10 elikagaiak ez da inoiz entrenamendu baten ondoren jan

Oraintxe amaitu duzu prestakuntza saio intentsiboa edo itzuliko exekutatu, zure gorputza karga besterik handi bat izan zen, hori albiste ona da - azken batean, osasun bikaina eta gorputz eder batean izango da emaitza. Hala ere, puntu honetan, zure gorputza kaloria galtzen du, eta premiazko energia birsorkuntza eskatzen du. Baina ulertu behar duzu kale entrenamendu contraindicated ondoren, ez bakarrik produktu kaltegarriak, baina baita janari asko dagoela egokia iruditu dela. Aukera egokia aurkitu ahal izango duzu egiteko energia, baina artikulu honetan esango dizu zer janari mota inolaz ere ezin jan besterik ez duzu amaitu bada prestakuntza.

barazki freskoak

Bai, eskubide hori irakurri duzu - hau aldiz gutxietako bat da, barazkiak ez zara produktu onenak. Jakina, edozein dieta osasuntsu fundazio dira, baina nahikoa kaloria, proteina eta zuntz eduki dute zure gorputza gordetzen dira, baita bere elikagai berritu gisa energia guztiz berreskuratu. Jakina, barazki freskoak jan ahal izango duzu, baina, aldi take elkarrekin zaintzeko at ere bertan zen, besteak beste, Greziako jogurt, zein ere busti litezke efektua onena lortzeko.

gozogintza

bizia entrenamendu ondoren, zure gorputza bi zuntz eta karbohidratoak eskatzen du. Biak dira gozogintza eskuragarri, baina, nolanahi ere izango duzu ezin jan berehala ariketa ondoren. Azken finean, esaterako, azukrea edo gatza bezalako karbohidratoak kaltegarriak, baita gantz eta kaloria estra asko ditu. Beraz, bada, nahi izanez horrelako zerbait entrenamendu baten ondoren, hobe da wholemeal ogia aukeratzen.

esne txokolatea

nahiko argi dagoela txokolate prestakuntza ondoren han ez da merezi Badirudi, baina jende askok beraiek nabarituko, besterik gabe dutela unbearably nahi zerbait gozoa ariketa ondoren. Horren arrazoia, izan ere, zure gorputza galtzen duten karbohidratoak, azukrea barne, zer egin behar da galera berreskuratzeko delako datza. Hala ere, esne txokolatea gantz eta glukosa asko duzula kalterik baina ezer ekarriko ditu. Beraz, zerbait gozoa nahi izanez gero - fruta fresko eta txokolate nahia da, besterik gabe, ezinezkoa gainditzeko bada, posible da txokolate iluna opt kakaoa babarrunak ez hirurogeita ehuneko baino gutxiago.

deskontua

Hau beste nahiko bistako puntua da, baina harentzat ere ez da ahaztu behar. Hamburger edo beste janari mota batzuk, agian, kaloria eta beste substantzia zure gorputzaren beharrak iturri bikaina bezala dirudi, baina hain zuzen ere zuk egon elikagai oso kaltegarriak, zure osasuna eta zure egoera fisikoa eragin negatiboa du ordezkatuz egingo da.

gazia pintxoak

Patatak oso tentagarria den prestakuntza zaintzeko izan daiteke, baina ez dago janari azkarra baino hobeak dira, gorago aipatu bezala - izan besterik ordezkatu dute bat karbohidrato oso erabilgarria kaltegarria da, ez dagoela ez dira zure gorputza entrenamendu baten ondoren substantzia replenishing.

gozoa pintxoak

Zure gorputza bermatuta dago dituzun azukre eskatzeko entrenamendu baten ondoren, baina gozoa pintxoak - hau ez da modu horretan kostuak baldintza hau ezartzeko. Lehenik eta behin, azukrea produktu bezala, era berean kaloria eduki handiena dute. Eta, bestetik, halaber metabolismoa motelagoa laguntzen dute, beraz, bi izango duzu kalterik zure dieta, eta jarduera fisikoa gastatu ahalegin guztiak nullify.

energia tabernak

Energia tabernak ongietorri atleta edozein dieta gain bat dira, baina ez dago puntu bat oso garrantzitsua da - ona pre-entrenamendu dira, zure energia maila igotzeko aukera emango baitute. Hau ariketak gehiago egiteko aukera karga astunak jasateko aukera ematen du. Hala ere, prestakuntza ondoren erabiltzen denean, automatikoki estandarra pintxoak gozo gisa sailkatzen dira, hau da, zuk bakarrik egin ahal izango kalte.

aeration

Carbonated edariak - Azukre-iturri bat da, beraz, desiragarria iruditu bizia entrenamendu ondoren. Baina berriro - ezer sosa ere baliagarria ez da bakarrik minik dezakezu, metabolismoan trabarik eta eragiteko belching. Jakina, entrenamendu baten ondoren, zure gorputza behar ur-hornidura berrezartzeko deshidratazioa saihesteko, baina freskagarriak ez dira horretarako egokiak - hobe ur arruntaren frogatua bertsio zahar makila, izan ere, hobe da, laguntzeko entrenamendu baten ondoren.

gazta

Ia gaztak present isla, gantz kontzentrazioa, zein da zure entrenamendu ondoren saihestu behar duzu. Whatever zaporetsua gazta, ez duzu horiek behar den ariketa ondoren jan. oraindik Nahi oso gazta bada, hobe da mota hori txikiena koipe dauka, mozzarella aldeko adibidez aukeratzen. ez jan gari ogia ogitartekoak pare bat baino gehiago - Baina, nahiz eta kasu honetan, noiz gelditu behar jakin behar duzu.

frijituak arrautza

Oro har, arrautzak prestakuntza ondoren proteina iturri ezin hobea dira, baina, aldi berean, izango duzu ez dira frijituak behar Edonola ere, sukaldaritza-prozesua gertatzen delako gurina edo ekilore oliotan. Bi aukera oso koipetsuak dira, beraz, erabat ukatu dute duzula ekarriko luke arrautza bat abantaila guztiak. Beraz aukerarik onena sukaldaritza arrautzak entrenamendu baten ondoren - sukaldaritza da. Ere erabili dezakezu proteina gordin astindu zati gisa dagokion errezeta ezagutzen baduzu.