Bultzada bloke bertikal: anitza eta ariketa ekipamendu

Bultzada bloke bertikal - teknologia ezartzeko pump zuzena ematen duen oso ariketa sinple bat da atzeko muskuluak zabala. aritzeko shells bereziak erabiltzen dira. Horrez gain, hainbat modu ariketa hau egiteko daude.

Zein muskuluak dira zirriborroa zehar lanean eta zergatik egin behar da?

egoeretan, pertsona bat, edozein arrazoigatik, ezin dio by puzten daude. Hau hasiberri, baita esperientziadun kirolarien prestakuntza programa dibertsifikatzeko nahi duten aplikatzen. Link unitate bertikala esker muskulu-talde handi esaterako bularra, zabalena, goiko atzealdean, besaurrean, bicep gisa.

Ariketa honen abantaila da karga arautu ahal izango dituzu, txikiena hasita. Noiz sortu dio ezin dela egin, ari zara zure gorputzaren pisua, eta hori handiegia izan daiteke lanean geroztik. Hori oso baliagarria da ariketa hau da kirolariak ez bakarrik baina baita nahi duten figura eder bat ereduetan pertsonen pisua da. Horrez gain, kasu honetan, lesio edo tentsio arriskua murriztuko da.

the-barrak bertikalean grip zabal ezaugarriak

Ordena ariketa hau behar bezala egin ahal izateko, teknika bete behar duzu:

1. Beharrezkoa da simulator bat joan eta hankak konpondu da, beraz, ez ziren airean eragiketa zehar. Orain zure eskuak gora eta bar har, eskuak zabalduta dago jarrita. dezakezu zuk zeuk ez bada iristen, galdetu irakasleari laguntzeko. Bizkarra zuzen eta gerrian estuak izan behar du.

2. Gainera, bertikala bultzada blokea egin da grip hain zabala: inhales eta arazorik tira bularrean barra. aldi berean Blades murriztuko, tentsioz atzeko muskuluak. habe sorbalda erdietsi ondoren, gelditu.

3. Orain poliki itzuliko bar bere kargua. Orain bakarrik arnastu ahal izango duzu. Segundo batzuk eten bat egin ondoren, hurrengo errepikapena jarraitu ahal izango duzu.

Eragiketa zehar, arreta Izan ere handiago dela zure grip izango da, muskuluak gogorragoa lan egingo du.

Teknika bultzada alderantzizko grip

antolaketa horri esker, Athletic enborra eder bat simulatu ahal izango duzu. Link bertikal blokea alderantzizko grip honela egiten da:

1. Eseri simulator batean eta oinak konpondu. Kasu honetan, bularra langa azpian egon beharko luke. Iritsi eta har ezazu behetik. Eskuak jarri behar da sorbalda-zabalera gain, atzera leun eta apur tentsioz izan behar du.

2. Ondoren, arnasa hartu eta hasteko barran dio zure bularrean behar duzu. Aldi berean, saiatu atzeko muskuluak iragazi. beharko Ukondoak ez da alde egin. Noiz habe egingo bularreko bera izan ere, beharrezkoa da pausatu txiki bat egin eta pala mantentzeko.

3. Orain lepoan oso motel hasierako posizioa itzuli eta exhale. pausatu labur baten ondoren, ariketa errepikatu berriro.

puntu garrantzitsu

Link bloke bertikal tira-up rungs 8-10 hainbat multzotan egiten da. back laua geratzen behar ariketa osoan. Eragiketa zehar, nahi ez diren tentsio prentsa abdominalak. Hori gertatzen bada, karga pisua murrizteko behar duzula esan nahi du. ariketaren hasieran beharrezkoa da pala murrizteko, eta ondoren hasi off tira.

Eragiketa zehar, ziurtatu ukondoetan: to zutikako posizioan mantendu behar dute. Goitibeherako ariketa egin behar dituzten arnasketa atzerapena, bertan enborra mantendu posizio egokian laguntzen.