordetzeko aukera muskulu ehunak ere ematen du. Pisu shells aukeratzen da, beraz, atleta 15-20 errepikapen egin dezake. 30 segundo multzo arteko atseden.

Orain Ponpaketa nola erabili, eta nola konbinatu power klase batera doa. Metodo honek kirolarien artean erabilera zabala izan da. Bere funtsa sinplea da: indarra Ponpaketa-aste-saioak aste txandakatuz bat entrenatzen. Kasu honetan, muskuluak ez dira gainkargatuta eta astirik, lasaitu eta hori oso bere hazkunde garrantzitsua da.

ondorio

Gaur nozio horien esentzia ikasi dugu beherakada hori ezarri arduraduna da. Eta posible da bi kontzeptu horiek konbinatu egiten zituen atzerriko prestakuntza. Emaitza onak Espainian lortzeko, beharrezkoa da indarra prestakuntza eta Ponpaketa arteko Ordezko. ariketa onena edo gogoko ez da esleitu beharrezkoa. Azken finean, ikuspegi integratua garrantzitsu eta perspektiba komun euren ikasketak Espainian. Horrelako kasu bat guztiak garatzea izango litzateke gihar ehun mota. Eta emaitza bikaina izango da.