Sabeleko ariketak: enbor igoeraren

bihurtzen da erabat pertsona bakoitzak Prentsa dauka! Ez baduzu ikusten bere sabela kubo bada, hori besterik ez dira gantz geruza baten atzean ezkutatuta esan nahi du. erakargarriak erliebe eta sabeleko muskuluak aurkitzeko, eskuin jan behar duzu, eta ariketak egin.

sabeleko ariketak

Sabeleko muskuluak ez gehiegi arreta eskatzen. nahikoa izango da, ariketa osatzeko 15-20 minutu hautatu baduzu. Horrez gain, konplexua egokiak sor dezakezu nahi duzun prentsa baten gainean baliatu eta horiek exekutatu bai aurretik eta entrenamendu ondoren. Besterik ez dira zure prentsa hasita badago, hobe da jasotzeko argi ariketa batzuk eta errepikapen kopuru txiki bat egin beste egunero. Denborarekin, beharra ariketa zaildu eta errepikapen kopurua handitzeko. Kasu honetan gauza nagusia - zure gorputza sentitzen eta errepikapena bakoitzak egin arretaz eta teknika egokia exekuzioa arabera. oinarrizko ariketa da enborra igotzeko. Jotzen da nagusietako bat eta eraginkorrena bat.

enborra altxatuz

Ariketa hau efektu desberdinak izan daitezke zure gorputza, ezartzeko, errepikapen kopurua eta ponderazio erabilgarritasuna arabera. igotzen bizian erabili muskulu guztiak abdominals. igoeraren osoa torso anplitudea handia, zeinaren bidez giharrak handitzen lana dute.

performance teknika:

1. mat eseri, desiragarria da azalera hori biguna zen erosotasuna egiteko, zure hankak okertu gradu gutxi gorabehera 90 angelu bat. Egoera honek karga transferentzia sabeleko muskuluak laguntzen eta kentzen bizkarrezurra batetik.
2. Segurua oinetan, jarriz azalera edozein pean, adibidez, beheko langa azpian horma barrak. Era berean, bi dumbbells helburu horretarako erabil daiteke, edo, besterik gabe, eskatu beste pertsona duzu eduki. Etxean ariketa da, sofa ezin hobea egiten baduzu.
3. Hasita posizioa onartu da, ariketa hasteko ordua da. Lehena planteatu beharko litzateke burua eta sorbaldak, eta ondoren gorputzaren gainerako. zuzen enbor altxatzen da zuzena. Ariketa hau bihurrituz antza behar. Gorputzaren posizio bertikala erdietsi ondoren, hasierako posizioa lurrean zure burua jarri gabe itzultzeko. Eskuak da onena zure lepoan mantentzeko. Exhale altxatzeko egiten den bitartean.
4. Garrantzitsua da lan hori egiten da, sabeleko muskuluak bermatzeko. Ez saiatu beraiek laguntzeko gorputzaren beste leku batzuetan. Beraz eraginkortasuna jaistea besterik ez duzu. exekuzioa da ere gogor eman behar duzu bada, zure eskuetan mantendu dezakezu bularrean aurrean. Eta ariketa zaildu nahi baduzu, pisua hartu ahal izango duzu, adibidez, pancake bat.

Era berean gozatu handia ospea partziala igogailuen supine posizioa enborra. jendea eraman ahal izango dute edozein fitness-maila batekin. igogailu horiek enborretik Izan ere, zuzen sabeleko muskuluak lan egin duela beteta datoz. Ariketa honen Teknika oso osorik igogailua enborra antzekoa da. Posizio aurrera eskua bera bera mantendu da. Soilik bakarrik beharrezkoa da goiko aldean altxatu, ozta-ozta bere pala hartuta, eta ondoren hasi kargua itzultzeko.

malda-banku batean Ups

Bertsio berritzeko enbor inklinatu bankuaren bat erabiliz eszenikoen, goiko abdominals zatia entrenatu duzu. Behin hasierako posizioa hartu ahal izango duzu, hasteko gorputzaren ups, baina ez joan atzera itzuli, muskuluak tentsioa mantentzeko. Hau ez da bakarrik asko hobetu eraginkortasuna, baina baita gorde duzu lesio arriskua lumbar eremuan from. Goratu enbor haietako hanken artean angelu arte arte. Eutsi jarrera hori bigarren bat eta itzuli. Saiatu ahalik eta gutxien haien oinak erabiltzeko.

arau

Gorputzaren igotzen klasikoa badirudi zuk ere aspergarria izan nahi baduzu, ondoren, beren txandak gehi ditzakezu. Just gogoan ariketak horietan, arreta da zeiharkako muskuluak egina mantentzeko. Girls behar ez gehiegi egiten kanpoan zeiharkako muskuluak ikusmen gerritik zabaltzeko esaterako.

Posizio aurrera igotzen ohiko berdina da. Hurrengoa, hasiko enborra, eta une altxatu behar denean hezurren etorriko off solairuan, irteera hartu gorputzaren norabidean eta lan sortu gehienez puntu bat eta, ondoren, hasierako jarrera bat hartu. Jarraitu gorputzaren ak bira batekin txandaka ezker eta eskuin.