Sergey Sivets: ariketa eta elikadura pisua galtzea

Egilea Gunea "Athletic Blog", espezialista altuagoa Profil hezkuntza batera, kirol Sergey Sivets ezagutzen jende askok duten beren osasuna eta gorputzaren egoera interesatzen maisu. Bere prestakuntza eta elikadura-programak lagundu dute ehun no gizon eta emakumeak cherished inprimakia eskuratzeko. Froga - testigantzak eta Sergey gunera esker oneko hitzak. Entrenatzaile gazte eta esperientziadun jarduerak dago zuzenduta bizimodu osasuntsua sustatzea eta ariketa fisikoaren beharra. Entrenatzaile programak ezagunenak jotzen diren konplexu pisua galtzea ariketa.

Agian egiten hasteko ordua da?

hezkuntza fisikoa zen ondorioz arreta eman SESBean. Morning ariketak eguneroko emankizunak irratian, eta aitzindaria bakoitza bere egunean hasi zen hitz hauekin: "Ireki leihoa! berehala hasiko gara oinez ". Orain 20 minutu altxatu prestakuntza fisiko ikaslearen ezinezkoa da aurretik. kualitate fisikoen garapena garrantzia galtzea. Eta ez bakarrik seme-alabak, baina baita helduentzat ere.

Bere blogean, Sergey Sivets behin eta berriz bere irakaslea, motorra da eta jendea animatzen off lortzeko sofa eta hasi aldizka zure gorputza eta gorputzaren baliatu eman aipatzen. Baina bere esanahia honako hau da: "Kirol Ez bermea diharduten pertsonen bizi luzeagoa, baina jarduera fisikoaren abantaila hori ehuneko ehun bat probabilitatea zutik ur azken beira ondoren ahal izango du ematen."

edozein adinetan Ariketa, ez bakarrik etekin emaitzak gorputz eder eta toned baten forma du, baina baita gaztetasunaren energia eta bere bihotzean sua mantentzeko laguntzeko. Beraz, denbora probatzeko kirolaren gazteentzako gorputza eta espiritua zabaltzeko metodo guztietan irisgarria da.

Nola pisua galtzen baliatu nahi

Edozein karga fisiko muskuluak energia kontsumoa dakar. Hala ere, prestakuntzan ezaugarri batzuk zuzenduta daude gantz erretzea. ñabardura hauek eta deskribatzen Sergey Sivets. Pisu galera hasten denean, odol-zirkulazioa hobetu da, eta horrek gantz azalaren azpian dago garraiatzeko aktiboa laguntzen, zelulak eta erretzea sartu. Prozesu horiek laguntzea bihotz.

pisu galera Bigarren araua - ariketak dinamikoa errendimendua muskulu-talde handiak karga batekin. Adibidez, korrika, bizikleta, igeriketa, futbola, aerobic.

3 aldiz aste bat - enplegua iraupena optimoa 50 minutu, eta prestakuntza maiztasuna izango.

Fat grabatzeko gertatzen bat bihotzean tasa jakin (HR), eta bertan izan behar minute% 70 kolpeak 220 ken urterekin. Hau da, 25 urte barru, bihotza batean zehar tasa gantz erretzearen entrenamendu izan behar du: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Hauek gomendioak dira ematen Sergey horien helburua da pisu galera eta osasuna hobetzeko. Eta beste gauza bat: baten gainetik aholkularitza arauaren pisua galtzea janaria da. entrenatzaile daude norabide honetan, zein baliabide berezi bat erosi ahal izango dira ere egile.

pisua galtzea Programa

Egilea Sergey Sivets prestakuntza programak diseinatu ditu, bai pertsonei aukera bat banakako garapen fisiko beharrei egokitzen den aukeratzeko. Hau da, entrenatzaile konplexua gizonezkoak eta emakumezkoak sartu banatu; masa aktiboa eta muskulu argaltzeko; Gorputzaren eta erresistentzia lehortzeko; baita lan gimnasioa, etxean edo kalean.

programa eskakizun bakoitza berdinak dira: han kirol prestakuntza contraindications ez izan beharko luke, eta konplexu batean ariketak fitness maila desberdinak diseinatu dira.

Eskura Sergeya Sivtsa programa - da pisua galtzea martxan. Lehenik, ez du gimnasioa kide bat ordaindu behar, eta, bestetik, okupazioa ez kirol ekipamenduak gabe.

Cross prestakuntza

ponpatzen dute, gehienez hankak nahi dutenek, arnas sistema, presio normala, metabolismoa onak garatu eta aldi berean eraiki gorputz eder bat arreta behar Sergeya Sivtsa exekutatzen entrenamendu.

Kirol Master gomendatzen du hasiberri bat hamar minutu footing erritmoa erraz batean saioak hasteko. Modu honetan Klaseak hiru astez jarraitzen du. Kasu honetan, aldi bakoitzean distantzia handitu egingo da. bizi duzu run ordezkatu ibiliz, eta berriro ekin prestakuntza berriro hobetuz ondoren. gizonen enplegu zaildu behar, adibidez, Sergey Sivets aholkatu jasotzeko dumbbell bat eta hiru kilogramo batekin. footing berriz ostean hiru prestakuntza aste handitu daiteke.

entrenamendu "3-5 km distantzia bat carrera":

• 400 metro exekutatzen berotzeko muskuluak. Jarraian bestekoaren erritmoa.
• Bost minutuko luzatzen muskuluak.
• Tartea azelerazioa martxan. Distantzia (3-5 km) 5 pieza exekutatu azkar batean 150 metro behar duzu.
• Bost minutuko tartean.

General Sergeya Sivtsa elikadura gomendioak pisua galtzea

kirol eta kultura fisikoak bere pisua galtzea elikadura artikuluak eta programetan aditua zer gozoak janaria jan ahal izango duzu, baina pisua galtzen oinarritzen da. Sergei dio gosea emaitzak lortzeko posible dela, baina ez cherished inprimakiak eta hondatuta osasuna. Jakina, izan zerbitzura garrantzia, baina garrantzitsuena, elikadura dieta hori eskuineko elikagai osatuko dute.

gailetak, gozokiak eta gantz bazkariak gehiegizko kontsumoa: jakinarazi etsai nagusiak ezin hobea figura azkarra utilizable karbohidratoak dira.

pisua galtzea dieta gantz gutxiko jogurt, zuria arrain lurrunetan fruta oatmeal, gantz gutxiko gazta, zerealak, barazkiak eta oilaskoa bularreko barazki-entsaladak gailenduko luke.

dieta errezeta

Sergey Sivets ez bakarrik bere ardurapean hartu dietak prestatzeko pisua galtzea eta giharrak muskulu irabazten du, baina baita aldizka bere webgunean dieta plater prestatu bere harpidedun, eta horietako batek geroago aurkeztuko dira bertatik inguruko informazioa jartzen.

"Barazki koktel" izeneko entsalada goxoa errezeta. Osagaiak:

• azalorea;
• brokolia;
• kontserba ilarrak;
• Lezaungo;
• azenarioak;
• piper;
• oliba olioa eta gatza.

Azenarioak eta bi aza salda mota. Aparteko ontzi batean nahastu gainerako osagaiak, gatza eta olioa bete. Ondoren konektatu prestatuak barazkiak txikituta. Eta oraindik - baliagarria eta merkean argaltzeko entsalada prest dago!