'Alderantzikatu-ish' - ariketa onena pisuak gihar masa-multzo bat

istorioak uste baduzu, oraindik ez da Erdi Aroan jende tartean ariketak pisuak ere. Bere forma Camiones antza pisuak. Lehenik, militar prestakuntza Gunners behartuta haiei nukleo batekin landu. klaseak horietarako beharrezkoak handia indar fisikoa. Gaur egun, askotan entzun ahal izango duzu halterofilia bere garrantzia galtzen ari da. Zeren eta orain ez gimnasioak asko, fitness ekipamendua askotariko hornitua dago. Baina off idazteko Shell hau da, oraindik goizegi.

Ia pisuak ariketa edozein modu eraginkorrean zirkulazioa besoak muskuluak. Estatistiken arabera, atleta guztiek duten doa gimnasioa, euren burdinurtuzko pisuak prestakuntza saioen programa bat barne hartzen ditu. Emandako langile gimnasioak, hau oso adierazle ona da. ikasgai zehar muskuluak garapena aktibo dago, Sistema muskulo, erresistentzia maila igo indartzen. Nabarmen kardiobaskularrak sistema funtzioa hobetzen. Bihurtu indartsuagoa ukondoa eta eskumuturra artikulazioetan.

Zure grip indarra handitu nahi izanez gero, ariketa erabilgarria pisuak egin behar duzu. "Back out" da forearm tendoiak, ligaments, behatzak eta eskumuturra trenak. Ariketa honetan pisua betetzerakoan, behar bezala arnasa behar duzu. Breath gertatzen Proyectil zehazten ez, eta exhale - azken fasean, ahal izanez gero ahotik.

Demagun posizio eta gako uneak hasita. Shell bere aurrean egon behar du, bizkarrean arku, ipurmasailean ezarritako atzera. Hurrengoa, pisua hartu eta irteera egiteko. Hori aldakan boterea da eta gorputzaren igogailua inertzia erabilita burdin pisuak cast bularrean maila. Eskuz behar ez bihurritu. Hau Ezberdintasun nagusia da. bihurgune Ondoren forearm eskuz solairuan, guztiz perpendikularra izan zen. Shell eutsi diogu heldulekua, beraz behetik goian zegoen. Gomendatu ariketa hau egiteko pisuak 3-4 5-10 errepikapen multzo baino gehiago ez.

Mistake gehien hasibe atleta - da pisuak heavy lan. Halterofilia - ez da salbuespena. Ez baduzu, aurretik pisuak ariketak arduratzen bada, hobe da pisu txiki batekin lan egiteko. Jakina, pisuak entrenatzen - modu eraginkorra muskulu masa handitzeko. Hala ere, bakarrik eskuineko planteamendu, nahi diren emaitzak lortzeko dezakezu. Kasu gehienetan, prestakuntza beharrezkoa da "puds" dumbbell erabiltzen hasteko. Proyectil hau zehazki 16 kg pisatzen ditu. Gogor lan egiten baduzu, tolesgarriak dumbbells bat hartu behar duzu. ikasgai zehar pisua onena handitu pixkanaka. Kirolari bakoitzak bere muga ahalmen sentitzen. 10-15 errepikapen multzo bat egin zailtasunik gabe, langile planteamendu pisua handitzeko aukera garaia gai bazara.

pisuak prestakuntza Hasi aurretik, ona girotzeko behar duzu. Warm-up malgutasuna garatzen dituzten ariketak eduki beharko luke. epe laburrera hartu ahal izateko sistema kardiobaskularrak prestatzeko polita izango litzateke. Kettlebell prestakuntza nabarmen hobetu emaitzak bankuaren prentsa barbell etzanda eta zutik.

Ez da beharrezkoa zure gorputza agortzea eta egunero aurre. Nahikoa da astean hiru workouts da. halterofilia garrantzitsua - teknika bat. behar bezala egiten da edozein pisuak ariketa, gehienezko eragina ematen. prestakuntza intentsiboa hasi aurretik, mediku batek aztertu behar duzu. you azken kirurgia izan bada, hobe da ez da arriskua. Gehiegizko ariketa, izugarrizko kalteak eragin gorputzean.

Etengabe ari zara gimnasioak arduratzen bada, kontuz zure osasun. Urte gutxienez bi aldiz bat izan behar da mediku azterketa berezi bat pasatzeko. Hobe da dituzten pisuak burutu zen tandem gehiago esperientziadun atleta batekin baliatu nahi. Ahal izanez sailkatua aditu batek esango dizu nola hau edo ariketa egin behar dugu.