Eguneroko kaloria du: kristalezko mamia bar ala jan?

dieta eraginkorra izan oinarritutako ezin bakarrik kaloria kontatuta, baliozko beste hainbat zehazteko elikagaien edozein produktu ezabatuz, konposatzen egileek dieta plan metodo egiteko printzipioa. Hala ere, dieta bat eta bertan uste dugu, eta idatzi, ezagunenen artean daude. Zein da arrazoia?

Izan ere, dietak, hala nola, malguagoak dira eta baimendu erabat dute produktu horri gozo eta gantz, hau da, zaila amore ematen beren ahuleziak gutxi zaleak erakartzeko behar duzun guztia. Hala ere, planteamendu hau akats asko eragin dute askok fede galtzeko kaloria kontatuta dute.

Lehenik eta behin, edonork, hala nola dieta bat eseri erabakitzen, balio honek eguneroko kaloria arau gisa kalkulatu beharra aurrean. Bere eskaini gune asko kalkulatu digu. Hala ere, dena hondatzen duten euli bat da. hartu duzu kontuan Nahiz adina, pisua eta altuera formula ezberdinak pean kalkulatzeko kalkulu balioak buelta ezberdinak, eta alde hori 200kkal batzuetan gehiago da. Eta da - bat kaloria magdalena txiki edo beira gazta mamia, eta horrek gosaltzeko jan daiteke edo ez jan. Eta kalkuluen arabera, ez dugu jakingo goizean gozatzeko edo ez ordaindu dezakezu ala ez.

Bigarrenik, eguneroko kaloria-tasa behar bezala kalkulatuko da zure bada bakarrik pisua normala da. Hala ere, arau baino askoz gehiago da, kopuru hori jasoko duzu "gezurretan" izango da 20-25 ehuneko gainean. Eta hau esanahia oso esanguratsua da: batezbestekoa egiteko, normalean kalkulatzen da balio 1800. urtean estandarrak 450. izan zitekeen Zergatik kcal figura larriagoa da? Izan ere, gantz zelulak, egin gorputzaren masa zati handi bat eman eta bertan oso gantz gizona da, ez energia kantitate handiak behar beren ogibidea mantentzeko. Eta kalkuluetan garrantzia askoz handiagoa ezarri, muskuluak kontsumitzen energia hiru aldiz gehiago delako bizitza gainean. Arazoaren alderdi bat da, neska athletic arauak ez dira nahikoa izango, kalkuluak ezarritako delako gastuen batez bestekoa muskulu masa-portzentajea, baizik handiko baino.

Hirugarren, formula horiek ez dute beti kontuan hartu Izan ere, elikagai mota desberdinak asimilazioa dela energia kantitate bat behar du. Eta balio hau negatiboa da, hau da, proteina elikagai dieta zati handi bat kontuak, energia asko behar izango duzu bada digeritzeko. Kremlin dieta oso eraginkorra da, ez bakarrik delako dieta karbohidratoetan txikia da, baina baita pertsona bat du gorputzean eragiten dituen hondakin asko proteina bat izatea delako. oro har, dieta hau oso giltzurrunak eta gibela kaltegarria den arren, beraz, hobe da kaloria zenbatu.

Izan ere, mahai horretan: Laugarren, likidazioak arazo garrantzitsu bat "kontabilitate bikoitza" da kaloria kontsumoaren da askotan dagoeneko basal metabolismoa balioak, besteak beste. Hau da, ikusiko duzu igoeran eta jaitsiera lestintse duten gastatzen 450 orduko kaloria bada, kontuan Hemen dagoeneko ordu arnasketa per 60kkal, bihotza eta gainerako at gertatzen diren beste nahigabeko prozesuak buruz sartzen dira hartu behar duzu. "Neprodvinutye" erabiltzaile taula ez da ezagutzen, eta figura plus basal metabolismoa balioak energia karga gastatu.

Izan metodo bat eta beste desabantailak. Zer egoera honetan egin? eguneroko kaloria arau pisua galtzea da - hala nola, balio misteriotsua, ezinezkoa da kalkulatzeko? Izan ere, ez dago irtenbide bat da. datza, hain zuzen zarela astebete ere ez zuen baliatu eta idatzi hori jan duzu, nolabaiteko jaten dena da eguneko kaloria zenbatekoa, gehienez 50 kaloria da. pisua nahiko egonkor mantendu behar duzu. Beraz irudikatu dezakezu zer eguneroko kaloria arau zure kasua da. Gehien pertsonen pisua behar ez 10 baino gehiago kg eguneko kcal 1600-1700 ingurukoa da. zifra hori esperimentatu ahal izango duzu. Baina gero jan 300-400 kcal by kaloria zenbatekoa murrizteko, tentsio gehituz 200-300kkal egunean.

Zer da eguneroko nerabe kaloria norma? helduentzako baino zertxobait handiagoa da, eta 2000 kcal batez beste nerabeen 16 urte baino gazteagoak, orduan tanta askoren truke da eta bilakatzen heldu bat gertu. Baina gazteak ezin jan eguneko 1.000 kcal baino gutxiago.

Horrela, kaloria zenbaketa zehaztasun eta ohitura aztertu behar da. Modu bakarra gorputz zatian gantz ez dela erraza egiteko.