Nola fluxua eta kaloria kontsumoa kalkulatzeko

Ladies kaloria buruz gogoratzen, agian sexuari buruz gizonek baino gehiago. Hala ere, oso jende gutxi definizio zientifiko zehatzak emateko gai izango da. Gainera, arraroak edertasuna a galderari, zer da, izan ere, "kaloria" erantzuteko. Orduan, zer dira, beraz, kontu handiz eta handiz kalkulatu dugu?

Demagun goi-eskola fisika gogoratzen digu. kilocalorie One bero zenbatekoa ura gradu bat litro bat berotzeko beharrezkoa den berdin. Giza Gorputza da H2O bi heren osatzen dute, gainera funtzionamendua normal tenperatura jakin bat eskatzen du. Kaloriak jaso zigun janaria, besterik ez direla. gehiegizko dela ezagutzen da egun euritsu bat erreserba gisa atzeratu behar.

Eta orain non kaloria dela etiketan edo mahai berezian adierazten dira adierazle datoz buruz pixka bat. Horietako kalkulatzea tresna berezi bat erabiliz. Kalorimetro bat deitzen da. Produktua termo berezietan erre zen eta bero-kantitatea ingurumena bitartean kaleratu. Bitxikeria bat: giza gorputza kontsumitzen urtean zehar energia, nahikoa tenperatura eroso estandarra "hiru errublo" in sei aste bezainbeste mantentzea baino gehiagorekin.

Zientzialariek aspalditik kalkulatzen gorputzaren mantentzea atseden beharrezkoak kaloria. Emakumeak gizonak baino energia gutxiago behar dute. Pertsonak bizitza aktiboa liderra, nahiz eta lo zehar kontsumitzen ez dutenek kirol batera lagun baino kaloria gehiago. muskulu masa materiaren guztiak - handiagoa da, eta kaloria gehiago.

Adina, metabolismoa moteldu. Gauza jakina da, hain zuzen. Hamar urtez behin beharrezkoa da kaloria sarrerarekin murrizteko% 2. Batez beste, tea olio koilara baino apur bat gehiago da. Ados, galera inor hau are ohar.

Diruz food eratorritako kaloria kopurua pakete taulak bereziak edo inskripzioak on bat izan daiteke. Gogoan hemen gure gorputza ezin produktuaren% 100 xurgatzeko da. Beraz, jan daitezke kaloria kontatuta segurtasunez% 30-50 galduko. Hala ere, dieta zorrotza giza gorputz baten ondoren power berreskuratu azkar, ahalik eta saiatzen ari da eta hasiko gehienezko gogotik elikagaien, 80, 90% da.

elikagaien digestioa bakarrik giza gorputza eguneko 200 kcal kontsumitzen du. batez besteko balio honek zuntz kantitate handiak jatea handitu daiteke. tesia Ikusten duzun bezala "jan pisua galtzen" - hau ez da fikzioa.

zenbat janari ordena Slim egoteko behar dugun kalkulatzeko, beharrezkoa da ordainagiriak eta kaloria gastua orekatzeko. Oinarrizko balio bat kalkulatzeko hasteko. Badira formula bereziak, bertan gorputza behar kaloria kopurua metabolismoa mantentzeko, independenteak antropometriko datuak, adina eta generoa. Hala ere, ez dago modu askoz errazagoa da. baduzu pisua galtzen nahi, besterik gabe, biderkatu eta nahi duzun pisua 28. irudiko Ez mehatxatzen zuzenean emaitza handia, nahiz eta aldea hasieran izango ez 7-10 kg baino gehiago izan da.

Kopuru hau To gehitu eguneko klaseak nagusiaren kaloria behar duzu. Eman hemen taula osoa guztiz, ez dut. Bai, eta nekez zenbatu sneeze guztietan bihurtu zara. kontutan izan dut kaloria azkar batean oinez soilik da erdi bakarrik hori aldi bereko zehar korrika. Ikusten duzun bezala, ahal izateko, pisua galtzen ere, ez da beharrezkoa gimnasioa joan. Antolatu ordez entrenamendu aerobic azkar batean erosketak. Edo antolatu dituzten etxeko ikaragarria garbiketa leihoak garbitzeko eta solairu eskuz.
NTP buruz une batez ahaztu, ordez igogailua - eskailerak, eta ordezkatu xurgagailua erratza eta mop batera. Autoa ere utzi daitezke, distantzia luzeko bidaiatzeko. geldialdiak pare bat gainditu daiteke eta oinez, nahiz eta poltsak. hilean lau kilo, nahikoa energia kontsumoa-tasa kaloria 500 bakarrik ek gainditu - ordena pisua galtzen hiru urtean.

Noski, besterik kalkulatu kaloria ez dira nahikoa. Gainera, garrantzitsua da proteinak, karbohidratoak eta gantzak arteko oreka lortzeko. Ahal izanez gero, bigarrenak kuota guztizko kaloria dieta edukiaren% 33 kontuan luke. pisua galtzen nahi dutenek, gomendagarria da euren kontsumoa murrizteko herena inguru dira.