Oksisayz - arnasten dugu eta hazten mehea. Marina Korpan batera Oksisayz

Oksisayz - arnasketa ariketak bereziak konplexua berezia, luzatze eta indarra prestakuntza, hau da, larruazalpeko gantz eta giza gorputza indartzea orokorra murrizteko elementu estatikoak. Sistema honek Estatu Batuetan sortu zen eta CISen herrialdeetako popular, Entrenatzaile profesional eta irakasleari Marina Korpan horren prestakuntza bideo da, gero eta gehiago popular lortzean esker bihurtu da.

historia eta funtzionamendu printzipioa apur bat oksisayz teknika "Arnasa eta hazteko mehe"

Danae arnasketa teknika American irakasle Dzhil Dzhonson, eraiki zuen konplexua harrera berezirik arnasa, urratsez urrats sakonak muskulu luzatze estatikoa prozesua edukiz garatu zen. Programa elementu batzuk Bodyflex, yoga, eta Pilates callanetics biltzen ditu, baina oro har berezia eta originala metodologia da.

oxigeno partaidetza gorputzaren prozesu metaboliko gainean eraikitako oksisayz konplexua funtzionamendua printzipioa. gantz zelulak dira karbono osatuta gisa, arnasketa ariketak egokiak dira oxidatzen daiteke, horrela gorputzaren bolumena eskubidea lekuetan murrizteko. Teknika hau ez da trebetasun bereziak edo ekipamendu osagarriak eskatzen du eta, aldi berean, denbora pixka bat hartzen du - 20 minutu egun bakoitzeko.

Abantailak ariketak sistema oksisayz

Sistema hau printzipioa urrats jakin diaphragmatic arnasketa, eta horrek bi puntu ezagunen gain (arnasa hartu) exekuzioa sekuentziala lasai horretan, halaber, gauzak esaterako dovdoh eta dovydoh bezala dira. Izan ere, teknika hori offline aldian da arnasa, antzeko beste teknika baino gehiago erabilgarria jotzen da.

Plus arnas programa hau ez da bakarrik posible den gehiegizko koipea kentzeko, baina baita giza osasunaren hobekuntza kualitatiboa da. Debido aktiboa oxigenoa gorputz teknika oksisayz saturazioa "Arnasa eta pisua galdu" ezin hobea da hipertentsio, diabetes, Sistema muskulo eta beste gaixotasun zenbaki batekin arazoak pairatzen dutenentzat. ariketak Arnasa odol-presioa normalizatu, zirkulazioa prozesuak hobetzen eta laguntzen konponketa kaltetutako ehun.

muskulu-talde handiak indartzea

klaseak oksisayz egokia arnasketa gainean eraikia izan arren, bere exekuzioa zehar parte hartzen duten muskulu-kopuru handi bat. ariketak estatikoa DC tentsio eta ehun aktibo oxigenazioa ahalbidetzen duina igoera muskulu masa, eta aldi berean organismoa metabolismoa bizkortzen.

Hau dakar aparteko kaloria eta jaitsiera bolumen arazo eremuetan. Gainera, indartsu muskuluak - sistema kardiobaskularrak lana bat ezarri da gakoa, baita Sistema muskulo gaixotasunen prebentzioa bikaina da.

Neurriak eta contraindications

Izan ere, oksisayz "arnasa dugu eta hazten mehe" sistema dela dirudi nahiko erraza eta sinplea da erabiltzeko izan arren, ez du guztia sartzen. Lehenik eta behin, gehiago diren gantz gordailuak kentzeko abdominalak, besoetan eta bizkarrean, tartean gorputzaren goiko zatia da ariketak den bezala saiatzen dutenek eraginkorra da. Bigarrenik, badira muga batzuk - ez du nahi haurdun dauden emakumeak eta jendea Duela gutxi izan edozein eragiketak aurre egiteko. Contraindicated arnasketa ariketak hau dutenak esaterako cyst, epilepsia, tumore bat baino gehiago, intracranial presioa handitu, giltzurrunetako gaixotasuna, eta arnas organoak bezalako gaixotasun pairatzen duten. txarrak da teknologia hau ere erabili gaixotasun infekziosoen eta biral epea da.

Benetako teknika erabiliz eragina

pisua galtzea oksisayz teknika benetan eraginkorra da elikadura eta ohitura txarra eza batera bakarrik. gehiegi gantz eta gozoa bada, emaitza ezin dira arnasketa teknika hau espero.

Baina egiten bada eskubidea zure dieta, baita nahikoa arina sarrerarekin eta beharrezkoak diren elikagai eta bitamina eta gorputzaz oksisayz teknika gehiegizko pisua eta bolumena aurkako borrokan tresna bikaina da. Ez dago gaizki ere egin bidaiak erregular, eta osasun baimenak bada, ezin izango da beste ariketa egokia oztopatzeko.

ezartzea metodologia buruzko gomendioak

nahi den emaitza lortzeko klase erregular izan behar du. Aukera onena - egunero, gutxienez 20 minutu da. teknika eszenikoen noizean, nahiz eta denbora luzeagoz baino gehiago, ez du nahi den efektua ekarri.

halaber, eguneroko dieta egokitu behar da - produktu artifizial eta elikagai erabilera zapore, kontserbatzaileak, egonkortzaileak, eta antzeko beste gehigarri asko gutxitzeko. Menua, barazkiak, frutak, zerealak eta esnekiak barietate bat. Da, halaber, eguneroko erabileran nahikoa ur garrantzitsua - azkartzeko izango da metabolismoa eta lagundu gehiegizko gantz gordailuak kendu.

Oinarrizko arnas oksisayz metodo eta bere ezartzeko teknikak

zuzenean jarraitu genuen ariketak estatikoak eta luzatze elementu burutzeko aurretik, beharrezkoa arnas teknika bat teknika oksisayz eskuratzeko. Nola behar bezala arnasa - hau da programa hau, eta bertan ondorengo fase ezinbestekoa da masterizazioa lehenengo elementuetako bat. Produktu hau automatikotasuna ekarri behar da, normalean bi aste inguru hartzen du.

egokia arnasketa Ikasteko hainbat fase ditu:

1. zuzen bihurtu behar, hartu hezurren atzera eta okertu belaunak zertxobait. Ondoren sabelean marraztu behar duzu, baina ez asko, eta zertxobait bultza aurrera pelbisa.
2. Orain arnasa hartu sudurra bidez eta sabeleko muskuluak luzatzeko gehiago aire hiru arnasa azkar harrapatzeko behar dugu.
3. Hau da, arnasa sakon ahoa bidez jarraian, erlaxatu zure muskuluak eta pelbisa atzera mugitu.
4. exhalation hiru bizkor eta jarraian amaieran airetik Deliverance osatzeko.

Sekuentzia hau oksisayz prozeduran derrigorrezkoa da "Arnasa eta pisua galdu." Ariketak formulario estatikoan burutu dira, eta lau arnasketa metodoa zikloak osatzen dute. besterik ez dira teknika hau garatzeko hasita dituztenentzat, prozedura honen errepikapen kopurua gutxienez 10 aldiz izan behar da.

Oinarrizko ariketak sistemaren oksisayz

Orain arte, hainbat oksisayz ariketak multzo desberdinak daude, baina arruntena arabera, honako hauek dira:

albo luzatzen

Horretarako, zuzen bihurtu behar duzu, zure bizkar hartu back, belaunak apur bat tolestuta, zure eskuineko besoa goratu eta okertu bere eskubidea aurrera edo atzera erortzen utzi gabe. Eutsi pose hori egin behar 4 arnas zikloan. Ariketa errepikatu behar hiru aldiz alde bakoitzean.

hormaren kontra Squat

Jaiki hormaren kontra behar, haren kontra bermatu zen zuzen itzuli eta eseri. Noiz izterrak solairuan paralelo daude, besoak luzatzen, horiek estutu zuen bere esku ahurrean bularrean aurrean sartu eta 4 arnas ziklo egin behar duzu. Errepikatu ariketa hiru bider izan behar du.

pushups

Beharrezkoa da, horma eta bere eskuineko bularrean aurrean, eskuetan on lean aurre egiteko. Hau da, bultza-ups eta estresa gehienez puntua zure behatzak jarraitzen du eta lerro bat gorputzean gora izan lerro zuzenean. 4 arnasa beharra jarrera estatikoan jarraituko du. Errepikatu hiru aldiz.

okupazio

eskubide bat, apur bat eseri eta hasi zure oinak bultza solairuan sartu ahalik izan behar da. jarrera hori Stay 4 arnas zikloan izan behar du. Ariketa hiru aldiz errepikatu behar da.

Goian ariketa arte osoa da, eta haiekin urtero gero eta gehiago bihurtzen da. oksisayz ikasgai halaber berdinak ez izatea giza osasuna eta mugimendu sekuentzia errendimendua konplexutasun mailaren arabera. Aukerarik onena - da teknika honen erabilera aztertzeko Entrenatzaile profesionala eta ondorengo beren etxeetan performance independente gainbegiratuta.

Marina Korpan batera Oksisayz

errusiar mintzo lurraldean Oksisayz ekipamendua fitness ospetsua irakaslea eta entrenatzaile Marina Korpan esker ezagun bihurtu da. Teknika hau berezia imajinatzea eta deigarria azkar forma bikaina itzuli erditzearen ondoren saiatu zen. konplexu batean entrenatzaile saiatzen da gehien optimoa eta ariketak eskuragarri urrats azalpen urrats bakoitzeko aurkitzeko. Hori bereziki ez duten Entrenatzaile pertsonala eta indar inolako arrazoirik ezin fitness gela tartean dutenentzat garrantzitsua. Entrenatzaileak bere estudioa, non teknika hau praktikan hainbat urte ditu. Marina Korpan ere etxean auto-azterketa ariketa multzo ugari egileak. Marina oksisayz Korpan teknika entrenatzaile urtero gero eta goraipatu gehiago menderatzea nahi dutenek.

Oksisayz - bakoitzeko ekipamendu konplexua

Oksisayz teknika "Arnasa eta hazteko mehe" - Harrigarria teknika konplexu bat du eta arnasketa ariketak elementuak, luzatze eta indar ariketak estatikoak uztartzen da. Teknika horri esker, gehiegizko koipea kentzeko, azala estutu, muskuluak indartzeko eta gorputzaren tonu orokorra hobetzeko.

Plus teknologia asko: ez du denbora asko hartu, ez du ekipamendu osagarriak edo behar bereziak trebetasunak eta pertsona erabili ahal izango dute euren adina edo fitness maila edozein dela ere. Behar bezala aukeratu dieta eta ezin hobea edateko erregimen oksisayz teknika osagarri ezin hobea izango da "Arnasa eta pisua galdu." hainbat gaikako web-baliabideak World Wide Web utzitako iruzkinak, eraginkortasuna eta eraginkortasuna teknologia konplexu honen deklaratuko.