Bultzada bloke horizontal eserita: embodiments eta makineria

Link horizontal bloke - hau isolatzaileak ariketa karga kontzentrazioa gihar zabala, eta bertan eskatzen da zati horretan. karga atleta putre eta eskuz posizioak barietate bat erabili ahal filmea. haga aldakortasunari ematen du, besteak beste ia guztiak prestakuntza programetan, baina beharrezkoa da ariketa sorta kontuan hartu behar.

Link horizontal bloke ez da power performance garapen orokorra burutzen, "dobivku" gisa erabiltzen da. Izan ere, tiraka Ariketa guztiak muskulu fascia eta muskuluak burua, eta aldi berean gihar zuntz hipertrofia estimulatzen, ariketa horiek estilo bombeo saiatu baduzu luzatzeko gaitasuna ezaugarri.

performance teknika

Hainbat ariketa honen bertsio garatzeko eta muskulu guztiak erabili atzealdean ematen digute. aukera gehien jotzen da grip estu bat izan nahi du: ukondoetan gorputzean zehar mugitzeko, palmondoak barrurantz zuzendu dira. bloke horizontal bultzada eserita behar bezala exekutatu bada, ariketa hau da, kanpoko atzeko eta erdiko goiko zatiak lanean. Beraz, eseri soka heldulekua erantsita treadmill bat (bikoitza bada, bat, single bada - bi). Jarrai bizkarra zuzen, lean aurrera eta heldulekua ekiteko - grip palmondoak beste, armak bakoitzari begira zuzen.

Ondoren, atzera lean betiere back posizioa ezin izango bertikala. arnasa hartu dugu eta palanka apnea tira. Ukondoak enborra batera mugitu. mugimenduaren amaieran palmondoak abdominalak eta ukondoetan izan behar - kabinete atzean. out arnasa dugu eta atzera bere jatorrizko posizioan, atzeko posizio eta mugimenduaren pisuak du ziur. besoa altxa eta berriro hasten da mugitu.

Lan muskuluak eta artikulazioak

Ahal izanez gero, bultzada horizontal bloke estres eraginpean latissimus dorsi muskulu on pean egin da, zati hori lan egiteko behar duzun. Baina, hain zuzen ere, karga partzialki biceps ezagutua. Hori gerta ez dadin eta atzera osatzeko, ezin zehaztasunez ariketa ekipamendu atxikitzen, eta, ondoren, nahi den emaitza lortzeko gai izango duzu.

Dagoeneko aipatu bezala, lortzeko karga lat zati jakin bat desplazamendu posible da hainbat putre erabiliz. Erregulartasuna da hau: do zabalagoa grip, segmentu gehiago kanpoko atzeko muskuluak, erabiltzen dira estuagoa, gehiago karga bere erditik maiteminduko da. bere goiko aldean - estresa kontzentrazioa emandako muskuluak zabalena ondo behean, zuzenean alderantzizko grip erabiliz.

harreman hori ikusita, eta jasotzeko lepoan behar duzu, baina ulertu behar da ariketa teknika desberdinak aldi bakoitzean izango da, mugimenduaren sorta osoan bezala artikulazioetan eta muskuluak lan biomekanika aldatu egingo da.

ariketak eskema klasikoa

Link bloke horizontal isla klasiko batean gerriko hautapena medium grip dakar. Kasu honetan, eskuila elkarri begira. oinak beharko luke irmoki simulator zati dedikatu den sakatzen. Gainera, azpimarratu beharrean orpo bat, behatz bidez izan beharko luke. Bizkarra sags izan behar du, pixka bat pala murrizteko latissimus muskuluak konektatu daiteke. Ukondoak eta belaunak tolestuta eta posizio batean daude etengabe.

Hurrengoa, lepoan tira bere buruari, baina besoetan eta sorbaldan gabe funtzionatzen, pala bilduz behar duzu. Eskuak dira, azken postuan konektatuta, baina hezurren bakarra izan da ahalik eta gehien murriztu. Orain poliki-poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko eta luzatzeko pixka bat aurrera, sorbaldak jarriz, baina atzealdean bihurrituz saihestuz.

Alternative embodiments

Link horizontal bloke zabala eta grip estu bat abdominalak gisa exekutatu. aukera aurrera karga desplazamendu eta mugimenduaren sorta luzera araberakoa da. blokeatu grip estu bat cravings egiten baduzu, orduan, ahalik eta gehien behar duzu landareak aurrera eta are gehiago luzatzeko bere ukondoetan bere atzetik, eskua eskuetan gurutzeria da. grip zabal batekin trakzio da mugimenduaren sorta labur bat ezaugarri, baina kasu honetan, ariketa goiko gorputz zatia egiten da.

Era berean, merezi garrantzia egoten da egokia arnasketa of ariketa zehar. Montoia hobeto arnasketa eskema klasikoa makila: Fase negatiboa inhale eta ahalegin exhale. Baina esperientziadun kirolariak inhale alda dezake eta arnastu ahal izateko gehienezko muskuluak luzatzen bermatzeko diafragma luzatzen dute.

Aholkuak eta trikimailuak

Link horizontal bloke ez du pisu handia eskatzen Ariketa honetan isolatzaileak baitago. Hala ere, ziur karga handitu da egin behar duzu. beste bide aurrerapena handitu dezakezu, adibidez multzoen arteko break murriztuz. Baina ariketa honetan edozein eszenatoki teknika pean lehentasuna da. Merezi duten bultzada horizontal bloke behar ez den deadlift ostean burutu bizkarrezurra oso baldar posizio batean bezala egoten. Bada, atleta bat, ez du teknologia atxikitzen, emateko larriki zauritu daiteke. Jarrai kontuan denean ariketa hau lantzeko.