Gehiegizko pisuaren

Gehiegizko pisua , gorputz - mundu modernoaren arazo ohikoena bat. Eta nahiko naturala da, giza zibilizazioaren garapenean, urtero bizimodu sedentario baten aldeko baldintza sortzen delako. Azken finean, pertsona bat bere burua elikatzeko aurretik, energia asko igaro behar izan nuen. produktu modernoaren zati handi bat, askoz goi-kaloria da, janaria, zein izan zen gure arbasoen erabilitako baino.

Baina gehiegizko pisua - ez da soilik estetikoki atsegina. alderdi horrekin, harrigarriro, batzuk nahiko prest onartzen dute, baina baita arriskutsua osasunerako dira. Gehiegizko pisuaren eta obesitatearen sistema kardiobaskularrak gaixotasun larriak garatzen ditu, baita diabetes garatzen jositako dira. Horrez gain, noiz muturreko obesitatea gantz gradu estalita gorputza, eta horrek bere lanean eragin negatiboa du organo guztiak.

hori guztia ikusita, besterik gabe, nola jakin behar du ideal kalkulatzeko gorputzaren pisua. Metodo ugari. Hala ere, gehienetan arau hauek eskaintzen dituzte: pisu ideal pertsona bat bere altuera berdina da - 1 metro. Hau da, 180 cm-ko altuera badu - bere pisua 80 kg izan behar du. Hala ere, formula hau ez da kontuan banakako pertsona baten ezaugarriak hartu.

ezagunena metodo kalkulatzeko bat ideal gorputzaren pisua oinarritutako eskaintzen gorputza mota. fin-boned, big-boned eta normokostnye: haiek ez hiru mota daude bakarrik. erraza beren itxura identifikatzeko, beraz fin-boned emakumeak dira besoak mehe eta zangoak, lepoa luze bat, aurpegia luze eta bularra laua ditu ezaugarri dira. Gehiegizko pisua, hala nola jende gutxitan agertzen da.

Hezurgabea bularra indartsu bat erabiltzen da, hala nola, aldakak bezala, lepoan aurpegia labur bat, askotan zirkularra dute. Jakina, normokostnye jendea lehen eta bigarren artean erdian buruz dira.

gorputzaren pisua ala normala da On, bolumena izango duzu epaitu daiteke. The bularrean tamaina normal hazkunde erdi + 2,5 cm bereizita dago; bularreko bolumena 10-12 cm, batez beste baino gehiago; gerritik - ehun hazkunde zentimetro ken; izterrak - 30 gerritik.

hezur mehe bat emakume baten arauak zertxobait desberdinak dira: bularreko girth azpian - 84-86 cm; bustoa - + 4 cm bularrean da; 60-64 cm gerrian, aldakak - + 30 gerritik.

Stock pisua ere eskuragarri dago bada, orduan da kentzeko, eta ahalik eta azkarren behar duzu. kaloria sarrerarekin eta jarduera fisikoa handitzeko murriztea - modurik onena pisua murrizteko. eguneroko kaloria gizonentzat - 2500, eta bere emaztearen for - 2000ko ordena pisua galdu hasteko, kcal 1800-1200 inguru jan behar duzu. Jan 1200 kaloria baino gutxiago eguneko da posible bakarrik medikuaren ardurapean. Eta azkar han eman puntua ez da pisua galtzeko ez luke azkarregi, 400-800 astean g. Goi-tasa txarrak.

Hobe da gantz elikagai eta gozokiak kontsumoa murrizteko. Produktu horiek eduki kaloria kopuru altuena da. Hala ere, gantz kentzeko dieta ezinezkoa da, eta hori ere ez du ezer onik ekarriko da. Izan ere, gure gorputzean gantzak ere proteinak eta karbohidratoak gisa behar dira.

Han bada handiz zenbat eta zer jan, hasiera batean kalkulatzeko nahia ez da, besterik murrizteko duzu zure ohiko zati laurdena edo herena arabera. Hasieran, hau nahiko nahikoa izango da.

Arraro soinua bezala daiteke, baina pertsona batzuek zalantzan nola gorputzaren pisua, interesa handitzeko soberakin arazo bat baino askoz gehiago da. Izan ere, pisu eskasia gisa osasunerako arriskutsua da, overeating gisa. Manipulazioa kaloria elikagai egoki eta pertsona horiek. Bakarrik kaloria gehiago goi-kaloria eta elikagai kaltegarriak lepotik jan behar duzu, eta bazkariak eta zati tamaina maiztasuna areagotuz. Eta, jakina, jarduera fisikoa handitzea ez kaltetzeko edo gehiegi jende argala. Behar bezala hautatutako ariketak eraikitzeko muskulu laguntzeko.