Nola dumbbells hegoak eraikitzeko? ariketak deskribapena

Ahotsa izeneko Espainian latissimus dorsi, bertan hiruki forma dute eta erantsi enborra eraginkorra V-formako silueta. gorputzaren bi aldeetan kokatzen dira eta gerritik bere armpits arte luzatu.

muskulu horiek ariketak - atleta edozein prestakuntza etapa garrantzitsu bat: egiten hegoak atzera zabal eta gizonen harrotasuna dira. Ondo diseinatutako latissimus berehala itxurazko eta eman honetako bodybuilder bat, baina eskuz, bularra prentsa garapen harmonikoa bada bakarrik. Horrez gain, prestakuntza hegal bularra zabaldu eta atzeko muskuluak, aktiboki eguneroko bizitzan parte hartzen duten indarra handitzen du.

Nola etxeko hegoak eraikitzeko

Puzten cherished muskuluak nahia handiko eta diziplina ona etxean izan daitezke. Helburu horretarako konbentzionalak dumbbells ez duten leku handia hartzen dute apartamentuan erabilera bat. prestakuntza erabiliz dumbbells For hegoak bi ariketa eraginkorra dela esperientziadun atleta guztiak dira popular dira. Hau bularrean bultzada malda eta besoak zuzen igotzen bere aurrean. Aurreneko ariketa egitean normalean erabiltzen bankuaren, baina egin ahal izango duzu hura gabe. lana ere, hegoak ezik, besteak Delta, trapezio, erronboide atzeko muskuluak.

Nola hegoak eraikitzeko dumbbells bultzada eszenikoen malda banku baten bidez

Hartu zure ezkerreko zeure buruari grip dumbbell, stand bankuaren, bihurgune gertu, eta bere eskuineko eskua eta eskuin belaunean luzatzeko. Jarrai bizkarra zuzen, ia solairuan, ezker belauneko apur bat tolestuta paralelo. Ezkerreko eskua da behera eta guztiz altxa ukondoa, sorbalda ez du traba aurrera begiratu nahi. Hau hasierako posizioa da.

Hartu arnasa, arnasa sotoan eta poliki dumbbell tira zure bularrean, zure besoa okertuz. Saiatu ukondoa ahalik eta altua igotzeko. mugimendu, tentsio dorsi goian iritsi eta haren jarrera hori jarraituko segundo pare bat. Ondoren, exhale poliki hasi kargua itzultzeko. Beharrezko errepikapen kopurua egiteko eta eskuak aldatu.

Nola hegoak dumbbells eraikitzeko, trakzio bankuaren gabe egiten

Hartu zure ezkerreko dumbbell bat, eskuineko oina aurrera jarri, apur bat tolestuta belauna, beste hanka atzera bota da, eta gainera, apur bat tolestuta. Eskuineko eskua eskuineko belauna gainean, enborra okertuta. dumbbell lasaia eta tolestuta behera, begiak Hand aurrera zuzendu. Hau hasierako posizioa da.

Hartu arnasa. ukondoa ezkerreko okertuz, tira dumbbell up zure bularrean sorbalda zati izango ez arte solairuan paralelo. exhale gainean, astiro jatorrizko posizioan itzultzeko. beharrezko adina aldiz, errepikatzen esku aldatzeko.

Nola hegoak dumbbells, igogailu eskuak egiten eraikitzeko

Ariketa honetan zehar grip goiko dumbbells hartu behar gauzatzeko, Zutik zuzen, beren oinak sorbalda-zabalera gain, eskuak baziren tolestuta behera. Eskuak gora sortu mailako sorbaldak gora batetara. Une baten ondoren, hasierako posizioa itzultzeko.

Zenbat aldiz ez ariketak eta pisu batzuk hartu

zara zein azkar puzten hegoak interesa baduzu, lehenengo zure datu natural behar bezala ebaluatu eta aukeratu optimoa prestakuntza regimen, atseden eta elikadura behar duzu. pisua aukeraketa eskumena, multzo eta errepikapen kopurua emaitza zehazten du.

muskulu eraikitzeko jasotzeko pisua behar duzu, beraz, ariketa egin dezakezu 6-8 aldiz multzo bakoitzeko, batez azken errepikapena indarra muga gertatzen da. erliebe lortzeko, taktika aldatu eta ez 15-20 aldiz multzo bakoitzeko pisu txiki batekin.

okertu kanabera dumbbell Proyectil gomendatzen pisu bat gauzatzeko hasiberri 6 eta 8 kg, planteamendu zenbaki bat izan daiteke - 3-4.

eskuetan soilik eraginkorra Ups eman eskuineko pisua. Gehiegi pisuak heavy egingo enborra eta karga, zein ondorio eragin negatiboa du birbanaketa of kulunkatzen eramaten. Bada pisuak underweight izango da, luzeegia hartzen du ordena arrakasta entrenatu. Ariketa honetan 2-3 multzo egin behar da.

Orain dumbbells hegoak nola eraiki ideia bat behar duzu. Landu behar bezala eta ondo pasatzeko!