Prentsa eta ariketa onena Simulatzaileak: Roman aulki

Batzuetan pertsona bat fitness gailu egin gimnasio batean, ariketa onena egiteko sabeleko muskuluak ahalbidetzen ari da. Roman aulki du simulagailuak gutxi horren bidez okupazioa oso bat egitea, prentsa egitea angelu ezberdinetan barne bat da. Hala ere, ariketak egiten eskuragarri kopurua, hainbat aukera daude. Demagun emankorrena direnak.

Gehienak herri mugimendua bisitari gehienak gimnasioa simulagailua "Roman aulki" on eskuragarri - ariketa "bihurrituz". Behar bezala exekutatu Bertan, lehen hartu beharko duzu hasierako posizioa: hankak egon kuxin bereziak segurtatu behar da, gerrialdean egon bere ezarpena amaitu aurretik sakatzen behar dira, kasuan - lan bankuaren azalera atxikitzen.

jasotzaileen belauna pelbisa sabeleko muskuluak azterketa neurri erlatiboa altuera araberakoa izango da. Beraz, oso garrantzitsua da arreta aurrez ordaintzeko parametro botere tresna honekin "Roman aulkian". simulagailuak, prestakuntza fisiko-maila hartzen da arabera egokitu, zeregin copes. ariketaren "bihurrituz" zehar, beharrezkoa da occipital eskualdea ahurrean sakatu eta, horrela, buru euskarri, baina ez da bultzaka, eta sabeleko muskuluak lepotik gorputzean roll up gehienezko balio posible nahian. Ondoren, poliki ere hasi kargua itzultzeko eta errepikapen kopuru jakin bat egin dezake.

Goian azaldutako mugimendu abantaila nagusia da berdin bai hasiberri eta esperientziadun kirolarien baliagarria dela. Azken hauek ere erabil daitezke dumbbell bat edo disko arau osagarriak barran, buruaren atzealdean kontra sakatzen batetik.

bakarra dinamikoa, simulator honetan egin dezakezu aurreko kasuan bezala, baina baita ariketa estatikoan. Isla honetan Roman aulki, prestakuntza prentsa oinak babesteko gailu batzuk. Posizio aurrera, aurreko ariketa bezala bera da. Ezberdintasun nagusia - ez du bihurritu, baina etxebizitzen gorakada. bereziki kontuz ihardun behar, beraz, parte hartzen duten lumbar lordosis edozein anormaltasun dute, karga gehienak zion delako zuzendu.

Arrazoi beragatik, ezin duzu bere jerks egiteko. Era simulator honetan egin dezakeen ariketa estatikoak-dinamikoa. Prentsa azterketaren bertsio honetan Roman aulki gero eta scapular back-eremua kontuan hartuta eta esku muntatu. mugimenduaren oinarria - zangoak altxatzen etzanda pelbisa bereizketa azalera eta hezurren eraketa pixkanakako trantsizio batekin posizio batetik. funtsezko papera da oreka erregulatzaile eskuetan jokatu. Eta noski, hori oso zaila ariketa bat da. besteak beste, helburu bat Roman aulki erabil daitezke bakarrik oso esperientzia atleta bat ondo garatutako giharrak ez bakarrik sabeleko eskualdean, baina enborra osoan, eta batez ere sorbalda girdle muskuluak batera. errazena batetik bihurrituz konplexuak - Horrela, aurreko simulator erabiliz hiru modalitatetan lan sakatzea gorputza berreskuratzeko.