Muskulu hazkunde eta prozesu honetan oinarrizko legeak

Muskuluak jolastu giza bizitzan paper garrantzitsua - Gure ematen dute motrizitatea, arnasketa irentsi, hitz egiteko gaitasuna.

Gauza jakina da pertsona bakoitzaren kopurua genetikoki zehazten, beraz, ia ez da aldatu dela. Nor da muskulu hazkundea?

ehun handituz ulertu behar sarcoplasmic eta ehun konektiboaren hipertrofia handitzea. Sarcoplasm elikagai likido bat, hau da, muskuluak eta ehun konektiboaren artean kokatzen da. karbohidratoak, gantzak, aminoazidoak eta entzimen erreserbak ditu.

Konektiboa zuntzak dira muskuluak inguruan jartzen, horiek babesteko, eta hezurrak erantsita. Ehun hau ez microdamages, zauri eta bertan prestakuntza By bolumena handitzea eragiten. Hori dela segurua da muskulu hazkunde hori% 80 ehun konektiboaren inguratzen dituen hazkundea araberakoa esateko.

Jakina, indarra prestakuntza eraginkorrena da muskulu masa handitzeko. Under karga egokia gerta ehun konektiboaren, horrek bere igoera dakar, baina baita hormona gehiago ekoizten ez bakarrik microdamages.

Kontuan izan behar da prestakuntza-mota desberdinak duten hainbat ehun konektiboaren aldaketak lortu dezakezu. Garrantzitsua da ez bakarrik lortuta karga eta aukeratu indarra ariketak, baina baita arreta prestakuntza maiztasuna da. Horrela, berreskuratzeko muskulu-zuntz prestakuntza amaitu ondoren 4 ordu barru hasiko da eta bi egun jarraitzen du. Horregatik sarriegi karga muskulu talde bereko inconclusive da.

Gainera, kontuan izan behar da eraginkorrenak berreskuratzeko prozesua egiteko beharrezkoak egokian elikatzen da. dieta ez da nahikoa proteina eta kaltzio bada, muskulu hazkunde minimoa izango da.

prestakuntza aldian elikadura egokia oso garrantzitsua da, ehun beharrezkoak eraikinaren material eraikuntzan delako proteinak, forma keratina eta aminoazidoak. Sarritan helburua atleta honek muskulu hazkunde osagarriak ezberdinak erabili.

Eguneroko dieta nahikoa proteina sartzea gomendatzen da (gramo buruz 2 pisuaren kilo bakoitzeko), eta horrek ehunen elementu estruktural garrantzitsu bat da. Kontuan hartu behar da bazkari bat dela proteina gramo no 30-40 baino gehiago izan behar ditu, baita horietako gehiago besterik ez dira gorputza xurgatu. Beraz, eguneroko proteina zenbatekoa 6 urratsetan banatzen luke. Beharrezkoa da, halaber, karbohidrato kopuru nahikoa erabili, noiz falta dute energia-iturri hartu dira nutrienteak hazkunde joan behar delako. Arreta ordaindu behar da eta kaloria elikagai on, muskulu optimoa uzkurtu garrantzitsua delako.

elikadura eta profesionalki osatzen prestakuntza gain bizimodu osasuntsua eman behar. Men askotan ez, hain zuzen buruzko gogoeta erretzea hazkundea eragiten ote muskulu, ordea, jakitun zigarroak eta alkoholdun edarien debekua izan - urrats garrantzitsua bere masa handitzeko. erretzen Noiz eta alkoholaren abusua ez da posible emaitza onak lortzeko. Zergatik?

Noiz murriztu testosterona maila erretzen, muskulu-zuntz zaharberritze nabarmen moteltzen ari den bitartean. Horrez gain, zigarroak eragin arnas sistema, eta horrek ez du pisua prestakuntza intentsiboa onartzeko, eta bihotza tasa handitu constricted odol atzean aurka gaixotasunak hainbat nabarmen odol zirkulazioa gutxitzen, eta zalantzarik gabe, ez da euren hazkunde azkarra faktore aldeko.