Ponpatzen prentsa beti itxura harrigarria

alde askotatik aproposa figura sabeleko barrunbean muskuluak baldintza araberakoa da. Hori dela eta, prentsa argi nola ponpa auzia dela gutxi ezarri sarriago. Gainera, ariketa multzo batzuk eginez, zure gorputza mantendu dezakezu egoki tonua.

Zer ariketak egin daitezke

Ez dago honako ariketak horren bidez ponpatzen egingo up prentsa-multzo bat da.

1. Foot altxatzeko. Ariketa hau oinarri izango da, ez bakarrik prentsa forma hobetzeko gisa, baina gorputz osoa eragin positiboa. hanka egiteko altxatzen lurrean lo egin behar duzu. Eskuak libre enborra batera gezurra izan behar du. Ondoren hanka igogailu hasi behar duzu 45 graduko angelu bat. Hankak ezin makurtu, beti geratzen behar dute zuzenean. Irteeran bi hamar aldiz multzo nahikoa izango da, baina denboran zehar karga handitu behar dira. ariketa honekin, bat duzula ziurtatzeko aukera izango duzu ponpatzen sakatu.
2. Bihurrituz. Ariketa honetan Hasteko, joera posizio, eskuak buruaren azpian hartu, horiek elkartu ondoren behar duzu, hankak belaunak tolestuta. Hurrengoa, zure gorputza bihurritu behar duzu. Kasu honetan, solomoa geldi egon behar du eta pala altxatuta egon behar du lurrean. Ariketa bi modutara egin behar da. Ahal izanez gero, multzo bakoitzeko 50 twists konpromisoa nahi duzun, baina hasiberri twists kopurua murriztu daiteke. ariketa honekin, nola ponpa galderari erantzuna aurkitu ahal izango duzu , goiko sakatu.
3. Diagonal bihurrituz. Ariketa hau obliques zama handia ematen dio. gomendatzen direnek egoki karga bat ere ematen du, airetiko muskulu talde osoa joan dutenentzat da. Ariketa honetan egoeraren ohiko bihurritu berdina izango da. Baina beharrezkoa da magaletan burutzeko, beraz, eskuineko ukondoa hunkigarri ezker belauneko eta alderantziz. angelu bat - ariketak hauen arteko desberdintasun nagusia bihurrituz normal batean, gorputza altxatzen zuzen eta diagonal izango da. Baina ponpatzen prentsa perfektua izan behar du, eta airetiko muskuluak play garrantzitsua.
4. Behe bihurrituz. Ariketa honetan nor ez dakit nola ponpa beheko abdominalak muskuluak horiek beharrezkoak. ariketa jatorrizko posizioan hartu behar da hasteko: beharrezkoa da gezurra lurrean, eskuak baziren gorputzean zehar kokatu. Honen ondoren, bere oinak lurrean off altxatu belaunak tolestuz gabe hasi behar duzu. saiatu behar dugu, horiek ahalik eta gehien igotzeko bertikalean. Ondoren pelbisa ahalik handiko solairuan off tira behar duzu. Ariketa hau nahiko astuna da, eta hasiberri izango da nahikoa 5-7 aldiz multzo bakoitzeko hasteko.

Azkenik, apur bat

Ez da gomendagarria ariketak egin egunero, beraz, ez da zure muskuluak iragazi. ariketak prentsa gain aerobic eta footing egin dezakezu. Era berean, gomendagarria da elikadura egokia jarraitzea. Eta nahi baduzu ponpatzen prentsa, beharrezkoa da aldizka prestakuntza hurbiltzeko. Bestela, ez du eraginik, ezin duzu lortzeko. Zure auto-hobekuntza Zorte ona izan!