muskulu erliebe besterik ezin lor - prestakuntza ikuspegi berezi bat eskatzen du. full-fledged konplexua da, eta horrek osotasunean behatu behar dute, inolako xehetasunik galdu gabe - Horrez gain, orografia prestakuntza hori ulertu behar duzu. Beraz, mesedez, irakurri aholku guztiak eta horiek jarraitu unquestioningly nabarmena muskulu erliebe lortzeko.
indarra prestakuntza
Indarra prestakuntza osatzeko oinarria muskulu masa multzoa - ariketa horiek gabe, lor muskulu hazkunde oso luzea da izango duzu. Baina ez ariketa programa bat sortzea bultzatuko da, hau hurbildu behar bezala kontu handiz. hasiberri bat bada, hasteko txikia, eta are hobeto - kontaktatu monitore gimnasioan. Esango zuen xehetasunez zer ariketa egin behar dira, talde jakin garatzeko muskuluak, nola sortu eraikitzeko erritmoa eta planteamendu handitzeko. Baina Dagoeneko indarra prestakuntza arduratzen bada aurretik, eta orain zure helburua - prestakuntza lur gainean, zure programa propioa sortu ahal izango duzu. Garrantzitsua da, hala nola, ariketak sartzen dela bankuaren prentsa pisuak, bultza-ups, tira-ups, tira dumbbells, enborra altxatzen. Hauek Espainian entrenamendu oinarrizko ariketak lur on you ahalik muskulu talde guztietan bezainbeste garatzeko aukera emango dira, behar gizonak.
KARDIO ariketak
Baina ezinezkoa da esklusiboki guztiak week aurrera eramateko indarra prestakuntza , eta bere gain lur gaineko prestakuntza osoa dela. Emaitza onak lortzeko, ordezko jarduera beharrezkoa da. Adibidez, indarra prestakuntza, aukeratu asteko egun bakoitietan, hau da astelehen, asteazken eta ostiraletan, eta astearte, ostegun eta larunbatetan bihotz karga egiteko. Guztiak ezagutzen Espainian prestakuntza erliebe programa artean, bai indarra eta KARDIO ariketa, beraz, ez haiek utzi. astean hiru egunetan, ordu jog joan - eta, ondoren, emaitza askoz hobea izango da, zure gorputza karga uniformeki banatzen da, baita, eta, aldi berean arreta hartu ahal izango duzu bere osasuna. aukera edukiz gero, astean behin, ezin duzu run joan, eta igerilekua - igeriketa ere oso baliagarria da prestakuntza-baldintzak eta osasun aldetik.
Zer da lur gaineko prestakuntza?
Programa margotu, prestakuntza hasteko prest zaude, baina ez erabat duzu, besteak beste, ariketa bat esentzia konturatzen? Azken finean, mugitu aurretik praktika, beharrezkoa da teoria apur bat ikasteko. teoria bat dago erliebea sortzea, bi fasetan, eta horrek hurbiletik elkarren interlinked osatzen dute. Lehen etapa - zuzeneko muskulu masa multzo bat da. indarra prestakuntza, eta horregatik zure muskuluak hazten ari dira egiten duzu, baina oraindik ere ez dira argi eta garbi zedarrituak. In muskulu masa ahal izateko erliebe bat bihurtu da, dieta, hau da, lehortzeko izeneko jotzea behar duzu. Bere funtsa Izan ere, behe-carb eta goi-proteina produktuak jan, ur kontsumoa eta izerdi asko murriztu datza. Ondorioz, zure muskuluak hasiko itxura hartzen - beraz bodybuilders, bertan ikusi telebistan ditugu, lor muskulu definizio eragina.