Zer ariketak fitball argaltzeko egin dezakezu

Fitball ariketa baloia handiak tamainako, gorputz guztia muskulatura baliatu diseinatuta dago. Zen Suitzako mediku-fisioterapeuta ongizatea eta errehabilitazio prozedurak azken mende-erdian asmatu. Berreskuratzea programak bizkarmuina lesioak, dituzten haurrak hobetzera bideratutako ziren vestibular sistema, nerbio-sistema.

Denborarekin, baloia gimnasioak erabili zen, fitness zentro eta etxeko simulator gisa berean. pisua galtzea laguntza pisua galtzea ariketak fitball, indartzeko eta muskuluak tightening on. ariketak erregular eta dieta batekin emaitza positiboa gertatzen da oso azkar.

Fitness baloia gogor nahikoa oreka garatzen eta postura hobetzen, malgutasuna handitzen gorputzaren, sustatzen, erresistentzia eta muskuluen indarra sabeleko muskuluak erliebe adierazpen handitzen. fitball dituzten Klaseak bizkortzen metabolismoa gorputzean, atzeko muskuluak indartzen, koipea erre. Fitness baloia kostu txikiko simulator bat da, edozein kirol-denda batean erosi ahal izango. Normalean fitball hazkunde hautatua. Eredu batzuk dira punta-bolak edo kolpeak, massaging efektu gehigarri bat ikasgelan ematen dituen eskuragarri.

Ariketa pisu galera eta gihar indartzea fitball on

• Squats. Antzeztua 12 squats back laua eta bere eskuak luzatuta baloia batera. jasotzaileen gorputzean zehar txandaka biratzen ezkerrera eta eskuinera.
• Push-up. Jarri zure eskuak baloia, oinak lurrean aurka atseden. 10 gauzatzeko ukondoa flexioa feetball janariz ukitzeko. Hasiera batean, etxebizitzen egoera ezegonkorra da, baina gutxi batzuk workouts ondoren oreka egonkorra bihurtzen da. arm lurrean atseden eta aldakak, belaunak edo oinak azpian jarritako baloia mugimendua konplikatzeko.
• Triceps. baloia atseden horma batean, piztu bizkarra haren gainean, eseri eta bere esku jarri baloia (hatz eskubidea bere izateko). Exekutatu 10 squats sakona, horretan bere eskuetan tinko eutsi fitball du.
• Goiko albisteak, eta barne-izterrak. lurrean eta bere ukondoetan eserita, 10 funtzionatu uplifts hankak laua 45 graduko angelu bat lurretik (baloia bar hau lotu da oinak) arabera. Beste mota: body altxatzen lurretik angelu berean, hankak fitbole dauden bitartean.
• Behe sakatu. bizkarrean etzanda, eskuak buruaren gainean jarri. belaunak tolestuta hankak, mantendu zure takoi fitball. Antzeztua 12 hankak eta ipurmasailean goratzen. Goialdean jada lo egin eta sabeleko muskuluak luzatzeko behar duzu.
• Ipurmasailean. etxebizitzen gorputza lurrean, belaunak tolestuta hankak - baloia. Antzeztua 20 pelbisa, zein egoeratan egon biziki iragazi behar ipurmasailean muskuluak goratzen.

fitball argaltzeko buruzko ariketa guztiak lau ikuspegiak landuko. trebetasun batzuk eta gaitasuna mugimendu horiek oreka eduki eskuratzea honako haztapen batera egin daiteke, ipintzeko orkatila edo eskumuturrean. Gainera, ariketa dumbbell zehar erabili onartzen da. Prestakuntza ondoren beharrezkoa da ura edo unsweetened tea edan. Bazkari hobe da, gutxienez bi orduz Abstentzioa.

jarduera fisikoa gain, ariketa fitball argaltzeko on emozio positibo asko ekarriko.