Nola zure besoak etxean eraikitzeko dumbbells bar horizontal gainean?

triceps ariketak okupatzen kirolari leku berezia entrenatzen da, muskulu hau eskuz tamaina eta forma ikusgarri esanguratsua delako. biceps alderatuta, da ia ez eguneroko bizitzan kargatu. Triceps azpian hasten deltoid muskulu eta zabaltzen ukondoa joint. biceps muskulu kontrastea, luzapena on funtzionatzen du. ondo garatua badago, planteatu eskuan eder itxura smart bat ematen dio. Landu besoak biak aretoan eta etxean izan daitezke. Horretarako dumbbells, nekazaritza, bar horizontal, baita klase erregular behar duzu.

Nola zure besoak eraikitzeko home barrako at?

Hornitzea etxeko taberna can edozein gizon. Hau shell unibertsala erabil daitezkeen hainbat muskulu talde garatzeko, aldizka ariketak egiten baduzu etxearen bar horizontal gainean. eraikuntza soil bat du, eta ia ez da gertatzen apartamentuan. gihar talde hau normalean erabiltzen da honako iharduera garatzeko: barraren grip neutral bat hartu, bat jarriz eskua bestearen gainetik. aldi bakoitzean bere burua erretiratuko aldetik alde tiraka. Hurrengo planteamendua eskuko posizioak aldatzeko.

Nola zure besoak eraikitzeko home bankuaren gainean at?

Oso ohikoa ariketa A - alderantzizko bultza-ups bankuaren batetik. Horretarako, zure eskuetan Azken on makurtzeko, bere atzera, hankak luzatu aurrera, berriz, eta luza horietako solairuan behar duzu. Okertu ukondoetan, gorputza ahalik eta baxua jaistea, beraz, ziur lan egin triceps, hori ez ahaleginak beste muskuluak mugitzeko dadin. Ondoren, jatorrizko posizioan itzultzeko.

Ariketa aldaketa txiki bat izan daiteke, bi bankuak badaude. Dute paraleloan jarri dira, beraz, 80-90 haien arteko cm distantzia bat izan zen. Kasu honetan, hankak ez du lurrean eta bankuaren gainean egon. ariketak Gainerako antzera egiten dira aurrekoaren.

Nola home dumbbells tan triceps eraikitzeko?

ezaguna eta eraginkorra ariketa A - Frantziako prentsan. bere ezartzeko behar oheratu bankuaren gainean bizkarrean batera, dumbbells eskuak bere burua hartu. Pixkanaka altxa eskuak, alboetan ukondoetan, aldi berean, ez agortzea, hasi kargua itzultzeko.

Ariketa hau bi aldaera egiten da: eserita edo zutik, baina horren ordez, bi dumbbells gogorragoak bat erabili ahal izango da. diskoan dumbbell buruzko da bere eskua atzeko. Shell ere gogor badago, laguntzaile bat aurkeztu beharko da.

ponpa besoak etxean, aldian-aldian beste ariketa bat egin behar da eskaini. Eskuak luzapen honek malda dumbbell batera. Ahal izateko, exekutatu ahal izateko, gorputza okertuta aurrera, bizkarra zuzen mantenduz eskuan eta belauna banku batean batera makurtzeko behar duzu. Bestalde dumbbell bat hartu eta makurtu ukondoa eskuineko angelu. Zuzendu motion punturik altuena besoa solairuan paralelo da. Pixkanaka hartu hasierako posizioa. rekin Bestalde errepikatu.

Hona hemen nola ponpa etxean besoak sinple eta merkean ekipamendu erabiltzeari buruzko sinple batzuk iradokizunak.