Nola etxean abs txikiagoa eraikitzeko: uprzhneniya sinplea

Jende askok beren figura ikusten, galdetu: "Nola txikiagoa abs eraikitzeko etxean?" Hau bereziki opor denboraldi, noiz hondartzara bere gorputza jarri ikusgai izango du eragina. Guztiek elastikoak frogatu nahi du eta ponpatzen prentsa ordez flabby eta zintzilik sabela. Hala ere sabela mamelonar egiten udan bizitza bakarra da. Horregatik, askorentzat hain garrantzitsua da nola ponpa Prentsa behealdean ezagutzeko.

Bereziki prentsa buruzko lana

Uste da prentsan behealdean - gehien azterketa dagokionez zaila da. Horregatik luzeko espero kubo lortzeko behealdean baino ez da posible back-hausteko lan gogorra eta lan laguntzarekin. nola ez bakarrik ponpa beheko jakin behar duzu prentsa etxean, baina baita ahalik eta ariketa guztiak behar bezala burutzeko. Beharrezkoa da, prozesu honetan hurbiltzeko ezagutza osoz. Garrantzitsua kontzentratzeko eta nahi duzun muskuluak ihardun da, izan ere, planteamendu asko dago gaizki eginez, bakarrik nekatu duzu burua, eta hankak eta atzera, eta prentsa berrabiarazi eta ez du ponpa.

Nola etxean abs txikiagoa eraikitzeko

hasten zarenean presio txikiagoa batekin lanean hasi aurretik, lehenengo erre behar gorputza gantz edo nabarmenagoa efektu ez zaizu denbora luzez ikusi. hau bihotz handia, esaterako, footing edo ariketa bike bat bezala da. Arazo hau ez da zuretzat premiazko bada, segurtasunez dezakezu mugitu ariketak egiteko.
1. hankak gorakada. lurrean etzanda, jarri zure eskuak zure alboetan, palmondoak behera. Hankak eskuineko angelu planteatu beharko da. Kontuz, ez dutela belaunak okertu. planteamendu One 20 errepikapen osatzen dute. emaitza lortzeko beharrezkoa da 3 multzo egin.
2. Curl. posizio hasita, lehenengo ariketa antzekoa da. Estutu zure sabeleko muskuluak eta zure belaunak tira ahalik bularra maila, pixkanaka pelbisa altxatzen. Ariketa honetan betetzerakoan, kontuan hartu leuna trantsizio bat. Oinak jasoa behar sabeleko muskuluak lan eginaz. Zatiketa 60 errepikapen 3 multzo.
3. belaunak dio. Hartu nabarmenduz galtzerdiak eta forearm. Estutu beheko prentsa muskuluak eta aldakak zertxobait altxatzen, ekarri belauna bularrean. ariketa hau behar bezala burutzeko, saiatu ez atzera okertu.

labur, baina oso eraginkorra Ariketa horiek txikiagoa abs nola eraiki Etxean ulertzen lagunduko dizu. erliebe gorputz bat bilatzea askok uste errepikapen kopurua, eta ez exekuzio-kalitatea garrantzitsua dela. Ikuspegi hori funtsean ez da zuzena, muskuluak kontzentrazioa arrakasta osoan bezala prentsa ederra. Horrez gain, merezi duten off zatoz bada atzera txikiagoa duten ariketa, martxan dagoen azalera, karga osoa berehala ipurmasailean mugitzen gogoratzeko. Garrantzitsua da, arnasa arnasa - Ariketa - exhalation bat. Eta, jakina, ez elikadura egokia ahaztu. Desagerrarazi irina, gozo eta frijituak. Badira abs txikiagoa ariketak hainbat, baina hiru horiek eraginkorrak dira eta beheko abs nola eraiki Etxean ulertzen lagunduko dizu. Gauza nagusia - kontuan hartu, ezinezkoa behean bakarrik ponpa da, nolanahi ere parte ahal izango sabeleko muskuluak guztiak.